Oleh Mary De LucaDikemas kini
Di udansa connect, anda akan bertemu dengan individu yang berkongsi minat yang sama dan boleh berlatih teknik pendaratan terkawal dalam persekitaran yang selamat. Cari kursus atau pasangan yang sesuai untuk latihan akrobatik anda di kawasan anda sekarang.
Sesiapa yang ingin mencapai tahap yang lebih tinggi, perlu tahu cara untuk mendarat dengan lembut. Dengan teknik yang betul, setiap kejatuhan tidak lagi menakutkan dan akan menjadi pergerakan lancar yang melindungi tubuh kamu.
Dalam dunia Acro Dance yang dinamik, elemen lantai dan figura angkatan yang spektakular merupakan sebahagian daripada repertoir tetap. Namun, di mana sempadan dilangkau, risiko untuk tersilap langkah juga meningkat. Sesiapa yang mengabaikan seni jatuh berisiko mengalami kecederaan serius pada pergelangan tangan, buku lali, atau tulang belakang. Latihan jatuh yang profesional menghilangkan rasa takut anda terhadap kehilangan kawalan dan memastikan bahawa elemen yang gagal tidak bermakna berakhirnya kerjaya tarian anda. Dengan mempelajari cara menyalurkan tenaga hentaman melalui pergerakan guling yang berterusan, anda melindungi tulang dan sendi anda dengan berkesan daripada hentakan keras.
Perkara ini sangat penting semasa peralihan dari udara ke lantai. Walaupun anda memerlukan ketegangan badan sebagai penerbang yang ekstrem untuk persediaan figura anda, jatuh pada saat yang menentukan memerlukan perkara yang sebaliknya: kelembutan yang terkawal dan pembulatan badan yang disasarkan. Pengetahuan ini juga membantu anda dalam peralihan yang lancar dalam tarian moden. Jika anda ingin mendalami urutan pergerakan lantai dengan lebih intensif, anda patut melihat topik Acro Dance dalam Contemporary: Elemen lantai dalam tarian moden, untuk memahami sepenuhnya hubungan antara pencegahan jatuh dan estetika di udansa.
Cangkung serendah mungkin supaya pusat graviti kamu berada sedekat mungkin dengan lantai. Tarik dagu kamu rapat ke dada untuk melindungi tulang belakang leher, dan bulatkan seluruh bahagian belakang badan kamu sepenuhnya.
Gerakkan lengan secara menyerong melintasi badan anda dan letakkan bahagian luar lengan bawah anda rata di atas lantai. Tapak tangan menghadap ke bawah untuk mengelakkan jari daripada terseliuh.
Mulakan pergerakan dengan menolak badan ke hadapan melepasi bahu lengan yang diletakkan di atas lantai. Guling secara menyerong melepasi bahu dan bahagian belakang badan yang melengkung, tanpa membiarkan kepala atau tulang belakang kamu menyentuh lantai secara terus.
Gunakan momentum pergerakan berguling untuk membawa kaki anda dalam keadaan bengkok. Biarkan tenaga kinetik berakhir dengan meluncur perlahan di atas punggung dan mendarat dalam posisi duduk yang selamat atau terus berdiri semula.
Cari studio yang sesuai untuk melatih kemahiran akrobatik dan teknik jatuh anda di bawah bimbingan profesional.
Begitulah
Jangan buat begini
Persediaan
Sementara itu
Selepas itu
Semasa jatuh, kamu tidak boleh menahan diri dengan tangan yang lurus dan tegang. Sendi akan terus terkunci apabila terkena hentakan kuat, yang boleh menyebabkan patah tulang yang serius pada pergelangan tangan, lengan bawah, atau tulang selangka. Sebaliknya, bengkokkan siku sedikit dan gulingkan badan ke sisi.
Teknik jatuh ini menggunakan prinsip pengagihan tenaga. Daripada menyerap hentakan pada satu titik badan sahaja, tenaga kinetik dialihkan dan diredakan dengan menggulingkan badan merentasi permukaan badan yang seluas mungkin, seperti bahagian belakang badan yang melengkung.
Sentiasa mulakan di atas tikar gimnastik yang tebal dari posisi melutut untuk memastikan ketinggian jatuh adalah minimum. Hanya apabila corak pergerakan sudah sebati dalam ingatan otot, kamu boleh meningkatkan ketinggian secara berperingkat sehingga berdiri dan akhirnya mengalihkan tikar tersebut.
Kurangkan risiko kecederaan akrobatik dalam tarian
Latih Acro Dance tanpa kecederaan: Rutin anda
Membina Kekuatan untuk Akrobatik dalam Tarian: Latihan Sasaran
Bantuan dalam akrobatik tarian: Belajar menyokong dengan selamat
Sedia untuk akrobatik tarian: Cuba ujian kecergasan akrobatik kami
Pemulihan selepas latihan akrobatik: Penjagaan otot yang betul
Peraturan Keselamatan Akrobatik Tarian: Latihan Tanpa Jatuh
