Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokiai senjorams3 minutės

Šokių pamokos senjorams esant nugaros skausmams: tausok stuburą

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Tiksliniai senjorų šokiai esant nugaros skausmams stiprina liemens raumenis ir švelniai mobilizuoja stuburą.
  • Kad šokant tausotum stuburą, turėtum vengti ekstremalių sukimųsi ir visada išlaikyti stabilų dubenį.
  • Tikslinis nugaros stiprinimas vyresniame amžiuje šokant pagerina laikyseną ir užtikrina geresnį tarpslankstelinių diskų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.
  • Kad šokiai nuo 50 metų būtų be skausmo, svarbu avėti plokščius, gerai amortizuojančius šokių batelius ir daryti minkštus žingsnių perėjimus.

Šokti kartu yra tiesiog lengviau

Svetainėje udansa rasi bendraminčių savo amžiaus grupėje ir specialių šokių kursų senjorams, kurie tiksliai atitinka tavo fizinius poreikius. Prisijunk ir pradėk šokti be skausmo!

Prisijunk nemokamai
Šokti kartu yra tiesiog lengviau

Dalis didesnės temos

Kaip judesys stiprina nugarą ir malšina skausmą

Daugeliui žmonių, perkopusių 50 metų, šis jausmas pažįstamas: po energingos šokių pamokos ima mausti apatinę nugaros dalį arba jaučiamas kaklo sustingimas. Visgi švelnūs šokiai senjorams esant nugaros skausmams nėra prieštaravimas, o dažnai net geriausias vaistas. Ritmiškas judesys skatina kraujotaką, aprūpina tarpslankstelinius diskus maistinėmis medžiagomis ir stiprina giliuosius liemens raumenis. Svarbu šokant tausoti savo stuburą ir vengti netaisyklingos laikysenos.

Norint tvariai stiprinti nugarą vyresniame amžiuje, svarbiausia yra taisyklinga dubens padėtis. Lengvas pilvo raumenų įtempimas apsaugo nuo nugaros išlinkimo, kuris itin apkrautų juosmeninę stuburo dalį. Jei laikysiesi šių pagrindų, šokti be skausmo sulaukus 50-ies įmanoma beveik bet kokiu šokio stiliumi. Tiesus, bet atpalaiduotas laikysenos būdas apsaugos tave nuo per didelio krūvio.

Ypač poriniuose šokiuose tyko nedideli pavojai, kai partneriai yra skirtingo ūgio. Netaisyklinga padėtis čia greitai sukelia pečių srities įtampą. Kaip sukurti sveiką ryšį, sužinosi mūsų patarimuose apie Tango Argentino esant dideliam ūgio skirtumui. Jei mieliau išlieki nepriklausomas, Line Dance senjorams suteikia puikią galimybę judėti ritmu tausojant nugarą be jokio partnerio.

Tiesus laikymasis ir lengvai sulenkti keliai amortizuoja kiekvieną žingsnį, tausodami nugarą.
Tiesus laikymasis ir lengvai sulenkti keliai amortizuoja kiekvieną žingsnį, tausodami nugarą.

Faktai apie nugaros sveikatą šokant

tiek slankstelių turi žmogaus stuburas
24
mažiau nugaros skausmų dėl judėjimo
40 %
minučių švelnaus šokio jau išjudina
30

Rask šokių senjorams savo mieste

Atrask kursus, kurie specialiai sukurti nugarą tausojančiam ir sveikam judėjimui vyresniame amžiuje.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Keturi žingsniai iki nugarą tausojančios laikysenos

  1. Lengvai atpalaiduok kelius

    Atsistok kojas laikydamas klubų plotyje ir labai lengvai sulenk kelius. Taip sumažinsi spaudimą juosmeninei stuburo daliai ir galėsi švelniai amortizuoti judesius.

  2. Dubens atstatymas

    Minimaliai pakreipk dubenį atgal, tarsi norėtum uodegikaulį patraukti žemyn. Tai padės išvengti nugaros išlinkimo ir stabilizuos apatinę nugaros dalį.

  3. Stuburo ištempimas

    Švelniai patrauk pečius atgal ir žemyn, tuo pat metu stiebdamasis viršugalviu į lubas. Taip atpalaiduosi kaklinę stuburo dalį.

  4. Pasirink sklandžius žingsnius

    Sąmoningai judėk erdvėje ir venk staigių sustojimų. Švelnūs, sklandūs perėjimai tolygiai paskirsto jėgas visam tavo kūnui.

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Taip, šokiai netgi labai rekomenduojami esant lėtiniam nugaros skausmui. Švelnūs judesiai stiprina giliuosius raumenis ir atpalaiduoja įtampą juosmens srityje.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau