Przejdź do głównej treści
Power Moves3 minuty

Naucz się Flare w breakdance: instrukcja dla obrotu

Tekst: Bernhard De LucaAktualizacja:

W skrócie
  • Flare w breakdance wymaga ciągłego przenoszenia ciężaru ciała z jednej ręki na drugą po okręgu.
  • Podczas całego obrotu nogi muszą być maksymalnie rozłożone, a biodra aktywnie wypychane w górę.
  • Impuls powstaje dzięki energicznemu kopnięciu nogą oraz czystemu przeniesieniu ciężaru w górnej części ciała.
  • Stabilne stanie na rękach i silne nadgarstki stanowią fizyczną podstawę treningu bez kontuzji.

Flare to najlepsza wizytówka w breakingu. Dzięki odpowiedniej technice i czystemu przeniesieniu ciężaru ciała sprawisz, że twoje nogi zaczną latać, zupełnie bez użycia przyrządów gimnastycznych.

Tego będziesz potrzebować

  • Silne nadgarstki i ramiona
  • Dobre rozciągnięcie w biodrach (szpagat)
  • Pewne stanie na rękach bez podparcia o ścianę
  • Płaska, śliska podłoga lub gładki strój treningowy

Fizyka flare'a na płaskim podłożu

Flare, w krajach niemieckojęzycznych znany również jako Thomas-Kreisel, należy do najbardziej estetycznych, a zarazem wymagających power moves w breakingu. W przeciwieństwie do klasycznej gimnastyki przyrządowej, gdzie sportowcy wykonują ten ruch na koniu z łękami, b-boye i b-girls w breakdance kręcą się wyłącznie na płaskim podłożu. Oznacza to, że przestrzeń dla twoich nóg jest niezwykle ograniczona, a ty musisz utrzymywać biodra wysoko nad ziemią dzięki czystej sile mięśni i odpowiedniej technice. Aby opanować ten ruch bez kontuzji, niezbędna jest solidna podstawa: powinieneś już stabilnie stać na rękach, aby dysponować odpowiednią siłą barków. Najlepiej sprawdź w tym celu nasz poradnik Nauka stania na rękach w breakdance. W flare'u nie chodzi o brutalną siłę, lecz o idealną współpracę między przeniesieniem pędu, otwarciem bioder a precyzyjnym wyczuciem czasu przy przekładaniu dłoni na podłożu.

Cztery kroki do pierwszego poprawnego obrotu

  1. Przyjmij pozycję wyjściową

    Przejdź do głębokiego przysiadu i oprzyj dłonie na podłodze za sobą. Wyprostuj nogę dominującą przed siebie, podczas gdy druga pozostaje lekko ugięta, aby przygotować pierwszy impuls do obrotu.

  2. Zainicjuj pierwszy kopnięcie

    Wymachnij wyprostowaną nogą po szerokim łuku do przodu i w górę. Jednocześnie mocno odepchnij się drugą nogą od podłoża, aby wystrzelić biodra w górę.

  3. Przenoszenie ciężaru ciała i zmiana pozycji

    Przenieś cały ciężar ciała na pierwszą rękę, podczas gdy twoje nogi przechodzą w szerokim rozkroku przed twoją twarzą. Wolna ręka na chwilę się unosi, aby zrobić miejsce dla nóg.

  4. Unieś biodro i zamknij

    Gdy tylko twoje nogi miną przód, szybko postaw wolną rękę z powrotem i aktywnie wypchnij biodro w górę, aby kontynuować obrót do tyłu i dokończyć rundę z udansa.

Sprawdzenie techniki: jak poprawnie wykonać Thomas-Kreisel

Tak właśnie

  • Rozstaw nogi tak szeroko, jak to możliwe
  • Aktywnie przenoś ciężar ciała z jednej ręki na drugą
  • Aktywnie wypychaj biodra w górę
  • Ćwicz na płaskim i czystym podłożu

Nie w ten sposób

  • Zginanie kolan podczas obrotu
  • Przenoszenie całego ciężaru ciała w sposób pasywny na nadgarstki
  • Pozwalanie biodrom na opadanie
  • Wykorzystywanie pędu do wykonywania uników na sprzęcie gimnastycznym

Twoja lista kontrolna do treningu flare

Przed treningiem

Przygotowanie

Podczas wykonywania

W międzyczasie

Po treningu

Podsumowanie

Często zadawane pytania

  1. Do wykonania flare potrzebujesz przede wszystkim silnych mięśni obręczy barkowej i tułowia, a także dużej elastyczności w biodrach. Dobre rozciągnięcie do szpagatu znacznie ułatwia nabranie zamachu.

Kursy Streetdance w Twojej okolicy

Znajdź odpowiednią szkołę tańca już teraz i ucz się podstaw od doświadczonych instruktorów.

Zobacz wszystkie pasujące kursy

Razem trenuje się łatwiej

Znajdź na udansa zmotywowanych partnerów do tańca w swoim mieście, z którymi będziesz szlifować technikę, lub odkryj najlepsze kursy tańca ulicznego w swojej okolicy.

Dołącz za darmo
Razem trenuje się łatwiej

Pasujące do tego