Rask savo Zumba bendruomenę udansa
Rask tinkamus kursus savo regione ir šok bei stiprėk kartu su bendraminčiais. udansa connect platformoje sutiksi bendruomenę, kuri dalijasi tavo aistra ritmui ir judesiui.
Zumba pradedantiesiems4 minutės
Išmok Zumba žingsnelius: 4 svarbiausi pagrindai pradedantiesiems
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Zumba iš esmės remiasi keturiais pagrindiniais Lotynų Amerikos ritmais: Merengue, Salsa, Cumbia ir Reggaeton.
- Merengue žingsnelis yra greitas, vietoje atliekamas žygiavimo žingsnelis su ryškiu klubų judesiu.
- Salsa pagrindinis žingsnelis atliekamas į šonus arba pirmyn ir atgal, o klubai švelniai amortizuoja judesį.
- Cumbia naudoja svyruojantį stumiamąjį žingsnelį, o Reggaeton pasižymi giliais, galingais šuoliais ir pritūpimais.
Zumba teikia laimę, degina kalorijas ir priverčia tave spinduliuoti. Kad per pirmąją pamoką neiškristum iš ritmo, parodysime tau keturis svarbiausius pagrindus be jokio streso.
Štai ko tau prireiks treniruotėms
- Pakankamai laisvos vietos judėjimui
- Orui pralaidi sportinė apranga
- Plokščiapadžiai sportiniai bateliai švariu padu
- Butelis vandens pertraukėlėms
Keturios magiškos fitneso treniruotės kolonos
Zumba nėra klasikinis šokių kursas, kuriame savaites iš eilės mokaisi atmintinai sustingusias žingsnių sekas. Tai energinga treniruotė, švenčianti judėjimo džiaugsmą. Visgi visa koncepcija remiasi keturiomis kolonomis: Salsa, Merengue, Cumbia ir Reggaeton ritmais. Tas, kas įvaldo šiuos keturis pagrindinius žingsnius, gali bet kuriame pasaulio kurse iškart prisijungti ir pasinerti į šokį, nereikia nuolat spoksoti į trenerės ar trenerio pėdas. Žingsniai sukurti taip, kad juos būtų lengva pritaikyti savo fizinio pasirengimo lygiui.
Jei iš anksto susipažinsi su struktūrizuota Zumba žingsnių instrukcija, pati sau nuimsi įtampą prieš pirmąją gyvą pamoką. Užuot karštligiškai galvojusi, kuri pėda kur turi būti, gali visiškai susikoncentruoti į muziką ir kalorijų deginimą. Dėmesys visada skiriamas smagumui: svarbiausia ne tobulumas, o dinamika. Turint reikiamus pagrindus, treniruotė iš varginančio koordinacijos žaidimo virsta grynu malonumu.
Žingsnis po žingsnio iki keturių pagrindų
Aktyvuok Merengue žingsnį
Žingsniuok vietoje sparčiu muzikos ritmu. Leisk klubams natūraliai siūbuoti į šonus su kiekvienu žingsniu, švelniai perkeldamas svorį nuo vienos pėdos ant kitos.
Zumba Salsa žingsnio kūrimas
Ženk kairiąja pėda į šoną, trumpam perkelk svorį ir grįžk į centrą. Pakartok tą patį dešiniąja pėda į kitą pusę, kol tavo klubai švelniai amortizuoja judesį.
Leiskite Cumbia sūpynėms tekėti
Įsivaizduok, kad velki vieną koją paskui save. Ženk žingsnį į šoną ir lygiai per grindis pritrauk kitą pėdą, tuo pat metu išlaikydamas viršutinę kūno dalį lengvai ir išdidžiai ištiestą.
Įžemink Zumba Reggaeton žingsnį
Lengvai sulenk kelius ir ženk plačius žingsnius į šoną. Tvirtai statyk pėdą ir šiek tiek palenk viršutinę kūno dalį, kad pajustum tipišką, žemišką šio ritmo energiją.
Geriausi patarimai sklandiems judesiams
Teisingai
- Visada laikyk kelius šiek tiek sulenktus
- Sek ritmą savo tempu
- Naudok rankas atsipalaidavęs, kad išlaikytum pusiausvyrą
Klaidos
- Visiškai ištiesti kojas
- Užsispyrusiai bandyti atkartoti kiekvieną sukinį
- Stingriai spausti rankas prie kūno
Tavo planas pirmajai Zumba pamokai
Prieš pamoką
Pasiruošimas
Dešimt minučių prieš
Atvykimas
Per pamoką ir po jos
Tuo metu
Dažniausiai užduodami klausimai
Pradžiai tau nereikia jokių išankstinių žinių. Zumba žingsneliai sukurti taip, kad juos galėtum išmokti tiesiog pamėgdžiodamas užsiėmimo metu.
Merengue žingsnelis yra pats paprasčiausias pagrindinis žingsnis. Jis primena ritmišką ėjimą vietoje ir puikiai tinka apšilimui.
Avėk lanksčius sportinius batelius su neslystančiu, bet ne per daug grubiu padu. Per didelis sukibimas stabdo tave atliekant greitus sukimus bei žingsnius į šonus ir apkrauna kelius.
Rask Zumba kursus šalia savęs
Užsiregistruok į savo pirmąjį kursą ir iškart pritaikyk išmoktus žingsnius.
Skaityti toliau
Zumba pradedantiesiems: lengva pradžia šokių treniruotėsePradžia visada lengva: mūsų gidas pradedantiesiems padės susipažinti su pagrindiniais Zumba formatais ir sužinoti, ko tikėtis pirmojoje pamokoje.
Kuri Zumba programa man tinka? Didysis testasAtlik mūsų greitą testą ir sužinok, kuri iš daugybės Zumba programų geriausiai atitinka tavo fizinį pasirengimą bei asmeninius fitneso tikslus.Zumba formatai: visų kursų tipų palyginimasZumba Gold, Aqua ar Sentao? Sužinok mūsų apžvalgoje, kuo skiriasi įvairūs oficialūs Zumba formatai ir kuris iš jų geriausiai tinka tau.
Zumba pradedantiesiems: 7 dažnos klaidos pirmoje pamokojePradžia lengva, kai žinai, kokių klaidų vengti. Išvenk šių septynių klasikinių klaidų pirmoje Zumba pamokoje ir pradėk šokti su didžiausiu užsidegimu.Zumba Gold senjorams: švelni fitneso pradžiaZumba Gold siūlo vyresnio amžiaus žmonėms idealų būdą pradėti aktyvų gyvenimą. Sužinokite, kaip sąnarius tausojanti šokių treniruotė didina jūsų lankstumą ir gyvenimo džiaugsmą.
Pradėk Zumba namuose: pasiruošk optimaliaiPradėti Zumba namuose su tinkamu pasiruošimu yra labai paprasta. Sužinok, kaip įveikti drovumą ir optimaliai pasiruošti savo pirmajai pamokai.
Aqua Zumba pradedantiesiems: sąnarius tausojanti treniruotė vandenyjeSužinok viską apie Aqua Zumba pradedantiesiems: kaip veikia sąnarius tausojanti treniruotė vandenyje, kokią naudą ji teikia ir kas tavęs laukia pirmoje pamokoje.