Hopp til hovedinnhold
Solotrening5 minutter

Øv på Paso Doble alene: 4 øvelser for presise marsjruter

Av Mary De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Med fire soloøvelser trener du på rette marsjlinjer, kontrollerte fotlukkinger og små endringer i bevegelsesretningen.
  • Øvelsene blir gradvis mer krevende, fra en rett linje til en kombinasjon av marsjering, lukking og ny retning.
  • Du kontrollerer hver øvelse ved hjelp av telling, gulvmarkeringer og at du står stødig til slutt.
  • Øvelsene forutsetter at du kan de grunnleggende marsjtrinnene, og erstatter verken undervisning i grunntrinn eller trening i føring som par.

Uten en partner blir det synlig om veien din faktisk ender der du hadde planlagt. En markering på gulvet gir deg en nøktern tilbakemelding, selv om sekvensen allerede har føltes overbevisende.

Slik velges øvelsesrekkefølgen

  • Synlig rute og endepunkt

    Hver solooppgave har en markert strekning eller et mål som du kan vurdere etter at du har gjennomført den.

  • Bare ett nytt krav

    Rekkefølgen legger først til fotlukking, deretter retningen og til slutt en kombinasjon av de to.

  • Ingen betalt oppføring

    Ingen har betalt for oppføringen; her er det listet opp øvelser du kan gjøre på egen hånd, ikke tilbydere.

  • Per 31. oktober 2026

    De fire oppgavene forutsetter kjente marsjtrinn; avslutningskontrollen er ikke en femte øvelse.

Marker mål ved siden av dansebanen, så du slipper å tråkke på markeringen mens du danser.
Marker mål ved siden av dansebanen, så du slipper å tråkke på markeringen mens du danser.

Fire soloøvelser og en avsluttende kontroll

  1. 01

    Gjenta en rett marsjstrekning

    Solo, 8 tellinger per gjennomgang, rett strekning

    • Marsjstrekning
    • jevn rytme
    • repetisjon

    Marker start og mål ved siden av en ledig gangbane. Gå åtte kjente marsjtrinn framover, ett trinn per telling, og bestem målpunktet etter den første rolige gjennomgangen i stedet for å strekke stegene dit i etterkant. Gjenta den samme strekningen med samme startfot tre ganger. Gjennomgangen er vellykket hvis du ender nær det samme målpunktet, og stegene holder jevn rytme gjennom alle åtte tellingene.

  2. 02

    Avslutt marsjsekvensen med fotslutning

    Solo, 8 tellinger, 4 marsjsteg og avslutning

    • Fotslutning
    • belastning
    • sluttposisjon

    Gå fremover på ett til fire. På fem lukker du den frie foten med vektoverføring ved siden av standfoten, og står rolig på seks til åtte med føttene ved siden av hverandre, uten å presse dem sammen. Sluttpunktet skal være etter fire vanlige steg, ikke etter den lengre strekningen fra den første øvelsen. Du har klart avslutningen hvis du ikke trenger å ta et ekstra steg eller flytte føttene etterpå før du teller til åtte.

  3. 03

    Start i en litt forskjøvet retning

    Solo, 2 runder à 8 tellinger, 2 ganglinjer

    • Orientering
    • målpunkt
    • ny start

    Legg en ny, lett diagonal ganglinje ved siden av den rette. Gå først åtte tellinger rett fram, og vend deg deretter helt mot det andre målet mens du står stille og rolig, før du starter på nytt. Gå åtte tellinger til langs den nye linjen. Vurder om de første og siste stegene dine går i samme retning, ikke hvor mye du klarer å snu deg. Å snu seg mens du går, er uttrykkelig ikke en del av oppgaven.

  4. 04

    Knytt sammen marsjrute, avslutning og ny retning

    Solo, 2 blokker à 8 taktslag, 2 målpunkt

    • Romoppgave
    • overgang
    • gjentakbarhet

    Kombiner de kjente deloppgavene: Marsjer på én til fire mot det første målpunktet, samle føttene med vektoverføring på fem, og bruk seks til åtte til å orientere deg trygt mot det andre målpunktet, som er plassert litt på skrå, med små, ubelastede fotforflytninger. I den andre åtterblokken går du åtte jevne marsjsteg i denne retningen; kombinasjonen er vellykket når avslutningen, orienteringen og omstarten tydelig kan skilles fra hverandre, og du når den nye linjen uten å skyve inn et ekstra steg mellom de to blokkene.

  5. 05

    Sluttkontroll i stedet for ekstra øvelse

    Solo, etter de 4 oppgavene, 3 observasjonspunkter

    • Mål
    • tellinger
    • stabilitet

    Vurder tre observasjonspunkter etter hver av de fire oppgavene: Nådde du det planlagte målet, holdt du de planlagte tellingene, og sto du stødig ved avslutningen? Noter kort «ja» eller «ikke ennå» for hvert punkt, og gjenta den tidligste oppgaven med et punkt som ikke er på plass, neste gang du øver. En lengre kombinasjon gjør det lettere å overse hvilken deloppgave som fortsatt trenger oppmerksomhet. Denne kontrollen kommer i tillegg til de fire oppgavene, den er ikke en ekstra trinnsekvens.

Markeringene gjør fremgangen sammenlignbar

Rekkefølgen skiller mellom krav som oppstår samtidig når du danser. På den rette strekningen følger du med på tilbakelagt distanse. Når du samler føttene, kommer en tydelig definert sluttposisjon i tillegg. Først etter det får bevegelsesbanen din en ny retning. Behold steglengde og telletempo når du legger til et nytt krav. Ellers sammenligner du ikke samme bevegelse under vanskeligere forhold, men to ulike forsøk.

Velg et telletempo som gjør at du kan fullføre hver vektoverføring uten å skynde deg. Åtterblokkene er her en struktur for øvingen, ikke en instruks for hver Paso Doble-figur. La armene være rolige i starten, i stedet for å forme en presentasjonsholdning i tillegg. Prinsippet om å koordinere armer og ben hver for seg i starten holder oppmerksomheten din på føttene.

Endre bare én ting mellom to gjennomganger, for eksempel målpunktet. Et opptak fra siden, på avstand, kan vise begynnelsen og slutten uten at du trenger å se ned underveis. Å samle føttene er her en målrettet oppgave, ikke en generell regel for hver dans, slik sammenligningen med åpne fotposisjoner i slowfox viser. Den senere kombinasjonen av Paso Doble-figurer for par er en separat anvendelse.

Oppbygningen av soloøkten din

Solooppgaver med økende vanskelighetsgrad
4
Slag per øvingsblokk
8
Observasjonspunkter ved kontroll
3

Vanlige spørsmål

  1. Ja, hvis du har en fri, jevn og sklisikker strekning der du kan ta vanlige marsjsteg. Fjern løse tepper og gjenstander fra ganglinjen. Hvis målet er bak møbler eller en terskel, forkorter du strekningen og stegene fra starten av, i stedet for å vike unna underveis.

Latinkurs for Paso Doble-treningen din

På kurset kan du overføre marsjfigurene du har øvd inn, til bevegelse sammen i par.

Se alle relevante kurs

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraHar du en danseskole? Legg til kursene dine

Tyskland: se kurs

Finn en dansepartner

Marsjtrinnene dine trenger en dansepartner

På udansa finner du dansepartnere til Paso Doble, som du senere kan øve inn de innlærte trinnene dine sammen med som par. Beskriv hvilke trinn du allerede kan, og når du vil øve sammen.

Bli med gratis
Marsjtrinnene dine trenger en dansepartner

Passer til dette

Les mer