Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokiai senjorams4 minutės

Geresnė laikysena, lengvesni sukiniai: 5 laikysenos klaidos, kurių verta vengti sulaukus 50-ies

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Taisna laikysena senstant saugo tarpslankstelinius diskus ir aktyviai apsaugo nuo kelių skausmo šokant.
  • Sąmoningas pečių nuleidimas atpalaiduoja įtampą sprande ir stabilizuoja visą šokių rėmą.
  • Lengvai įtempti pilvo raumenys apsaugo nuo žalingo nugaros išlinkimo sukantis ir žengiant atgal.
  • Taisyklingas svorio paskirstymas ant pėdos vidurio užtikrina pusiausvyrą ir leidžia lengvai keisti kryptį.

Šokti kartu yra tiesiog geriau

udansa connect platformoje sutiksi bendraminčių savo mieste, kurie dalijasi tavo aistra. Rask tinkamą porą kitam šokių kursui ar atpalaiduojančiam vakarėliui jau dabar.

Prisijunk nemokamai
Šokti kartu yra tiesiog geriau

Taisyklinga laikysena priklauso ne nuo amžiaus, o nuo technikos. Tas, kas atpažįsta būdingus viršutinės kūno dalies kompensacinius judesius, iškart pradeda šokti stabiliau, elegantiškiau ir, svarbiausia, visiškai be skausmo, o udansa padės tau tai pasiekti.

Kaip mes atrinkome laikysenos klaidas

  • Aktualumas pagal amžių

    Visi išanalizuoti laikysenos defektai yra specialiai susiję su vyresnių nei 50 metų šokėjų biomechanika ir anatomija, kurią tiria udansa.

  • Praktinis pritaikomumas

    Aprašytas korekcijas galima pritaikyti iškart, neturint akrobatikos įgūdžių ar ypatingo lankstumo.

  • Nauda sveikatai

    Šie patarimai skirti tausoti sąnarius ir aktyviai išvengti įprastų negalavimų, pavyzdžiui, kelių skausmo, šokant udansa.

  • Beznosė rėmimo

    Ši atranka buvo sudaryta nepriklausomai ir be finansinės paramos iš šokių mokyklų ar asociacijų.

5 dažniausios laikysenos klaidos sulaukus 50-ies ir kaip jas ištaisyti

  1. 01

    Į priekį ištiesta galva

    1 klaida: vėžlio kaklas

    • Žvilgsnio kryptis
    • pusiausvyra
    • kaklas

    Kai ištiesi galvą į priekį, stipriai apkrauni kaklinę stuburo dalį ir sukdamasis greitai prarandi orientaciją. Korekcija: įsivaizduok, kad pakaušis švelniai stumiasi atgal ir į viršų, taip ištempdamas kaklinę stuburo dalį.

  2. 02

    Įsitempusi pečių juosta

    2 klaida: pakelti pečiai

    • pečių juosta
    • atsipalaidavimas
    • rėmas

    Pečių kėlimas blokuoja šokių rėmą ir greitai sukelia skausmingą įtampą kaklo srityje. Korekcija: giliai iškvėpk ir leisk mentėms tarsi muilui nuslysti nugara žemyn į kelnių kišenes.

  3. 03

    Kūno išlinkimas apatinėje nugaros dalyje

    3 klaida: nekontroliuojamas nugaros išlenkimas

    • Dubuo
    • juosmens slanksteliai
    • liemens stabilumas

    Per didelis nugaros išlenkimas spaudžia juosmens slankstelius ir šokant greitai sukelia aštrų nugaros skausmą. Korekcija: minimaliai pakreipk dubenį atgal, lengvai patraukdamas gaktikaulį bambos link ir įtempdamas pilvo raumenis.

  4. 04

    Užblokuoti kelio sąnariai

    4 klaida: visiškai ištiestos kojos

    • Kelio sąnariai
    • amortizacija
    • kojų darbas

    Tie, kurie visiškai ištiesia kelius, ant šokių aikštelės stovi įsitempę ir nebegali elastingai amortizuoti smūgių, o tai apkrauna sąnarius. Korekcija: visada laikyk kelius minimaliai atpalaiduotus ir minkštus, kad bet kurią akimirką galėtum grakščiai reaguoti.

  5. 05

    Svorio paskirstymas atgal

    5 klaida: Stovėjimas ant kulnų

    • Svorio paskirstymas
    • dinamika
    • sukimai

    Svorio perkėlimas ant kulnų blokuoja dinamiką ir daro greitus sukimus ar krypties keitimus beveik neįmanomus. Korekcija: šiek tiek perkelk svorio centrą į priekį, ant pėdos vidurio, kad kulnai tik lengvai liestų grindis.

Šokių kursai senjorams tavo mieste

Rask tinkamą kursą, kad pagerintum savo laikyseną su profesionalia udansa pagalba.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Kaip sąmoninga laikysena išlaisvina šokio tėkmę

Jei nori grakščiai ir be skausmo skrieti šokių aikštele net ir antroje gyvenimo pusėje, turėtum kritiškai pažvelgti į savo laikyseną. Dažnai bėgant metams į kasdienybę įsisuka įpročiai, kurie šokant sukelia blokų. Kūprinimasis ar įsitempę klubai stabdo natūralų judesių srautą ir apsunkina harmoningus sukimus. Kai tik išmoksti sąmoningai ištiesti stuburą ir atpalaiduoti pečius, pasikeičia visas tavo kūno pojūtis. Norint suformuoti savo standartinių šokių laikyseną, nereikia didelių sportinių pastangų, užtenka dėmesingumo savo ašiai.

Ypač sukantis poroje matyti, kokia svarbi yra stabili kūno centrinė dalis. Kai galva stabiliai laikosi virš stuburo, o dubuo išlieka lengvai pakeltas, neprarasi pusiausvyros net ir staigiai keisdamas kryptį. Šis sąmoningas darbas su kūnu ne tik saugo tarpslankstelinius diskus, bet ir suteikia tavo žingsniams visiškai naujo lengvumo. Tas, kuris įsisavina šiuos pagrindus, išvengia traumų ir gali nerūpestingai mėgautis savo pomėgiu iki pat gilios senatvės.

Statistika apie šokio laikyseną senatvėje

3-5 cm didesnis ūgis dėl taisyklingos laikysenos
3-5
minučių kasdienio išsitiesinimo pakeičia laikyseną
10
Sąnarius tausojantys šokių stiliai vyresnio amžiaus šokėjams
8+

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Netaisyklinga šokio laikysena sulaukus 50-ies dažnai sukelia juosmeninės stuburo dalies ir kelių sąnarių perkrovą. Be to, susikūprinimas blokuoja pečių sąnarius, o tai labai apsunkina vedimą ir sekimą poroje.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau