Zumba Fitness: efektyvi treniruotė kūnui ir sielai

Tie, kurie pasirenka energingą šokių treniruotę, renkasi itin efektyvias intervalines pratybas. Greitų ir lėtų ritmų derinys masiškai skatina riebalų deginimą. Intensyvios Zumba-Fitness valandos metu sudeginamų Zumba kalorijų skaičius vidutiniškai siekia nuo 500 iki 800 kilokalorijų, priklausomai nuo kūno svorio ir individualių pastangų. Dėl šių didelių energijos sąnaudų ši treniruotė yra vienas populiariausių metodų tiems, kurie nori mesti svorį linksmai ir dinamiškai.

Tačiau teigiamas poveikis Zumba sveikatai yra kur kas didesnis nei vien tik svorio valdymas. Nuolatinė judesių kaita stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerina organizmo aprūpinimą deguonimi. Be to, ištvermės reikalaujantys šokiai gerina koordinaciją ir lavina pusiausvyrą. Kadangi vienu metu įtraukiamos beveik visos raumenų grupės, treniruotė švelniai stangrina pilvo, kojų ir sėdmenų giliuosius raumenis, o pastangos neprimena klasikinės jėgos treniruotės.

Tinkama Zumba apranga lemia, ar gali visiškai susikoncentruoti į muziką, ar turi kovoti su spaudžiančiomis siūlėmis ir smunkančiomis kelnėmis. Funkcionali Zumba apranga pirmiausia turi būti itin pralaidi orui ir greitai pašalinti drėgmę nuo kūno. Kadangi treniruotės metu stipriai prakaituoji, lengvi sintetiniai pluoštai arba specialūs mišrūs audiniai yra daug tinkamesni nei gryna medvilnė, kuri greitai prisigeria drėgmės ir sunkiai guli ant odos.

Gerai priglundanti sportinė liemenėlė su stipriu palaikymu yra visiškai būtina moterims, nes greiti krypties keitimai ir šuoliai apkrauna jungiamąjį audinį. Kalbant apie kelnes, daugelis aktyvių šokėjų renkasi tamprias tamprės arba laisvas cargo stiliaus kelnes, kurios garantuoja didelę kojų judėjimo laisvę. Svarbu, kad juosmuo nespaustų, bet atliekant greitus klubų judesius nepaslinktų. Tas, kuris jaučiasi visiškai patogiai savo aprangoje, į pamoką eina su daug didesniu pasitikėjimu savimi, o udansa padės tau rasti tinkamą vietą šokti.

Svarbiausias tavo aprangos elementas yra apačioje: Zumba batai. Įprasti bėgimo bateliai šiai treniruotei netinka ir netgi kelia traumų riziką. Bėgimo bateliai yra sukurti judėjimui į priekį ir dažnai turi stipriai profiliuotą, kibų padą, kuris neleidžia paslysti. Šokant šis sukibimas blokuoja greitus sukimus ant salės grindų, o tai gali sukelti skausmingas kelių ir čiurnų traumas.

Specialūs šokių sportbačiai ar fitneso bateliai turi vadinamąjį „Pivot-Point“, lygų apskritą tašką ant pado po pėdos pagalvėle. Tai leidžia lengvai suktis, o amortizacija kulno srityje švelniai sušvelnina šuolius. Jei laisvalaikiu išbandai ir kitus šokių stilius arba ieškai miesto stiliaus veiklos, pavyzdžiui, Hip Hop Miunchene, pastebėsi, kad lankstus fitneso batas puikiai pasitarnaus ir ten.