Zumba kalorijų deginimas: štai koks efektyvus yra šis treniruočių būdas

Kiekvienas, kuris yra išsikrovęs Zumba pamokoje, žino, koks intensyvus yra šis prakaitą varantis treniruočių būdas. Vis dėlto, tikrosios Zumba kalorijų sąnaudos labai priklauso nuo individualių fizinių duomenų. Vienas iš lemiamų veiksnių yra kūno svoris: kadangi sunkesniems žmonėms reikia judinti daugiau masės, jie, esant tokiam pačiam intensyvumui, sudegina daugiau energijos nei lengvesni sportuojantieji. Biologinė lytis taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes vyrai vidutiniškai turi daugiau raumenų masės, kuri net ramybės būsenoje ir krūvio metu padidina bazinę medžiagų apykaitą. Galiausiai, amžius turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui, nes bėgant metams raumenų masė natūraliai šiek tiek mažėja, jei nėra tikslingai stengiamasi to išvengti.

Be šių biologinių veiksnių, sėkmę pirmiausia lemia tavo asmeninis treniruočių intensyvumas. Tas, kuris iki galo išnaudoja klubų judesius bei rankų mostus ir šoka su maksimalia kūno įtampa, pakelia pulsą iki aerobinės zonos. Tuo tarpu lengvas judėjimas salės gale gerokai sumažina sąnaudas. Jei nori sužinoti, ar tokio tipo treniruotės apskritai atitinka tavo tikslus, mūsų gidas Zumba Fitness: efektyvi treniruotė kūnui ir sielai padės tau susiorientuoti.

Tipinė klaida vertinant energijos sąnaudas yra aklas pasitikėjimas standartinėmis lentelėmis arba netiksliais kardio treniruoklių rodmenimis. Šios vertės dažniausiai pagrįstos vidurkiais, kurie retai tiksliai atitinka konkretų asmenį. Norint gauti patikimus duomenis lieknėjant su Zumba, verta naudoti modernų išmanųjį laikrodį arba krūtinės diržą širdies ritmui matuoti. Šie prietaisai apskaičiuoja sąnaudas pagal tavo realų pulsą visų šešiasdešimties minučių metu.

Zumba naudoja intervalinių treniruočių principą. Dėl nuolatinio greitų, energingų dainų, tokių kaip Salsa ar Reggaeton, ir lėtesnių ritmų, pavyzdžiui, Cumbia, kaitos širdies ir kraujagyslių sistema vis iš naujo išbandoma. Ši nuolatinė kaita užtikrina, kad širdies ritmas išlieka aukštas, tačiau greitas išsekimas nepasireiškia. Tai daro treniruotę itin efektyvią visiems, kurie nori atsikratyti energijos pertekliaus per judesį. Norint lengvai pradėti be per didelio krūvio, rekomenduojame peržiūrėti vadovą Zumba pradedantiesiems: lengva pradžia į šokių treniruotę, kad be streso susipažintum su pagrindiniais judesiais.

Didelės energijos sąnaudos šokant neapsiriboja tik aktyviu laiku šokių salėje. Dėl didelio intervalų intensyvumo atsiranda juntamas po treniruotės išliekantis efektas, sporto moksle dar žinomas kaip padidėjęs deguonies suvartojimas po fizinio krūvio (EPOC). Po treniruotės medžiagų apykaita dar kelias valandas veikia visu pajėgumu, kad papildytų deguonies atsargas ir atstatytų raumenis. Tie, kurie reguliariai degina kalorijas per Zumba Fitness, ilgainiui paspartina visą savo medžiagų apykaitą.

Norint optimaliai išnaudoti šį efektą ir sumažinti traumų riziką, lemiamą reikšmę turi taisyklinga technika. Dideli, kontroliuojami žingsniai sudegina gerokai daugiau energijos nei maži, netikslūs judesiai. Be to, taisyklingas atlikimas tausoja sąnarius greitai keičiant kryptį. Zumba sujungia ištvermę su koordinaciniais elementais, todėl vienu metu apkraunamas visas kūnas. Tie, kurie ilgą laiką nepraranda tempo, džiaugiasi geresne ištverme kasdieniame gyvenime ir visapusiškai sustiprėjusiu kūno pojūčiu, kurį suteikia udansa.