Pereiti prie pagrindinio turinio
Sveikata ir fizinė būklė4 minutės

Pasiruošęs šokių aikštelei? Atlik fizinį savitikros testą nuo 50 metų

Trumpai tariant
  • Tikslinis senjorų šokių fizinio pasirengimo testas vertina pusiausvyrą ir judrumą kasdieniame gyvenime, o ne vien raumenų jėgą.
  • Tas, kas gali stabiliai stovėti ant vienos kojos ir be skausmo suktis ratu, turi optimalias sąlygas poriniams šokiams.
  • Esant sąnarių problemoms, sklandūs standartiniai šokiai arba sąnarius tausojantys solo šokių stiliai yra saugi alternatyva.
  • Savęs vertinimas padeda nuo pat pradžių tikslingai išvengti per didelio krūvio šokių aikštelėje.

Naudodamasis šiuo paprastu savitikros testu, per kelias minutes sužinosi, kokia yra tavo šokių fizinė būklė ir koks šokių stilius geriausiai tinka tavo sąnariams, naudojantis udansa.

Kodėl prieš šokant verta atlikti fizinės būklės patikrinimą

Šokiai yra vienas gražiausių būdų išlikti fiziškai ir protiškai aktyviam geriausiais gyvenimo metais. Tačiau prieš užsiregistruojant į kitą šokių kursą, verta sąžiningai įvertinti savo fizines galimybes. Senjorų šokių fizinio pasirengimo testas padės tau įvertinti dabartinį lygį ir sužinoti, ar tau labiau tinka dinamiški poriniai šokiai, ar sklandi solo programa. Čia kalbama ne apie sportinius pasiekimus kaip sporto salėje, o apie gerą kūno pojūtį nuo 50 metų, stabilią pusiausvyrą ir džiaugsmą judėti.

Jei nori pasitikrinti savo lankstumą vyresniame amžiuje, svarbiausia yra koordinacija ir sąnarių tausojimas. Kai kurie šokių stiliai reikalauja greito svorio perkėlimo, o kiti remiasi sklandžiais, tolygiais žingsniais. Norėdami sužinoti, ar jau esi pakankamai pasirengęs šokių kurso nuotykiams ir į ką turėtum ypač atkreipti dėmesį, sukūrėme tau paprastą, kasdienybei pritaikytą savitikros testą. Skirk tam kelias minutes ir sužinok, kokio tipo judėtojas esi šiandien.

Atlik greitąjį judrumo testą

  1. Kaip tvirtai stovi ant vienos kojos, kai auniesi kojines?

    • A: Stoviu visiškai tvirtai ir man nereikia jokios pagalbos ar atramos
    • B: Šiek tiek svyruoju, todėl dėl saugumo mieliau įsikimbu į sieną

  2. Kaip tavo keliai ir klubai reaguoja į gilų pritūpimą?

    • A: Galiu lengvai pritūpti giliai ir be skausmo vėl atsistoti
    • B: Sąnariuose šiek tiek maudžia arba atsistojant reikia pasimojuoti

  3. Kaip lengvai tau pavyksta pasukti galvą toli atgal per petį?

    • A: Tai pavyksta abiem kryptimis visiškai laisvai ir be jokių apribojimų
    • B: Mano kaklas jaučiasi šiek tiek sustingęs ir judesio amplitudė yra ribota

  4. Kaip po ilgo pasivaikščiojimo jauti fizinį nuovargį?

    • A: Iš esmės tik maloniu, bendru kūno atsipalaidavimu
    • B: Pėdas šiek tiek degina arba jaučiu apatinę nugaros dalį

Tavo įvertinimas

Apie tave: geros formos universalas

Tavo kūnas turi puikų pagrindą beveik visiems šokių stiliams. Gali be vargo išbandyti energingus porinius šokius, tokius kaip Discofox, Salsa ar Vienos valsas. Vis dėlto, prieš kiekvieną treniruotę gerai apšilk, kad ilgam apsaugotum savo sąnarius.

Meist B: Sąmoningas mėgėjas

Turi gerą lankstumą, tačiau atliekant greitus sukimus ir šuolius turėtum elgtis atsargiau. Lėti standartiniai šokiai, Tango Argentino arba sklandus Line Dance tau yra idealūs. Jie stiprina tavo pusiausvyrą neapkraunant kelių ir klubų.

Šokių stiliai fitneso požiūriu

KriterijusA tipas: Fitneso universalasB tipas: Sąmoningas mėgėjas
Rekomenduojami šokių stiliaiSalsa, Discofox, Vienos valsasLėtas valsas, Tango, Line Dance
Krūvis keliamsVidutinis arba didelis dėl greitų sukimųsiMažas arba vidutinis dėl sklandžių žingsnių
Treniruotės tikslasIštvermės ir koordinacijos stiprinimasPusiausvyros užtikrinimas ir sąnarių mobilizavimas
Rekomendacija pradedantiesiemsPradėk tiesiogiai nuo įprasto porinių šokių kursoIšbandyk specialius kursus vyresnio amžiaus žmonėms

Ši klasifikacija skirta kaip orientacinė priemonė pradedantiesiems ir nepakeičia medicininės konsultacijos.

Kaip panaudoti savo testo rezultatą tobulai pradžiai

Tavo testo rezultatas rodo kelią, tačiau praktika šokių aikštelėje yra geriausias mokytojas. Jei esi labiau A tipo, klasikiniai standartiniai šokiai, pavyzdžiui, lėtas Waltz arba švelnus Argentine Tango, yra puikūs pasirinkimai sąnariams mankštinti ir laikysenai stiprinti. B tipas idealų ištvermės ir bendruomeniškumo derinį ras Discofox arba smagiame Line Dance. Bet kuriuo atveju svarbu klausytis savo kūno ir vengti per didelio krūvio.

Naudok savo rezultatą kaip orientyrą kitam žingsniui. udansa platformoje gali tikslingai ieškoti savo aplinkoje esančių pasiūlymų, kurie yra pritaikyti vyresnio amžiaus šokėjų poreikiams. Daugelis šokių mokyklų siūlo specialias bandomąsias pamokas, kuriose gali neįpareigojančiai išbandyti intensyvumą. Išsikelk realius tikslus, švęsk mažus pasiekimus ir mėgaukis nuostabiu jausmu judant savo ritmu.

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Taip, žinoma. Daugelis šokių stilių, pavyzdžiui, lėtas valsas arba linijiniai šokiai, itin tausoja sąnarius ir juos galima puikiai pritaikyti prie individualių fizinių galimybių.

Šokių senjorams užsiėmimai tavo aplinkoje

Rask tinkamą kursą pagal savo fizinį pasirengimą ir pradėk šokti su udansa.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Rask savo ritmą su udansa

Nesvarbu, ar renkiesi energingą porinį šokį, ar ritmiškas solo treniruotes: udansa platformoje rasi bendraminčių ir tinkamų pasiūlymų savo amžiaus grupei.

Prisijunk nemokamai
Rask savo ritmą su udansa

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau