Goed ademen bij contemporary: meer flow in je bewegingen

Wie begint met hedendaagse dans, concentreert zich meestal sterk op de voeten, de armen of de juiste houding. Daarbij blijft de lucht vaak onopgemerkt weg, de adem stokt bij moeilijke passages en de spieren verkrampen. De ademhaling bij hedendaagse dans is echter geen passief proces, maar de eigenlijke motor van elke beweging. Als je leert om je ademhaling bewust in te zetten, verlies je de typische stijfheid van de eerste lessen.

In tegenstelling tot klassieke dansstijlen is er hier geen star korset. De Horton-techniek in modern dance laat bijvoorbeeld zien hoe anatomische lijnen worden versterkt, maar pas de adem blaast deze lijnen leven in. Zodra je uitademt, zakt je zwaartepunt, wat je helpt bij het landen op de grond. Een diepe inademing daarentegen tilt je borstkas op en bereidt je lichaam voor op sprongen of wijde strekkingen.

Een wijdverbreide misvatting onder beginners is de poging om bij contemporary strak in het ritme van de muziek te ademen. Hedendaagse dans leeft echter van vrijheid. Het gaat er niet om op tel één in te ademen en op drie uit te ademen. Je moet eerder leren om ritmisch ademen bij contemporary te begrijpen als een hulpmiddel dat zich aanpast aan de stroom van je beweging en niet aan een starre metronoom.

De contemporary dans muzikaliteit staat je toe om je voorbij de klassieke maat te bewegen. Gebruik deze vrijheid voor je longen. Wanneer een beweging zwaar en krachtig naar de grond gaat, adem dan diep en hoorbaar uit. Wanneer je jezelf opricht, laat de adem dan naar binnen stromen. Deze natuurlijke koppeling haalt de mentale druk weg en laat je zachter en organischer overkomen.

Om de theorie in de praktijk te brengen, helpen eenvoudige Contemporary-beginnerstips voor de volgende dansles. Begin al tijdens de warming-up met het vergroten van je ademhaling. Wanneer je voorover buigt, laat je de lucht volledig uit je longen ontsnappen om je wervelkolom maximaal te ontspannen. Bij het weer rechtop komen, adem je de lucht weer in.

Door deze bewuste koppeling ontstaat een voelbare bewegingsstroom door de ademhaling, die je ook bij snelle choreografieën beschermt tegen snelle vermoeidheid. Als je merkt dat een passage stagneert, ligt dat zelden aan een gebrek aan kracht, maar meestal aan een ademstop. Laat de adem stromen, dan volgt de beweging bijna vanzelf. Als je de vloer actief wilt gebruiken, helpt bovendien de kennis over hoe je de zwaartekracht kunt gebruiken in de hedendaagse dans om je bewegingen nog moeitelozer te maken.