Skatink širdies sveikatą: štai kaip šokiai stiprina kraujotaką sulaukus 50-ies

Bėgant metams kraujagyslių elastingumas kinta, ir širdžiai tenka įdėti daugiau pastangų, kad aprūpintų kūną deguonimi. Vien jėgos treniruočių dažnai nepakanka, kad šios smulkios struktūros išliktų elastingos. Čia į pagalbą ateina senjorų šokiai, skirti širdies ir kraujagyslių sveikatai: nuolatinis, koordinuotas judėjimas skatina kraujotaką, neapkraudamas kūno staigiais krūviais. Skirtingai nei monotoniškai bėgant ant bėgimo takelio, šokant kūnas apkraunamas įvairiose judėjimo plokštumose.

Dėl ritmiško žingsniavimo pirmyn ir atgal bei švelnių sukimųsi suaktyvinamas vadinamasis kojų raumenų siurblys. Jis aktyviai padeda grąžinti kraują į širdį. Tai pastebimai palengvina visą sistemą ir užtikrina švelnią, bet itin veiksmingą kardiotreniruotę senatvėje. Tie, kurie reguliariai sukasi šokių aikštelėje, tvariai stiprina širdies raumenį, todėl jis gali perpumpuoti daugiau kraujo per vieną dūžį ir kasdieniame gyvenime dirba ekonomiškiau.

Dažnas nesusipratimas kalbant apie kardio treniruotes vyresniame amžiuje yra manymas, kad tik intensyvus prakaitavimas ir dusulys duoda tikrą treniruočių efektą. Viskas yra priešingai, ypač kai kalbama apie tvarią širdies sveikatą šokant. Nuosaikus ištvermės treniravimas senjorams pasižymi tuo, kad krūvis paskirstomas ilgesniam laikui, o pulsas išlieka stabilioje, aerobinėje zonoje.

Šokių stiliai, tokie kaip lėtas Waltz, Foxtrot arba švelnus Discofox, puikiai tinka šiai tolygiai treniruotei. Tie, kurie nori giliau pasidomėti bendra fizine būkle brandžiame amžiuje, vertingų patarimų ras vadove Šokiai senjorams sveikatai: energingai ir tausojant sąnarius. Muzikos dėka laikas prabėga nepastebimai, todėl šokėjai dažnai patys to nejausdami būna aktyvūs visą valandą, o tai sportuojant ant treniruoklio namuose pareikalautų kur kas daugiau pastangų.

Reguliariai šokantys žmonės džiaugiasi gerokai padidėjusia ištverme kasdieniame gyvenime. Lengviau lipti laiptais, pasivaikščiojimai tampa ilgesni, o bendras nuovargis dienos eigoje sumažėja. Šis padidėjęs atsparumas krūviui yra tiesioginis treniruotos širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatas. Dėl reguliaraus vidutinio intensyvumo krūvio kūnas išmoksta efektyviau naudoti deguonį raumenyse.

Norint optimaliai išnaudoti šį efektą, svarbiausia yra tęstinumas. Dviejų šokių pamokų per savaitę jau pakanka, kad pasiektum apčiuopiamų širdies ir kraujagyslių sistemos būklės pagerėjimų. Jei klausi savęs, kaip geriausia pradėti šį naują pomėgį, išsamus vadovas Šokiai nuo 50 metų: būk sveikas, aktyvus ir bendraujantis geriausiais gyvenimo metais suteiks puikią orientaciją tavo kelyje atgal ant parketo.