Zumba nėštumo metu: saugios treniruotės su pilvuku

Nėštumas nėra liga, tai etapas, kupinas fizinių pokyčių. Daugelis moterų, kurios buvo aktyvios dar prieš nėštumą, nenori atsisakyti savo mėgstamos mankštos. Geros naujienos: jei esi sveika ir tavo nėštumas sklandus, gali ir turėtum toliau judėti. Reguliarus sportas nėštumo metu stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda išvengti per didelio svorio priaugimo ir gali palengvinti tokius įprastus negalavimus kaip nugaros skausmai ar skysčių kaupimasis. Zumba Fitness siūlo nuostabų judesio ir gyvenimo džiaugsmo derinį, jei tik tempas ir intensyvumas yra pritaikyti prie naujų aplinkybių.

Vis dėlto nėštumo hormonai iš esmės keičia kūną. Hormonas relaksinas pasirūpina, kad dubens srities sausgyslės ir raiščiai taptų minkštesni ir elastingesni, taip sukuriant vietos augančiam kūdikiui. Tačiau tai kartu padidina riziką pasitempti sausgysles ar patirti sąnarių traumas. Be to, augant pilvui, kūno svorio centras pasislenka į priekį, o tai turi įtakos pusiausvyrai. Jei nori šokti Zumba būdama nėščia, visada turėk omenyje šiuos biologinius veiksnius ir atlik judesius sąmoningiau.

Saugios treniruotės su pilvuku reikalauja sąmoningo žinomų Zumba choreografijų pritaikymo. Auksinės taisyklės yra šios: jokių šuoliukų, jokių staigių krypties pakeitimų ir jokių ekstremalių klubų sukimų. Kiekvieną kartą, kai choreografijoje numatytas šuoliukas, jis pakeičiamas paprastu žingsniu ant grindų. „Low-Impact“ yra stebuklingas žodis tiek Zumba pradedantiesiems, tiek nėščiosioms. Viena pėda visada turi išlaikyti tvirtą kontaktą su grindimis, kad tausotum sąnarius ir išvengtum kritimų.

Kitas kritinis punktas yra treniruotės intensyvumas. Taip vadinamas kalbėjimo testas padės tau išlikti saugioje zonoje: šokdama turėtum galėti be vargo kalbėti pilnais sakiniais, neprarasdama kvapo. Kai tik kalbėti tampa sunku, pulsas yra per aukštas ir deguonies tiekimas tau bei tavo kūdikiui nebėra optimalus. Naudok muziką, kad judėtum ritmu, tačiau skambant greitiems lotynų Amerikos ritmams sąmoningai sumažink tempą.

Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl tavo paties kūno pojūtis yra geriausias kompasas. Visgi yra aiškių įspėjamųjų signalų, kuriems pasireiškus treniruotę reikia nedelsiant nutraukti. Tai apima galvos svaigimą, dusulį, pilvo ar dubens skausmus bei priešlaikinius sąrėmius. Taip pat esant dideliam išsekimui būtina nedelsiant pailsėti. Prieš žengiant pirmąjį žingsnį šokių aikštelėje, visada būtina pasitarti su prižiūrinčiu ginekologu, kad būtų išvengta individualios rizikos.

Zumba nėštumo metu pirmiausia turi teikti džiaugsmą ir gerinti savijautą. Tai nėra laikas siekti rezultatų ar mesti svorį. Jei įsiklausai į savo kūną, sumažini intensyvumą ir renkiesi sąnarius tausojančius žingsnelius, gali mėgautis šokiais iki pat trečiojo trimestro pabaigos. Po gimdymo, atėjus tinkamam laikui, dėmesys bus skiriamas atsigavimui, o vėliau galėsi grįžti į įprastus kursus svetainėje udansa.