Wkrocz z udansa w kolejny wymiar tańca
Na udansa znajdziesz doświadczonych instruktorów i odpowiednie kursy w swojej okolicy, którzy profesjonalnie wesprą Cię w drodze do pierwszego power move'a.
Technika breakdance4 minuty
Nauka Windmill w breakdance: krok po kroku
Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
- Windmill opiera się na ciągłym przetaczaniu się przez ramiona i górną część pleców, podczas gdy nogi pozostają szeroko rozstawione.
- Pęd generowany jest poprzez celowe kopnięcie nogą zamachową i dociągnięcie nogi prowadzącej.
- Dłonie podpierają ciało w pozycji freeze i odpychają się w odpowiednim momencie, aby kontynuować rotację.
- Zaokrąglone górne plecy zapobiegają bolesnemu uderzeniu kręgosłupa o podłoże.
Dla wielu B-Boyów i B-Girls Windmill to magiczny próg prowadzący do prawdziwych Power Moves. Dzięki odpowiedniemu zrozumieniu zamachu i przenoszenia ciężaru ciała, krok po kroku opanujesz ten legendarny ruch.
Tego potrzebujesz do swojego treningu Windmill
- Bezpieczny freeze w tył (turtle freeze i shoulder freeze)
- Dobre rozciągnięcie nóg do szerokiego szpagatu
- Antypoślizgowa, ale gładka podłoga, taka jak PCV lub parkiet
- Brak ostrych dolegliwości bólowych barków lub nadgarstków
Fizyka stojąca za idealną rotacją na podłodze
Windmill to kwintesencja breakdance: kto ją opanuje, ten opanuje grę z grawitacją. Jednak za pozornie bezwysiłkowym kręceniem się na podłodze nie kryje się żaden sekret, a czysta fizyka. Kluczem jest ciągła gra między pędem, przenoszeniem ciężaru ciała a dźwignią. Jeśli chcesz opanować power moves w breakdance, musisz nauczyć się postrzegać swoje ciało jako rotującą oś.
Twoje nogi pełnią przy tym rolę kół zamachowych, które muszą pozostać szeroko otwarte, aby maksymalnie wykorzystać moment bezwładności. Gdy tylko ugniesz lub złączysz nogi, rotacja załamuje się. Twój tułów z kolei kontroluje wysokość i amortyzuje ciężar. Aby optymalnie chronić nadgarstki i ramiona podczas tego ciężkiego treningu, powinieneś wcześniej zapoznać się z podstawami nauki tańca breaking i odpowiednio się przygotować.
5 kroków do pierwszej czystej Windmill
Przejście do pozycji Stab Freeze
Zacznij w klasycznej pozycji freeze na dłoniach, z łokciem ręki dominującej mocno zakotwiczonym w biodrze. Twoje nogi są szeroko rozstawione, a czoło niemal dotyka podłogi.
Nabierz rozpędu nogami
Wyrzuć górną nogę z maksymalną siłą szerokim łukiem do tyłu i w górę. Jednocześnie przyciągnij drugą nogę pod ciało, aby zainicjować pierwszy obrót.
Przewrót przez ramię
Odepchnij się ręką podporową i płynnie przejdź z biodra na ramię. Trzymaj głowę blisko podłogi, a plecy zaokrąglone, aby zamortyzować upadek.
Przesuń się przez górną część pleców
Przetocz się płynnie przez górną część pleców do drugiego ramienia, podczas gdy twoje nogi nadal utrzymują szeroki kształt litery V. Pośladki pozostają w powietrzu podczas tego przejścia.
Podeprzyj się dłońmi i wypchnij w górę
Gdy tylko dotrzesz do drugiego ramienia, błyskawicznie oprzyj dłonie na podłodze. Wypchnij się w górę, aby wrócić do pozycji wyjściowej freeza.
Najważniejsze do's i don'ts przy wykonywaniu Windmill
W ten sposób
- Trzymaj nogi maksymalnie wyprostowane i rozłożone podczas całego obrotu
- Zaokrąglij górną część pleców, aby miękko przetoczyć się przez łopatki
- Używaj aktywnie dłoni, aby odepchnąć tułów od podłogi
Czego nie robić
- Zginanie nóg lub trzymanie ich blisko siebie, co zatrzymuje impet
- Upadanie płasko na kość ogonową lub bezpośrednio na kręgosłup
- Pozostawianie rąk bezwładnie wzdłuż ciała i zaniedbywanie pracy podpierającej
Twoja lista kontrolna do treningu Windmill
Przed treningiem
Przygotowanie
Podczas ruchu
W międzyczasie
Często zadawane pytania
Nogi muszą pozostać maksymalnie rozłożone podczas całego obrotu. Gdy tylko ugniesz kolana lub złączysz nogi, tracisz pęd i uderzasz o podłogę.
Ból pojawia się, gdy upadasz płasko na plecy, zamiast przetoczyć się przez ramiona. Utrzymuj górną część pleców zaokrągloną i aktywnie odpychaj się rękami, aby płynnie się przesuwać.
Tak, solidna siła mięśni głębokich oraz dobre rozciągnięcie przywodzicieli są niezwykle ważne. Im bardziej elastyczny masz szpagat, tym łatwiej będzie Ci utrzymać nogi w powietrzu.
Kursy breaking w Twojej okolicy
Znajdź na udansa odpowiedniego trenera, który pokaże Ci właściwą technikę Twoich power moves.
Pasujące do tego
Czytaj dalej
