Pereiti prie pagrindinio turinio
Zumba patarimai3 minutės

Zumba pradedantiesiems: 7 tipinės klaidos pirmoje pamokoje

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Pirmosiose pamokose susikoncentruok tik į žingsnius, o rankų judesius kol kas praleisk.
  • Avėk lygius sportinius batelius su nedideliu protektoriumi, kad tausotum kelius atliekant greitus sukimus.
  • Prieš treniruotę ir jos metu gerk pakankamai vandens, kad išvengtum dehidratacijos.
  • Nelygink savęs su pažengusiaisiais ir tiesiog judėk savo tempu.

Rask savo šokių bendruomenę udansa

udansa platformoje rasi motyvuotų šokių partnerių ir tinkamų kursų savo apylinkėse, kad galėtum pradėti savo šokių treniruotę su tobulu palydovu.

Prisijunk nemokamai
Rask savo šokių bendruomenę udansa

Zumba yra tobulas fitneso ir gyvenimo džiaugsmo derinys. Kad tavo pati pirma pamoka studijoje būtų sėkminga, parodysime, kaip elegantiškai išvengti tipinių pirmosios pamokos kliūčių su udansa.

Kaip mes atrinkome tipines klaidas

  • Praktinė svarba pradedantiesiems

    Visos paminėtos klaidos yra tiesiogiai susijusios su pradedančiųjų patirtimi realiuose udansa kursuose.

  • Tiesioginė nauda

    Patarimai suteikia iškart pritaikomus sprendimus kitai šokių pamokai su udansa.

  • Nepriklausomas pasirinkimas

    Šis sąrašas sudarytas nepriklausomai ir jame nėra jokių mokamų produktų reklamų.

Susikaupimas ir šypsena: pirmoje eilėje mokytis lengviausia, net jei ne kiekvienas žingsnelis pavyksta iškart.
Susikaupimas ir šypsena: pirmoje eilėje mokytis lengviausia, net jei ne kiekvienas žingsnelis pavyksta iškart.

7 dažniausios pradedančiųjų klaidos šokant Zumba

  1. 01

    Netinkamos avalynės avėjimas

    Studija, pirmoji pamoka, svarbiausia įranga

    • Įranga
    • avalynė
    • sąnarių apsauga

    Jei į užsiėmimą ateisi su bėgimo bateliais, turinčiais gilią protektoriaus struktūrą, rizikuoji susirgti kelių skausmu. Zumba reikalauja daug sukimųsi ir šoninių žingsnių, kurių metu bateliai turi lengvai slysti grindų paviršiumi.

  2. 02

    Noras vienu metu koordinuoti rankas ir kojas

    Šokių aikštelė, pirmosios 20 minučių

    • Koordinacija
    • per didelis krūvis
    • susikaupimas

    Daugelis pradedančiųjų bando tobulai judinti rankas ir kojas vienu metu. Tai greitai sukelia per didelį krūvį ir nusivylimą. Pradžioje tiesiog leisk rankoms laisvai kaboti.

  3. 03

    Slėptis paskutinėje eilėje

    Studija, vietos pasirinkimas prieš pradedant kursą

    • Erdvės išdėstymas
    • matomumas
    • orientacija

    Dėl drovumo daugelis pradedančiųjų stoja į pačią galinę eilę. Ten matomumas į trenerį yra prastas, todėl netyčia kopijuojamos priekyje stovinčių žmonių klaidos.

  4. 04

    Praleisti pertraukėlę atsigerti

    Studija, viso treniruotės metu

    • Sveikata
    • gėrimas
    • ištvermė

    Zumba yra intensyvi intervalinė treniruotė. Jei geri per mažai, greitai prarasi jėgas arba rizikuosi patirti kraujotakos problemų. Visada su savimi turėk daugkartinio naudojimo vandens buteliuką.

  5. 05

    Lyginimasis su kitais dalyviais

    Šokių aikštelė, nusiteikimas

    • Nusiteikimas
    • palyginimas
    • motyvacija

    Nuolatinis žvalgymasis į pažengusiuosius kurse tik demotyvuoja. Kiekvienas kažkada pradėjo, todėl dėmesys turėtų būti sutelktas tik į savo kūno pojūtį.

  6. 06

    Šokis visiškai ištiestais keliais

    Šokių aikštelė, judesių technika

    • Laikysena
    • spyruokliavimas
    • sąnariai

    Zumba žingsniai yra sklandūs ir spyruokliuojantys. Jei laikysi sąnarius įsitempusius, greičiau pavargsi ir apkrausi nugarą. Visada išlaikyk kelius lengvai sulenktus ir spyruokliuojančius.

  7. 07

    Visiškas sustojimas padarius neteisingą žingsnį

    Šokių aikštelė, elgesys su klaidomis

    • Klaidų tolerancija
    • ritmas
    • tęstinumas

    Jei dėl klaidų nusivylęs sustoji, prarandi ryšį ir pulsą. Tiesiog toliau žingsniuok vietoje pagal ritmą, kol vėl galėsi įsijungti.

Atsipalaiduok, o ne siek tobulumo šokių aikštelėje

Tipinė klaida, kurią daro beveik kiekvienas Zumba pradedantysis, yra bandymas iškart tobulai atkartoti kiekvieną trenerės judesį. Tačiau Zumba nėra klasikinė šokių pamoka, kurioje žingsneliai kruopščiai analizuojami. Ši treniruotė gyvuoja dėl dinamikos ir nenutrūkstamo srauto. Jei per daug susikoncentruosi į vieną detalę, prarasi ritmą ir užblokuosi savo treniruotės eigą.

Pirmosiomis valandomis daugiausia dėmesio skirk pėdų darbui. Rankų judesiai su laiku ateis savaime, kai kojos pripras prie tipinių lotynų Amerikos ritmų. Leisk muzikai tave vesti ir susitaikyk su tuo, kad pradžioje ne kiekvienas žingsnelis pavyks. Svarbiausia yra džiaugsmas judėti ir efektyvi ištvermės treniruotė, o ne nepriekaištingas pasirodymas scenoje.

Zumba skaičiais ir faktais

minučių trunka tipinis kursas
60
Zumba formatų yra visame pasaulyje
10+
tiek kalorijų vidutiniškai sudeginama per valandą su udansa
500
registruokis nemokamai dabar

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Dėvėk kvėpuojančią sportinę aprangą ir sportinius batelius kuo lygesniu padu. Per didelis pado sukibimas trukdo suktis ir gali apkrauti tavo kelio sąnarius.

Zumba kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą dabar ir pradėk savo energingą šokių treniruotę.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau