Hvorfor stopper jeg alltid opp under en Windmill?

Benene må holdes maksimalt spredt gjennom hele rotasjonen. Med en gang du bøyer knærne eller lukker benene, mister du momentet og kolliderer med gulvet.

Hvordan unngår jeg hoftesmerter når jeg ruller?

Smerten oppstår når du faller flatt på ryggen i stedet for å rulle over skuldrene. Hold øvre del av ryggen rund og skyv aktivt fra med hendene for å gli mykt.

Trenger jeg mye styrke for en ren Windmill?

Ja, en solid kjernestyrke og god tøyelighet i adduktorene er ekstremt viktig. Jo mer fleksibel spagaten din er, desto lettere blir det for deg å holde benene i luften.

Lær Windmill i breakdance: Steg for steg

Kort fortalt

Windmill er basert på kontinuerlig rulling over skuldrene og øvre del av ryggen, mens bena holdes bredt fra hverandre.
Momentumet skapes ved å sparke målrettet med svingbenet og trekke etter med føringsbenet.
Hendene støtter kroppen i en freeze og dytter fra i riktig øyeblikk for å fortsette rotasjonen.
En rund øvre rygg forhindrer at ryggraden treffer gulvet på en smertefull måte.

udansa-fellesskapet

Sving deg inn i neste dimensjon med udansa

På udansa finner du erfarne instruktører og passende kurs i ditt nærområde, som følger deg profesjonelt på veien mot din første power move.

For mange b-boys og b-girls er Windmill den magiske terskelen til ekte power moves. Med riktig forståelse for driv og vektforskyvning knekker du koden til denne legendariske bevegelsen, steg for steg.

Dette trenger du til din Windmill-trening

Sikker bakover-freeze (turtle- og shoulder-freeze)
God tøyelighet i bena for en bred splitt
Sklisikkert, men glatt gulv som PVC eller parkett
Ingen akutte skulder- eller håndleddsplager

Fysikken bak den perfekte rotasjonen på gulvet

Windmill er selve symbolet på breakdance: Den som mestrer den, mestrer spillet med tyngdekraften. Men bak den tilsynelatende uanstrengte rotasjonen på gulvet ligger det ingen hemmelighet, bare ren fysikk. Nøkkelen ligger i det konstante samspillet mellom moment, vektforskyvning og vektstangprinsippet. Hvis du vil mestre power moves i breakdance, må du lære deg å forstå kroppen din som en roterende akse.

Beina dine fungerer her som svinghjulene, som må holdes vidåpne for å utnytte treghetsmomentet maksimalt. Så snart du bøyer eller samler beina, bryter rotasjonen sammen. Overkroppen din styrer på sin side høyden og fanger opp vekten. For å skåne håndleddene og skuldrene best mulig under denne harde treningen, bør du på forhånd gjøre deg kjent med grunnlaget for å lære å danse breaking og forberede deg målrettet.

udansa-tips

Når du trener, er det best å ha på seg en glatt langermet trøye eller en vindjakke. Dette reduserer friksjonen mot gulvet betraktelig og gjør det lettere å rulle over skuldrene.

5 trinn til din første rene Windmill

Gå inn i en stab-freeze
Start i den klassiske freeze-posisjonen på hendene dine, der albuen på din dominante arm er godt forankret i hoften. Bena dine er spredt bredt, og pannen din berører nesten gulvet.
Hent svingen med bena
Spark det øverste benet med maksimal kraft i en vid bue bakover og oppover. Samtidig trekker det andre benet etter under kroppen din for å starte den første rotasjonen.
Rull over skulderen
Skyv ifra med støttehånden og gli kontrollert fra hoften og over på skulderen. Hold hodet nær bakken og ryggen rund for å dempe støtet.
Gli over øvre del av ryggen
Rull flytende over øvre del av ryggen til den andre skulderen, mens bena dine fortsetter å holde den brede V-formen. Setet forblir i luften under denne overgangen.
Ta imot med hendene og press deg opp
Så snart du lander på den andre skulderen, setter du hendene lynraskt ned i gulvet igjen. Press deg opp for å komme tilbake til utgangsposisjonen for freezet.

De viktigste do's og don'ts for windmill

Slik gjør du det

Hold bena maksimalt utstrakt og spredt under hele rotasjonen
Rund øvre del av ryggen for å rulle mykt over skulderbladene
Bruk hendene aktivt for å dytte overkroppen bort fra gulvet

Ikke gjør dette

Bøy bena eller før dem tett sammen, noe som stopper momentet
Land flatt på halebenet eller direkte på ryggraden
La armene være passive langs kroppen og forsømme støttearbeidet

Din sjekkliste for Windmill-trening

Før trening

Forberedelse

Støttekraft i håndstående og freeze kontrollert
Hoftefleksibilitet forberedt gjennom tøyning
Valgt et trygt, sklisikkert underlag

Under bevegelsen

I mellomtiden

Svingbenet sparket maksimalt utstrakt
Kroppen kontrollert plassert på skulderen
Hendene plassert under overkroppen i tide

Ofte stilte spørsmål

Benene må holdes maksimalt spredt gjennom hele rotasjonen. Med en gang du bøyer knærne eller lukker benene, mister du momentet og kolliderer med gulvet.