Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokių užsiėmimai senjorams4 minutės

Šokių užsiėmimai senjorams: pulso reguliavimas ir širdies tausojimas

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Šokant, savo fizinio krūvio ribą gali bet kada aktyviai valdyti žingsnių dydžiu ir rankų padėties aukščiu.
  • Taip vadinamas kalbėjimo testas yra paprastas rodiklis, padedantis nustatyti optimalų treniruočių intensyvumą judėjimo metu.
  • Reguliarios sąmoningos pertraukėlės šokių aikštelėje padeda išvengti nepastebimo širdies ir kraujagyslių sistemos perkrovimo.
  • Švelnus tempo sulėtinimas dainos pabaigoje apsaugo nuo staigaus kraujospūdžio kritimo.

Išlikite ritme kartu

Rask bendraminčių savo regione, kurie dalijasi tavo aistra sveikam judėjimui. Naudokis mūsų platforma, kad atrastum šokių partnerius ir kursus, kurie puikiai atitinka tavo tempą.

Prisijunk nemokamai
Išlikite ritme kartu

Šokiai vyresniame amžiuje padeda išlikti geros formos ir teikia laimės. Naudodamas tinkamą techniką, tu lengvai pats valdysi savo krūvį, kad tavo širdis visada plaktų komforto zonoje.

Štai ko tau prireiks sveikai treniruotei su udansa

  • Patogi, nevaržanti apranga
  • Šokių bateliai su lengvai slystančiu padu
  • Butelis negazuoto vandens pertraukėlėms
  • Pasirengimas įsiklausyti į savo kūno signalus

Kodėl tavo paties intensyvumas yra raktas į fizinę formą

Šokiai yra vienas gražiausių receptų, padedančių išlaikyti visą kūną lankstų iki pat senatvės, o širdies ir kraujagyslių sistemą, puikios būklės. Tačiau kol muzika mus įtraukia, įkarštyje lengvai nepastebime savo kūno signalų. Tie, kurie nori reguliuoti pulsą šokdami senjorų šokius, efektyviai apsisaugo nuo perkrovos ir užtikrina, kad judėjimas išliktų vien tik džiaugsmas. Menas slypi tame, kad savarankiškai pakoreguotum žingsnių ir posūkių intensyvumą dar prieš pradedant dusti.

Norint teisingai įvertinti savo fizinio krūvio ribą senjorams, nereikia jokių sudėtingų matavimo prietaisų. Net ir nedideli judesių atlikimo pakeitimai pastebimai sumažina širdies susitraukimų dažnį šokant. Jei pajauti, kad darosi sunku kvėpuoti, tiesiog sumažink žingsnius arba kelioms taktinėms dalims atsisakyk plačių rankų judesių. Sąmoningas požiūris į savo energiją užtikrina, kad po pamokos namo grįši atsipalaidavęs. Kaip optimaliai suplanuoti savo atsistatymą, sužinosi ir mūsų patarimuose apie poilsį po šokių pamokos.

Penkiais žingsniais reguliuok intensyvumą šokių aikštelėje

  1. Išbandyk kalbėjimo testą

    Išnaudok pirmąsias šokio minutes savo kvėpavimo dažniui stebėti. Jei gali be vargo kalbėtis su savo partneriu, tavo širdies ritmas yra optimaliame diapazone.

  2. Žingsnių dydžio pritaikymas

    Sumažink žingsnių plotį, kai muzika pagreitėja. Laikydamas pėdas arti viena kitos, sutaupysi daug energijos ir išlaikysi stabilią apkrovą.

  3. Rankas laikyk žemai

    Venk nuolat laikyti rankas iškeltas virš galvos, nes tai labiau apkrauna širdį. Vietoj to, atlik judesius sklandžiai krūtinės arba klubų aukštyje.

  4. Daryk reguliarias pertraukas

    Po kas antros ar trečios dainos sąmoningai padaryk pertrauką, net jei vis dar jautiesi žvaliai. Trumpam atsisėsk ir išgerk gurkšnį vandens, kad pulsas nuslūgtų.

  5. Išnaudok aktyvų atsipalaidavimą

    Neužbaik savo šokių laiko staiga, būdamas pilname judesyje. Paskutinę dainą šok puse tempo arba ramiai paeik šokių aikštelės pakraščiu, kad švelniai nuramintum kraujotaką.

Šokių kursai senjorams tavo mieste

Rask tinkamą kursą, kuriame galėsi judėti savo tempu.

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeVokietija: žiūrėti kursus
Turi šokių mokyklą? Pridėk savo kursusRask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Šok saugiai, būdamas žaliojoje zonoje

Kaip teisingai valdyti judesius

  • Žingsnius sąmoningai išlaikyk mažus ir žemus
  • Rankas judink žemiau pečių linijos
  • Jei trūksta oro, iškart daryk pertrauką
  • Tarp užsiėmimų nuolat gerk negazuotą vandenį

To, ko turėtum vengti

  • Verstis atlikti didelius šuolius ir plačius sukimus
  • Nuolat laikyti rankas virš galvos
  • Tęsti šokį nepaisant šono dieglių ar galvos svaigimo
  • Gerti labai šaltus ar saldžius gėrimus

Tavo kontrolinis sąrašas širdžiai draugiškai šokių treniruotei

Prieš kursą

Pasiruošimas

Ant parketo

Tuo tarpu

Po šokių

Tolesni veiksmai

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Kalbėjimo testas yra paprasčiausias būdas savikontrolei. Jei šokdamas gali be vargo kalbėtis pilnais sakiniais, vadinasi, šoki aerobinėje komforto zonoje.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau