Aqua Zumba pradedantiesiems: sąnarius tausojanti treniruotė vandenyje

Kai pagalvoji apie lotynų Amerikos ritmus, dažniausiai įsivaizduoji prakaituotus judesius pilnoje šokių salėje. Tačiau galima ir kitaip: šio specialaus fitneso formato metu visas veiksmas persikelia į vėsų baseino vandenį. Principas išlieka nuostabiai paprastas. Licencijuotas treneris stovi prie baseino krašto ir rodo choreografiją pagal energingą muziką, o dalyviai stovi krūtinės aukščio vandenyje ir veidrodiniu principu atkartoja judesius.

Karštų ritmų ir vėsinančios aplinkos derinys sukuria visiškai naują kūno pojūtį. Dėl to pažįstama Zumba pradedantiesiems pradžia tampa pastebimai lengvesnė, nes vandenyje gravitacija praranda savo reikšmę. Judesiai yra dinamiški, smagūs ir dėl vandens keliamoji galios jaučiasi beveik nesvarūs. Tai tobulas šokių vakarėlio ir efektyvios viso kūno treniruotės derinys, kuris įtraukia absoliučiai kiekvieną, besinaudojantį udansa paslaugomis.

Didžiausias šios šlapios treniruotės privalumas slypi vandens fizikoje. Dėl natūralaus plūdrumo tavo kūno svoris baseine sumažėja iki devyniasdešimt procentų. Tai smarkiai atpalaiduoja stuburą, kelius ir pėdų sąnarius. Nors šuoliai ir staigūs krypties pakeitimai ant kietų sporto salės grindų gali stipriai apkrauti sąnarius, vanduo švelniai sušvelnina kiekvieną smūgį. Todėl ši treniruotė puikiai tinka žmonėms, kurie po ilgesnės pertraukos nori vėl tapti fiziškai aktyvūs.

Tuo pačiu metu ši treniruotė jokiu būdu nėra mažiau efektyvi nei klasikinis Zumba Fitness sausumoje. Vanduo pasižymi žymiai didesniu tankiu nei oras. Kiekvienas rankos judesys, kiekvienas įtūpstas ir kiekvienas klubų pasukimas turi būti atliekamas įveikiant šį juntamą pasipriešinimą. Tai reiškia: nors judesiai atrodo švelnūs ir sklandūs, raumenys turi nuolat dirbti. Jėga ir ištvermė treniruojamos tuo pačiu metu, be to, tai nėra suvokiama kaip ekstremalus krūvis.

Tipiškas kursas paprastai trunka nuo 45 iki 60 minučių ir laikosi nustatytos struktūros, kuri yra puikiai pritaikyta sąlygoms vandenyje. Viskas prasideda nuo kruopštaus apšilimo, kurio metu kūnas pripranta prie vandens temperatūros, o raumenys švelniai sušyla. Judesiai čia dar lėti ir kontroliuojami, kad kraujotaka būtų palaipsniui suaktyvinta.

Po to seka pagrindinė dalis, kurioje prasideda tikrasis veiksmas. Skambant lotynų amerikietiškiems ir tarptautiniams ritmams, tokiems kaip Salsa, Merengue ir Cha-Cha, šokamos paprastos choreografijos. Žingsneliai sukurti taip, kad optimaliai išnaudotų vandens pasipriešinimą: dideli rankų judesiai po vandeniu, ritmiški žingsniai ir klubų judesiai stiprina giliuosius raumenis. Pabaigoje atliekamas atpalaiduojantis atvėsimas su tempimo pratimais, kurie šiltame vandenyje ypač maloniai veikia ir efektyviai apsaugo nuo raumenų skausmo.