Pernafasan semasa menari dalam Contemporary: Aliran dan kekuatan di lantai

Sesiapa yang menari urutan floorwork yang mencabar buat kali pertama pasti tahu fenomena ini: pada akhir pergerakan, nafas terasa sesak, otot terasa pedih, dan muka menjadi merah. Sebabnya biasanya berpunca daripada penahanan nafas tanpa sedar, yang dipanggil pernafasan tertekan. Sebaik sahaja badan perlu menampung berat sendiri melawan graviti, kita secara intuitif menyekat saluran udara untuk menstabilkan teras badan. Walau bagaimanapun, dalam tarian kontemporari, ini adalah kontraproduktif. Pernafasan dalam tarian kontemporari bukanlah proses latar belakang yang pasif, tetapi penggerak utama untuk kekuatan dan kelancaran.

Apabila kita menahan nafas, kita memberi isyarat tekanan kepada sistem saraf. Otot menjadi kejang, yang menyebabkan peralihan lembut dan pergerakan yang luas menjadi mustahil. Bernafas dengan betul dalam tarian kontemporari bermaksud menyelaraskan pergerakan pernafasan dengan aliran pergerakan. Daripada menyekat udara, kita menggunakan aliran udara untuk mengaktifkan dan merehatkan rantaian otot pada saat yang tepat.

Untuk memanfaatkan graviti di lantai secara optimum, pernafasan masuk dan keluar mesti dikaitkan secara khusus dengan fasa pergerakan. Sebagai peraturan umum: setiap pergerakan menurun, mencair, dan mengalah ke lantai diiringi oleh hembusan nafas. Hembusan nafas memulakan pelepasan, yang menjadikan kita lebih berat dan membolehkan kita menggunakan geseran di lantai secara optimum, seperti yang diterangkan dalam panduan Meluncur di atas lantai dalam Contemporary.

Sebaliknya, tarikan nafas menyediakan pengaktifan. Ia mengisi sangkar rusuk, mewujudkan ruang di antara tulang rusuk, dan memulakan impuls untuk menolak diri kita dari lantai atau melukis lingkaran ke dalam ruang. Sesiapa yang menghayati teknik pernafasan floorwork ini akan mendapati bahawa kesan tuil dan detik sokongan tiba-tiba hanya memerlukan sebahagian kecil daripada tenaga yang biasa digunakan. Udara membawa pergerakan itu, bukannya menghalangnya.

Cabaran terbesar ialah memindahkan kawalan pernafasan sedar daripada latihan statik kepada dinamik koreografi. Di sini, gabungan antara pernafasan dan muzikaliti sangat membantu. Sesiapa yang belajar untuk memikirkan frasa muzik bukan sahaja melalui langkah, tetapi juga melalui hembusan nafas, akan memperoleh kualiti pergerakan yang serba baharu. Ketahui lebih lanjut mengenai topik ini dalam panduan tentang Muzikaliti Tarian Kontemporari.

Mulakan dengan melakukan gulingan lantai atau lingkaran mudah mengikut rentak pernafasan anda sendiri. Biarkan pergerakan bermula hanya apabila aliran nafas anda mengalir. Apabila anda terbelit dalam kombinasi yang kompleks pada masa akan datang, jangan fokus pada kaki atau tangan, sebaliknya tumpukan perhatian sepenuhnya pada hembusan nafas di titik terendah pergerakan. Anda akan perasan bagaimana sekatan hilang dan aliran pergerakan kembali dengan sendirinya, seolah-olah secara automatik.