Dansesekvensen din leter etter en dansepartner
På udansa connect finner du dansepartnere til Slowfox som du senere kan danse de innøvde sekvensene dine sammen med.
Solotrening5 minutter
Slik kan du øve på Slowfox alene: 4 soloøvelser
Av Bernhard De LucaOppdatert
- Øv først på kjente fjærtrinn og trippelsteg hver for seg, deretter som en kort sekvens uten demonstrasjon.
- Dans hver oppgave i begge roller, med riktig startfot og bevegelsesbane for hver rolle.
- Øk vanskelighetsgraden fra angitt fotbytte til å utføre trinnene på egen hånd fra et nytt startpunkt.
- Kontroller støttefot og retning etter hver sekvens før du begynner på nytt.
På kurset henger føttene ofte etter når instruktøren viser. Når du begynner alene, blir det tydelig hvilke bevegelser du faktisk klarer å hente fram selv, og hvor kroppen fortsatt venter på neste signal.
Slik velges oppgavene
Kjente figurer som forutsetning
Alle fire øvelsene bruker fjærsteg og tresteg du allerede har lært, og introduserer ingen nye figurer.
Mindre hjelp, mer veiledning
Rekkefølgen går fra et enkeltsteg som blir ropt ut, til en sekvens du starter på egen hånd et annet sted.
Begge rollene øves fysisk
Hver oppgave omfatter både rollen som danser framover og rollen som danser bakover, ikke bare å sammenligne dem i tankene.
Ingen betalte plasseringer
Ingen har betalt for at disse øvelsene skal bli tatt med eller for rekkefølgen de vises i.
Per 3. november 2026
Utvalget beskriver øvingsoppgaver som kan gjøres når som helst, og inneholder ingen arrangementsdatoer eller statistikk over effekt.
Fire soloøvelser, fra en enkel start til fri utførelse
- 01
Fjærtrinn med angitt fotskifte
3 trinn per rolle, framover H-V-H, bakover V-H-V
- Startfot
- fotpassering
- enkeltfigur
Start i den kjente startposisjonen din, si høyre, venstre, høyre når du danser fjærtrinnet framover, og venstre, høyre, venstre bakover, og bruk den innlærte fotteknikken: I det vanlige første steget framover settes hælen først ned, bakover berører forfoten gulvet først. La det frie beinet passere tett forbi standbeinet uten å legge inn en ekstra vektbærende samling av føttene, og avslutt bevisst sekvensen etter det tredje steget på den foreskrevne standfoten.
- 02
Tretrinn uten å se på føttene
3 trinn per rolle, framover venstre-høyre-venstre, bakover høyre-venstre-høyre
- Blikkretning
- balanse
- tretrinn
Dans det kjente tretrinnet først mens du sier navnene på føttene høyt, deretter uten å si noe, mens blikket ditt følger den åpne strekningen. Rollen som danser framover, begynner med venstre fot, og rollen som danser bakover, med høyre. Ta små, naturlige skritt med den innlærte avrullingen din, og la armene være avslappet, slik at du kan stå stille etter det siste skrittet uten et korrigerende skritt. Et ekstra hopp eller et sidelengs støttesteg viser at du ennå ikke mestrer denne gjennomgangen sikkert.
- 03
Hent fram den kjente kombinasjonen fra stillestående
6 steg per rolle, fjærsteg pluss trippelsteg
- Figurframkalling
- overgang
- rolleskifte
Dans den allerede innlærte kombinasjonen av fjærsteg og trippelsteg uten instruksjon underveis, altså framover R-L-R og L-R-L, eller bakover L-R-L og R-L-R, i den velkjente Slow-Quick-Quick-rytmen. Si bare rollen og den første foten før du starter, utfør deretter alle seks stegene, og kontroller først til slutt hvilken fot du står på. Hvis du bare klarer overgangen etter et ekstra fotskifte, går du tilbake til den aktuelle enkeltfiguren.
- 04
Samme sekvens fra et nytt startsted
6 trinn per gjennomgang, 2 separate roller
- Romorientering
- omstart
- selvstendighet
Gå til en annen ledig startplass etter en vellykket sekvens, orienter deg på nytt der og dans den samme kjente kombinasjonen igjen, uten å legge inn en dreiefigur underveis eller bytte om på føttene speilvendt. Bytt rolle i neste gjennomgang, og start bakover bare på et ledig område: Den ekstra utfordringen er å holde fast ved hva som er venstre og høyre ut fra kroppen din, selv om vinduet, døren eller speilet nå befinner seg på en annen side.
- 05
Avsluttende kontroll i stedet for en femte øvelse
Etter hver oppgave: støttefot og sluttstilling
- Egenkontroll
- feilpunkt
- gjentakelse
Dette siste punktet er ikke en ekstra soloøvelse, men en gjennomgang av de fire oppgavene: Avslutt med å si hvilken fot som bærer vekten, vis sluttstillingen din, og husk når du trengte et signal eller måtte se ned. Gjenta deretter akkurat den oppgaven der du trengte denne hjelpen, i stedet for å danse hele sekvensen raskere. Slik blir en usikker gjennomføring til en bevegelse du konkret kan gjenta.
Standardkurs for Slowfox-treningen din
På standardkurset kan du bruke sekvensene du har øvd inn alene, sammen med en partner igjen.
En huskefeil krever ingen ny figur
Rekkefølgen øker først og fremst kravet til å hente fram stegene: Først får du hjelp av uttalte navn på føttene, senere må du bare støtte deg på din egen forberedelse. Her betyr større vanskelighetsgrad verken større steg eller høyere tempo. Hold deg til fotarbeidet du har lært for de to figurene. Nye vendinger ville gjort det vanskeligere å se om du faktisk behersker den kjente rekkefølgen.
Skill mellom to situasjoner når du øver på nytt. Hvis du ikke vet hvilken fot som kommer neste, kan du ta med den muntlige instruksjonen igjen i én gjennomgang. Hvis du vet hvilken fot du skal bruke, men må hente deg inn med et ekstra steg, kan du forkorte strekningen og rolig danse den aktuelle enkeltfiguren på nytt. Hvis du bruker fart for å komme deg gjennom det usikre punktet, blir feilen vanskeligere å oppdage.
Høyre og venstre hører til kroppen din, ikke til veggen. Hvis du stadig blander dem sammen, kan oppgavene for å skille mellom høyre og venstre når du danser hjelpe. Hvis du også øver på Foxtrot, bør du holde den egne rekkefølgen adskilt. Soloøvelsene for Foxtrot tar for seg andre fotrekkefølger.
Du kan følge med på bevegelsesbanen din og på om du klarer å hente fram rekkefølgen når du danser solo. Alene kan du ikke vurdere om banen passer sammen med en dansepartner. Selv en sikker gjennomføring erstatter derfor ikke felles koordinering.
Omfanget av solooppgavene dine
- Soloøvelser med økende vanskelighetsgrad
- 4
- Roller per oppgave
- 2
- Trinn i den kjente kontakten
- 6
Vanlige spørsmål
Disse øvelsene forutsetter at du allerede har lært fjærsteg og tresteg. Fotrekkefølgene som er oppgitt, er ment som en påminnelse, ikke som en fullstendig beskrivelse av figurene. Særlig sluttposisjonen i fjærsteget og den tilhørende fotteknikken kan ikke utledes av høyre og venstre alene.
Nei, du trenger ikke speil til disse oppgavene. Det kan til og med friste deg til å lese av hvert steg visuelt i stedet for å hente det fram selv. Fest blikket på et punkt i øyehøyde, og hold danseområdet fritt, særlig når du øver på sekvensene baklengs.
Nei, du kan øve på å hente fram stegene første gang uten musikk, med den vante slow-quick-quick-rytmen. Legg til musikk når du klarer å sette føttene i gang uten å nøle. Begynn da bevisst på riktig musikalsk innsats, i stedet for å ta igjen en sekvens som hakker ved å danse raskere for å komme à jour med opptaket.
Øv på enkeltfigurene på en kort, fri strekning, og begynn deretter på nytt. For å danse hele kombinasjonen sammenhengende trenger du nok plass i bevegelsesretningen. Ikke press de seks stegene inn mellom møblene, og ikke improviser en vending når du kommer til enden av strekningen. Det er bedre å finne et annet, ledig sted å øve.
