Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
udansa platformoje rasi bendraminčių savo amžiaus grupėje bei šokių mokyklų, siūlančių specialius, sąnarius tausojančius kursus vyresnio amžiaus žmonėms. Tiesiog prisijunk prie aktyvios bendruomenės, kuri puikiai sujungia gyvenimo džiaugsmą ir sveikatą.
Pradžia šokių užsiėmimuose senjorams suteikia kasdienybei naujo polėkio, tačiau reikalauja protingo pasirengimo. Tinkamai planuodamas išvengsi fizinio krūvio ir visiškai saugiai pradėsi savo naują pomėgį su udansa.
Praktinis pritaikomumas
Visas rekomenduojamas priemones udansa platformoje galima lengvai įgyvendinti kasdieniame gyvenime dar prieš pirmąją kurso dieną.
Prevencinė nauda
Šie punktai yra tiesiogiai skirti apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą bei judėjimo aparatą nuo perkrovos.
Mokslinis pagrindas
Atranka pagrįsta sporto mokslo rekomendacijomis 50 metų ir vyresniems asmenims, kurias pateikia udansa.
Nepriklausomas pasirinkimas
Nė vienas paslaugų teikėjas ar gamintojas nemokėjo už vietą ar paminėjimą šiame sąraše udansa platformoje.
Namie, 1-2 savaitės prieš kursą, vieną kartą
Trumpas apsilankymas pas šeimos gydytoją padės išsiaiškinti tavo asmeninį fizinį pasirengimą. Ypač jei turi sveikatos sutrikimų, šis patvirtinimas suteiks reikiamą saugumą pradedant šokti.
Internetu ar šokių studijoje, prieš užsakant
Pradedantieji nuo 50 metų turėtų pradėti nuo vidutinio intensyvumo stilių, pavyzdžiui, standartinių šokių ar lėtų lotynų ritmų. Šie stiliai užtikrina tolygų krūvį be staigių, chaotiškų sukimųsi ar šuolių.
Avalynės parduotuvė ar specializuota prekybos vieta, prieš pirmąją pamoką
Avalynė su gera atrama ir lengvai besisukančiu padu yra būtina, kad būtų sumažinta apkrova kelių ir klubų sąnariams keičiant kryptį. Apranga turi būti laidi orui ir nevaržyti judesių.
Namie, kurso dieną, nuolatos
Pakankamas skysčių kiekis palaiko sąnarių tepimą ir stiprina kraujotaką. Įsidėk lengvą, nedūžtančią gertuvę su negazuotu vandeniu arba skiestomis sultimis.
Šokių salėje, pamokos metu, nuolatos
Pasiryžk kiekvieną pratimą atlikti savo tempu. Sąmoningas trumpų pertraukėlių planavimas apsaugo širdį nuo perkrovos ir užtikrina, kad išliktum susikaupęs.
Rask tinkamą pradžią saugiam ir sveikam šokių malonumui su udansa.
Lietuva: kursų dar nėra
festivaludansa patarimasBačata
workshopŠokiai poromis
partyŠokiai poromisKai įveiksi savo asmeninį kontrolinį sąrašą, ateis laikas jį įgyvendinti šokių salėje. Per savo pirmąją pamoką ypač atkreipk dėmesį į savo kūno signalus ir nebijok daryti pertraukų. Daugelis pradedančiųjų linkę atgaivinti jaunystės ambicijas, tačiau šokant vyresniame amžiuje svarbiausia yra nuolatinis, sveikas judėjimas, o ne sportiniai pasiekimai. Geras šokių mokytojas visada padės tau pritaikyti žingsnius ar sulėtinti tempą. Išnaudok socialines pertraukėles bendravimui, nes bendruomenė labai prisideda prie psichologinio atsipalaidavimo. Jei nori iš anksto sustiprinti savo pasitikėjimą, peržvelk mūsų patarimus tema kaip šokant vyresniame amžiuje stiprinti pasitikėjimą savimi, kad į šokių aikštelę žengtum jausdamasis užtikrintai.
Taip, sulaukus 50 metų, prieš pradedant lankyti užsiėmimus, patartina trumpai pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar kardiologu. Gydytojas gali įvertinti individualų fizinį krūvį ir suteikti vertingų patarimų treniruotėms.
Rinkis lengvus, orui laidžius drabužius, kuriais galėtum apsirengti sluoksniais, kad galėtum lanksčiai reaguoti į temperatūros pokyčius. Avalynė turėtų būti švari, neslidi, tačiau su padu, leidžiančiu lengvai suktis, kad pasisukimų metu tausotum kelius.
Prieš pamoką išgerk stiklinę vandens ir pasiimk daugkartinio naudojimo gertuvę. Pamokos metu turėtum kas 15-20 minučių išgerti po kelis gurkšnius vandens, kad palaikytum stabilų skysčių balansą.
Šokiai senjorams: sveikata, judrumas ir tausojantis krūvis
Šokiai senjorams esant nugaros skausmams: tausok stuburą
Šokiai senjorams: pulso reguliavimas ir širdies tausojimas
Išlik lankstus: šokių pamokos senjorams, lankstumo ir tempimo pratimai
Šokiai tausojant sąnarius vyresniame amžiuje: patarimai sveikiems keliams ir klubams
Saugus šokis: geriausia apšilimo rutina nuo 50 metų
Širdies sveikatos stiprinimas: kaip šokiai gerina kraujotaką po 50-ies
