Rask savo šokių partnerį sveikiems senjorų šokiams
udansa platformoje rasi bendraminčių savo regione ir puikių kursų, kurie puikiai atitinka tavo poreikius. Prisijunk ir patirk, kaip gera gali būti judėti.
4 minutės
Šokiai tausojant sąnarius vyresniame amžiuje: patarimai sveikiems keliams ir klubams
- Sąnarius tausojantys šokių užsiėmimai senjorams orientuoti į sklandžius slystančius žingsnius, visiškai vengiant staigių smūgių ar šuoliukų.
- Šokant keliai visada turėtų išlikti šiek tiek elastingai sulenkti, kad būtų optimaliai išnaudota natūrali kūno amortizacija.
- Posūkiai atliekami tik remiantis į neapkrautą pėdos priekį, kad būtų išvengta skausmingų kelio sąnario pasukimų.
- Slystantys šokių bateliai su chromuotos odos padais gerokai sumažina klubams ir keliams tenkančią apkrovą keičiant judėjimo kryptį.
udansa bendruomenė
Šokiai išlaiko protą jauną, o kūną lankstų. Tie, kurie vyresniame amžiuje saugo savo sąnarius, šoka be skausmo, stiprina pusiausvyrą ir dovanoja sau dalelę tikros gyvenimo kokybės ant parketo.
Apibrėžimas
- Šokių senjorams programa tausojanti sąnarius
Šokių senjorams programa tausojanti sąnarius, tai specialiai pritaikyta šokių forma, kurioje dėmesys skiriamas švelniems perėjimams, slystantiems žingsniams ir atsisakoma sąnarius apkraunančių šuoliukų. Šis judėjimo būdas saugo kelius bei klubus ir kartu aktyvina sąnarių skysčio gamybą.
Švelnūs žingsniai vietoj kietų smūgių ant parketo
Bėgant metams mūsų sąnariai keičiasi, tačiau tai jokiu būdu nereiškia šokių karjeros pabaigos. Priešingai: tikslingi šokiai senjorams tausojamai veikia sąnarių struktūras ir kartu skatina kremzlės kraujotaką. Jei šokant vargina artrozė ar lengvi sąnarių skausmai, nereikia pasiduoti, tiesiog reikia pakoreguoti savo techniką. Taisyklingas judesys sutepa sąnarius tarsi gera variklio alyva.
Svarbiausia yra sumažinti smūginį krūvį. Tai reiškia, kad mes nuosekliai vengiame kietų šuolių ir staigių sustojimų. Vietoj to mes slystame parketu. Stiliai, reikalaujantys sklandžių judesių, puikiai tinka šokiams nuo 50 metų. Jie apkrauna kūną nepervargindami kelių ir klubų. Taip džiaugsmas muzika išlieka visiškai neskausmingas.
Kaip įvaldyti sukimus neapkraunant kelių
Dažna klaida, kai jaučiamas sąnarių skausmas šokant, yra nesąmoningas kūno įtempimas. Bijodami skausmo, per stipriai įtempiame aplink kelius ar klubus esančius raumenis. Tačiau tai blokuoja natūralią mūsų judėjimo aparato amortizaciją. Šokti tausojant kelius pavyksta tik tada, kai išmokstame laikyti kelius lengvai sulenktus ir elastingus. Kiekvienas žingsnio nusileidimas turi būti švelniai amortizuojamas.
Ypač atsargiai reikia suktis. Jei priklijuojate pėdą prie grindų ir sukate viršutinę kūno dalį, neišvengiamai pasukate kelį. Sprendimas yra taisyklingas pėdų darbas: svorį reikia perkelti ant pėdos pagalvėlės, kad pėda galėtų lengvai suktis kartu ant parketo. Puiki pagalba čia yra pagrindinių technikų mokymasis, kurios, pavyzdžiui, perteikiamos per standartinių šokių mokymąsi.
Judesio patikra sveikoms sąnarių funkcijoms
- Sukis ant pėdos pagalvėlės
- Laikyk kelius šiek tiek sulenktus
- Avėk batus odiniu padu
- Žingsniuok minkštai amortizuodamas
- Suktis ant pilnos pėdos
- Visiškai ištiesti kelius
- Naudoti guminius padus su dideliu sukibimu
- Dėti pėdą visu svoriu
udansa patarimas
Prieš kiekvieną šokių vakarą atlik trumpą, švelnią pėdų sąnarių mobilizacijos mankštą. Tai atpalaiduoja raumenis ir optimaliai paruošia kūną sukamiesiems judesiams.
Tinkamas judesys yra geriausias vaistas senstantiems sąnariams. Tas, kuris slysta, o ne trepsi, saugo savo kelius ir išlieka mobilus ant parketo iki pat gilios senatvės.
Tinkama apranga sklandžiam judėjimui be skausmo
Be grynosios judėjimo technikos, didelę reikšmę sąnarių sveikatai turi ir pasirinkta avalynė. Šokant ant kibaus paviršiaus su guminiais padais, kyla rizika patirti sąnarių blokadas ir dideles šlyties jėgas keliuose. Šokių bateliai su slidžiu chromuotos odos padu yra būtini, norint tausoti kelius. Jie leidžia pėdai švelniai suktis ir pastebimai sumažina pasipriešinimą kiekvieno judesio krypties keitimo metu.
Be to, šokių intensyvumas vyresniame amžiuje turėtų išlikti komforto zonoje, kad būtų išsaugota sveikata. Kai tik jaučiamas tempiantis skausmas, signalizuojantis, kad pasiekta fizinio krūvio riba, patartina padaryti pertrauką. Tie, kurie išmoksta šių paprastų taisyklių, ilgam apsaugo savo sąnarius ir gali mėgautis teigiamu šokių sporto poveikiu iki pat gilios senatvės. Tai ne tik tausoja kūną, bet ir nepaprastai pagerina kasdienio gyvenimo kokybę, kurią puoselėja udansa.
Duomenys apie du judėjimo būdus
Tekėjimas ir slydimas
Švelnus judesių valdymas sveikiems kaulams
Judėk sklandžiai ir grakščiai per parketą. Visada laikyk kelius lengvai sulenktus ir minkštai amortizuok kiekvieną žingsnį. Naudok batus su slidžiu padu, kad sukimasis būtų lengvas.
Stūmimasis ir blokavimas
Tipinės klaidos, kurios sukuria įtampą
Venk staigių sustojimų, kietų šuolių ir šokimo su guminiais padais, kurie kimba prie grindų. Niekada nesuk viršutinės kūno dalies, kol tavo pėda plokščiai ir tvirtai remiasi į grindis.
Dažniausiai užduodami klausimai
Taip, sergant pradine artrozės stadija, judėjimas yra netgi labai svarbus. Šokiai vyresniame amžiuje gerina sveikatą, nes švelnių judesių dėka sąnarių skystis pasiskirsto kremzlėse, o tai gali sumažinti skausmą.
Šokių kursai senjorams tavo apylinkėse
Rask tinkamą kursą, kuris tausos tavo sąnarius ir suteiks naujos energijos.
Taip pat rekomenduojame
Šokiai nuo 50: būk aktyvus ir bendrauk geriausiais metaisŠokiai nuo 50 metų yra tobulas švelnios mankštos, smegenų treniruotės ir bendravimo derinys. Atrask, kaip lengva vėl pradėti šokti su udansa.
Išmok standartinius šokius: tavo gidas ant parketoIšsamus gidas, padėsiantis žengti pirmuosius žingsnius standartinių šokių pasaulyje. Sužinok viską apie pasaulinę šokių programą, techniką ir kaip pradėti net neturint partnerio.
Weiterlesen
Šokiai senjorams: sveikata, judrumas ir tausojantis krūvisSužinok, kaip šokiai senjorams stiprina sveikatą, tausoja sąnarius ir padeda išvengti griuvimų. Išlik lankstus ir tvirtas net ir brandžiame amžiuje!
Saugus šokis: geriausia apšilimo rutina nuo 50 metųSaugumo jausmas kiekviename žingsnyje: su šia paprasta ir sąnarius tausojančia apšilimo rutina optimaliai paruoši savo kūną šokiams nuo 50 metų.