Pereiti prie pagrindinio turinio
Tango technika4 minutės

Tango Argentino laikysenos lavinimas solo: 5 efektyvūs pratimai

Trumpai tariant
  • Išdidi Tango laikysena remiasi stabiliais liemens ir nugaros raumenimis bei tiksliu kūno ašies išlyginimu.
  • Tikslingais solo pratimais namuose galima sistemingai ugdyti reikiamą kūno įtampą ir pusiausvyrą be partnerio.
  • Pratimai skirti viršutinės nugaros dalies giliųjų raumenų aktyvinimui ir atraminės kojos stabilizavimui.
  • Reguliarios individualios treniruotės apsaugo nuo svorio perkėlimo ant partnerio ir užtikrina lengvą, grakštų apsikabinimą šokių aikštelėje.

Išdidi Tango laikysena atsiranda ne tik šokant poroje, ji subręsta per individualias treniruotes namuose. Šiais tikslingais pratimais sustiprinsi nugaros raumenis ir patobulinsi savo pusiausvyrą šokiui.

Kaip mes atrinkome laikysenos pratimus

  • Nereikia partnerio ir daug vietos

    Visus pristatomus pratimus galima atlikti be partnerio ir labai mažoje erdvėje savo namuose.

  • Dėmesys Tango raumenynui

    Pratimai yra tiesiogiai skirti Tango svarbioms raumenų grupėms, tokioms kaip liemuo, viršutinė nugaros dalis ir čiurnos.

  • Įmanoma be brangios įrangos

    udansa nereikia jokių brangių treniruoklių ar specialių priemonių judesiams atlikti.

5 geriausi solo pratimai tavo Tango laikysenai

  1. 01

    Centravimas ant vienos kojos

    Namie, be pagalbinių priemonių, 2 minutės kiekvienai kojai

    • Pusiausvyra
    • pėdos stabilumas
    • ašis

    Atsistok basas ant vienos kojos, o kitą lengvai pakelk. Stenkis subalansuoti savo svorį tiksliai virš atraminės kojos pėdos pagalvėlės, neįsirėždamas pirštais į grindis. Šis pratimas lavina smulkiuosius giliuosius pėdos raumenis ir užtikrina būdingą, tvirtą stovėseną Tango šokyje.

  2. 02

    Kobra „U“ formos laikysenoje

    Svetainė, kilimėlis, 3 serijos po 10 pakartojimų

    • Nugaros jėga
    • mentės
    • laikysena

    Atsigulk ant pilvo, sulenk rankas 90 laipsnių kampu („U“ forma) ir švelniai pakelk viršutinę kūno dalį bei rankas. Aktyviai trauk menčių sritis atgal ir žemyn. Tai stiprina viršutinę nugaros dalį ir neleidžia pečiams susikūprinti šokio glėbyje.

  3. 03

    Stovimas spiralinis suktukas

    Bet kur stovint, 3 minutės kontroliuojamo sukimosi

    • Disociacija
    • liemens įtempimas
    • lankstumas

    Stovėk tiesiai ir ištiesk rankas į šonus, tarsi ruoštumeisi plačiam apkabinimui. Lėtai suk krūtinės ląstą į kairę ir į dešinę, kol dubuo išlieka stabiliai nukreiptas į priekį. Tai lavina Tango šokiui būtiną disociaciją.

  4. 04

    Kontroliuotas kulnų kėlimas

    Prie sienos arba laisvai, 15-20 pakartojimų

    • Blauzdų jėga
    • čiurnos
    • pusiausvyra

    Stovėdama tiesiai lėtai kelk abu kulnus, kol atsistosi ant pėdų pagalvėlių, ir kontroliuotai nuleisk juos žemyn, visiškai nepaliesdama grindų. Šis pratimas stiprina blauzdas ir čiurnas, o tai suteikia tau maksimalų stabilumą atliekant žingsnius ir sukinius.

  5. 05

    Statiška Tango poza

    Stovint, idealiai tinka prieš veidrodį, 3 pakartojimai

    • Kūno įtampa
    • statika
    • kvėpavimas

    Priimk savo įsivaizduojamą Tango apkabinimą ir sąmoningai įtempk pilvo bei sėdmenų raumenis. Išlaikyk šią išdidžią, šiek tiek į priekį palinkusią poziciją 30 sekundžių, giliai ir tolygiai kvėpuodamas. Tai lavina raumenų atmintį šokių aikštelei.

Kodėl tavo paties ašis yra apkabinimo pagrindas

Išdidi laikysena Tango Argentino šokyje atsiranda ne dėl sustingusio laikymo, o dėl dinamiškos liemens stabilumo, aktyvios nugaros dalies ir subtilios pusiausvyros sąveikos. Kiekvienas, norintis įkvėpti gyvybės į Tango Argentino apkabinimą, turi turėti stabilią savo ašį. Tik tas, kuris solo treniruočių metu išmoksta tiksliai išlaikyti savo svorį virš atraminės kojos ir suaktyvinti viršutinės nugaros dalies giliuosius raumenis, gali visiškai laisvai judėti poroje.

Dažnai klaidingai manoma, kad laikysena tango šokyje turi būti standi. Priešingai: gera laikysena suteikia tau lankstumo. Tikslingai treniruodamas raumenis aplink menčių sritį ir stuburą, išvengsi susikūprinimo ar svorio perkėlimo į partnerį šokant poroje. Reguliariai atlik šiuos pratimus kelias minutes prieš miegą arba kaip apšilimą prieš kitą milongą, kad pastebimai pagerintum savo buvimą šokyje.

Tavo laikysenos treniruotės vienu žvilgsniu

pratimai greitai treniruotei
5
minučių per dieną jau pakanka
10
Reikalinga papildoma įranga
0

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Idealu, jei treniruosiesi tris ar keturis kartus per savaitę po 10-15 minučių. Nuoseklumas yra svarbesnis už trukmę, kad tavo kūnas įsimintų naują laikyseną į raumenų atmintį.

Tango kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą, kad galėtum išbandyti savo naują laikyseną šokdamas poroje.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Rask savo šokių partnerį tango šokiui

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie, kaip ir tu, tobulina savo techniką, bei aukščiausios klasės tango kursus šalia tavęs. Prisijunk ir pademonstruok savo naują kūno pojūtį tiesiai ant šokių aikštelės!

Prisijunk nemokamai
Rask savo šokių partnerį tango šokiui

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau