Pereiti prie pagrindinio turinio
Zumba fitnesas3 minutės

Zumba dainos apšilimui ir atsipalaidavimui: geriausi kūriniai

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Muzikos parinkimas apšilimui ir atvėsimui tikslingai didina arba mažina širdies ritmą.
  • Pradžiai tinka vidutinio tempo dainos su ryškiu ritmu sąnarių mobilizacijai.
  • Atvėsimui naudojami ramūs ritmai su sklandžiomis melodijomis atsipalaidavimui po krūvio.
  • Lėti lotynų Amerikos stiliai, tokie kaip Cumbia ir Bachata, tam suteikia idealų ritminį pagrindą.

Treniruokitės kartu ritmu

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra ritmui ir judesiui. Atrask tinkamus kursus ir užmegzk pažintis savo mieste.

Prisijunk nemokamai
Treniruokitės kartu ritmu

Tobulą Zumba pamoką lemia muzikos dinamika. Lėti ritmai pradžioje ir pabaigoje užtikrina, kad pradėsi be traumų, o namo grįši atsipalaidavęs.

Kaip buvo atrinktos dainos

  • Oficialus Zumba tinkamumas

    Visi pasirinkti kūriniai yra oficialiai įtraukti į Zumba grojaraščius.

  • Tempo tinkamumas

    Kūriniai pasižymi aiškiu, vidutiniu tempu, skirtu tiksliems judesiams.

  • Nepriklausomas pasirinkimas

    Už šį sąrašą nebuvo priimtas joks finansinis atlygis.

5 geriausios Zumba dainos treniruotės pradžiai ir pabaigai

  1. 01

    La Temperatura (feat. Eli Palacios) - Maluma

    Tempas: apie 105 BPM, ritmas: Reggaeton

    • Reggaeton
    • apšilimas

    Ši daina su savo ryškiu, bet atpalaiduojančiu dembow ritmu yra puiki pradžia, norint išjudinti klubus ir švelniai pakelti pulsą.

  2. 02

    La Colegiala - The Boy Next Door x Fresh Coast

    Tempas: apie 100 BPM, ritmas: Cumbia

    • Cumbia
    • apšilimas

    Žemišką, siūbuojantį Cumbia žingsnį puikiai galima pritaikyti šiai klasikai. Tai idealus būdas suaktyvinti didžiąsias raumenų grupes apšilimo metu.

  3. 03

    Darte un Beso - Prince Royce

    Tempas: apie 110 BPM, ritmas: Bachata

    • Bachata
    • apšilimas

    Dėl savo tekančio, romantiško ritmo ši daina kviečia atlikti švelnius žingsnelius į šonus ir pečių srities izoliacijas.

  4. 04

    Despacito, Luis Fonsi ft. Daddy Yankee

    Tempas: apie 89 BPM, ritmas: Pop-Reggaeton

    • Pop-Reggaeton
    • Cool Down

    Šis itin sėkmingas hitas dėl savo ramaus, tačiau užtikrinto tempo puikiai tinka laipsniškam intensyvumo mažinimui atvėsimo fazėje (Cool Down) su udansa.

  5. 05

    Soffri - Kaysha

    Tempas: apie 85 BPM, ritmas: Kizomba / Tarraxinha

    • Kizomba įtaka
    • atvėsimas

    Švelni melodija ir ramus, tolygus ritmas paverčia šią dainą idealia palyda, padedančia sureguliuoti kvėpavimą ir ramiai užbaigti treniruotę su udansa.

Rask Zumba kursus šalia savęs

Patirk tobulą energijos ir atsipalaidavimo derinį tikruose kursuose su udansa.

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeVokietija: žiūrėti kursus
Peržiūrėti visus tinkamus kursusTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursusRask šokių partnerį

Kodėl tinkamas tempo pasirinkimas lemia treniruotės sėkmę

Apgalvota grojaraščio struktūra lemia, kaip sklandžiai pavyks pereiti nuo kasdienybės prie didžiausio krūvio ir atgal. Nors pagrindinę užsiėmimo dalį dominuoja greiti, energingi ritmai, pirmajam ir paskutiniajam etapams reikia visiškai kitokios dinamikos. Tie, kurie čia pasirenka netinkamas, per greitas dainas, rizikuoja ne tik netiksliai atlikti judesius, bet ir praleisti mentalinį pasirengimą treniruotei. Lėtos Zumba dainos nėra laikinas sprendimas, tai strateginis įrankis kiekvienam treneriui ir sportuojančiam namuose.

Tiltas tarp ramybės ir judesio

Apšilimo metu svarbu mobilizuoti sąnarius ir kontroliuojamai pakelti pulsą. Tam idealiai tinka daina, kurios tempas yra apie 100-115 BPM. Ji suteikia pakankamai laiko išmokti pagrindinius Zumba žingsnius ir nusiteikti būsimiems izoliacijos pratimams. Tuo tarpu atvėsimo fazėje Zumba muzika padeda nuraminti kvėpavimą ir švelniai sumažinti širdies ritmą. Čia reikalingi sklandūs ritmai, kurie elegantiškai išlaisvina kūną iš įtampos, neleisdami energijai patalpoje staiga išblėsti.

Svarbiausi muzikos ritmo rodikliai, skirti udansa

Rekomenduojamas apšilimo tempas BPM
100+
Maksimalus tempas atvėsimui
95
minučių saugiai pradžiai su udansa
10
registruokis nemokamai dabar

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Apšilimui geriausiai tinka dainos, kurių tempas yra maždaug 100-115 BPM. Šis tempas yra pakankamai greitas, kad suaktyvintų kraujotaką, tačiau palieka pakankamai laiko švariems ir kontroliuojamiems judesiams.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau