Przejdź do głównej treści
Technika obrotów6 minut

Ćwiczenie obrotu w lewo w Foxtrocie małymi krokami

Tekst: Mary De LucaAktualizacja:

W skrócie
  • Rozwijasz towarzyski obrót w lewo w Foxtrocie z dwóch wolnych kroków do przodu i szybkiej pary kroków w bok i dostawienia.
  • Rozkładasz niewielki obrót w lewo na poszczególne kroki, nie obracając się na miejscu na stopach.
  • Osoba idąca do przodu pokonuje dłuższą drogę po zewnętrznej, a osoba idąca do tyłu krótszą drogę po wewnętrznej.
  • Najpierw ćwiczysz każdą połowę osobno, a następnie obie połowy w niezmienionym rytmie.

Obrót szybko staje się chaotyczny, gdy oboje chcecie pokonać tę samą trasę. Już niewielka różnica w długości kroku decyduje o tym, czy pozostaniecie razem jako para, czy będziecie sobie wchodzić w drogę.

Tego potrzebujesz do ćwiczenia

  • Znana sekwencja podstawowa w obu kierunkach ruchu
  • Dwie osoby z uzgodnionymi rolami osoby prowadzącej i podążającej
  • Buty ze śliską podeszwą, które dobrze trzymają się stóp
  • Wolna, równa powierzchnia bez innych par na drodze
  • Słyszalny, równomierny puls lub głośne liczenie

Mały łuk zamiast obrotu w miejscu

To ćwiczenie to prosta wariacja towarzyska, a nie ustalona figura turniejowa w Slowfoxie lub Quickstepie. Punktem wyjścia jest podstawowy krok foxtrota dla obu ról: dwa wolne kroki w przód, potem krok w bok i dostawienie nogi. Kolejność kroków pozostaje taka sama, a wasze wspólne ustawienie zmienia się nieco w lewo.

W lewo oznacza tu przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, patrząc na parę z góry. Nie skręcacie oboje niezależnie w swoją lewą stronę. Wasze ciała pozostają zwrócone do siebie i poruszają się wokół tego samego wyobrażonego środka. Osoba idąca do przodu okrąża osobę idącą do tyłu nieco dłuższą drogą. Osoba idąca do tyłu robi miejsce i skraca kroki. W drugiej połowie te zadania się zmieniają, ale wasze role taneczne nie zmieniają się automatycznie.

Zacznijcie od obrotu wyraźnie mniejszego niż ćwierć obrotu w każdej połowie. To zalecana dawka ćwiczenia, a nie określona pozycja końcowa. Duży obrót wymaga lepszej koordynacji i może skłaniać do krzyżowania stóp lub ciągnięcia za ramię. Rytm pozostaje taki sam: wolno, wolno, szybko, szybko. Każdy wolny krok trwa dwa uderzenia, a każdy szybki jedno. Do późniejszego ćwiczenia przy muzyce nadają się utwory foxtrotowe o równym pulsie.

Podeszwa umożliwiająca swobodne obroty ułatwia zmianę kierunku, ale nie zastępuje ruchomych kolan i kontrolowanego przenoszenia ciężaru.
Podeszwa umożliwiająca swobodne obroty ułatwia zmianę kierunku, ale nie zastępuje ruchomych kolan i kontrolowanego przenoszenia ciężaru.

Obrót w lewo w siedmiu krokach

  1. Przyjmijcie pozycję wyjściową

    Przyjmijcie swoją zwyczajową pozycję w parze: osoba prowadząca stoi po prawej, a osoba podążająca po lewej. Dzięki temu lewa lub prawa noga jest wolna do pierwszego kroku, a między waszymi tułowiami pozostaje zwyczajowy odstęp.

  2. Zatańcz pierwszą połowę na wprost

    Prowadzący: lewa do przodu, prawa do przodu, lewa w bok, dostaw prawą. Podążający: prawa do tyłu, lewa do tyłu, prawa w bok, dostaw lewą. Liczcie: wolno, wolno, szybko, szybko. Przy dostawieniu ciężar ciała przejmuje dostawiana stopa, dzięki czemu można rozpocząć kolejny krok.

  3. Zakrzywianie kroków w lewo

    Powtórzcie tę połowę, pozwalając, by wspólne ustawienie lekko przesunęło się w lewo już przy pierwszym kroku w chodzie. Drugi krok postawcie w nowym kierunku; nie obracajcie się potem na stopie pozostawionej w miejscu, lecz obracajcie stopy i ciało razem.

  4. Skróć tor po wewnętrznej stronie

    Osoba podążająca, idąc tyłem, skraca kroki, a osoba prowadząca wykonuje nieco dłuższy łuk po zewnętrznej stronie. Zakończ tę połowę małą sekwencją kroków w bok i dostawnego, już w nowym ustawieniu. Figurka jest wykonana poprawnie, jeśli nikt nie musi ciągnąć partnera, krzyżować kroków ani robić kroku wyrównującego.

  5. Ćwicz drugą połowę osobno

    Zacznijcie ponownie, prowadzący od prawej, a podążający od lewej. Prowadzący: lewa noga do tyłu, prawa do tyłu, lewa w bok, prawa dostawiona; podążający wykonuje lustrzane odbicie: prawa noga do przodu, lewa do przodu, prawa w bok, lewa dostawiona. Ćwiczcie najpierw po linii prostej, żeby móc pewnie odtworzyć ruch w przeciwnym kierunku.

  6. Zamieńcie długości ścieżek w drugiej połowie

    Wykonajcie również w tej połowie niewielki wspólny łuk w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Teraz osoba prowadząca, poruszająca się tyłem, skraca swoją wewnętrzną drogę, a osoba podążająca idzie przodem dookoła zewnętrzną stroną. Oboje kończą w miejscu, bez dodatkowego obrotu, nadal w tym samym schemacie liczenia.

  7. Powtórzcie obie połowy do muzyki

    Tańczcie pierwszą, a zaraz po niej drugą połowę do muzyki. Na przejściu nie róbcie przerwy ani tapu; jeśli uda wam się kilka razy wykonać sekwencję bez szarpania i kontaktu stóp, stopniowo zwiększajcie zakres obrotu, nie przyspieszając.

Tak wasze drogi pozostaną kompatybilne

Właśnie tak

  • Podążać wzrokiem za wspólnym ustawieniem ciała
  • Otwierać się na boki tylko na tyle, by para pozostała razem
  • Przy ograniczonej przestrzeni zmniejszyć zakres obrotu jeszcze przed rozpoczęciem
  • W razie zderzenia zatrzymać się i ustawić ponownie

Nie rób tak

  • Nie wysuwaj głowy do przodu, zostawiając ciało z tyłu
  • Nie rozciągaj kontaktu szerokim krokiem w bok
  • Nie wymuszaj zaplanowanego dużego obrotu mimo ograniczonej przestrzeni
  • Po zderzeniu nie dodawaj w pośpiechu kolejnych kroków

Odhaczaj po każdej rundzie ćwiczeń

Przed pierwszą próbą

Start

Po każdej z połówek

Porównanie

Po rundzie z muzyką

Wynik

Często zadawane pytania

  1. W tym ćwiczeniu dla początkujących sekwencja nie musi obejmować pół obrotu. Mały łuk pozwala poznać różne ścieżki kroków bez wymuszania konkretnego kierunku. Określona liczba obrotów należy do konkretnej, uzgodnionej wariacji figury. Zwiększcie zakres łuku dopiero wtedy, gdy obie połówki udają się bez kroków unikowych.

Ćwicz Foxtrota na kursach tańców standardowych

Na kursie tańców standardowych możesz z pomocą instruktora zgrać wasze niewielkie obroty.

Zobacz wszystkie pasujące kursy

Ćwiczcie małe obroty razem

Na udansa znajdziesz osoby do tańca, z którymi możesz ćwiczyć obrót w lewo w Foxtrocie w obu rolach. Wspólne ćwiczenia dadzą wam czas, by bez tłoku uzgodnić przebieg kroków.

Ćwiczcie małe obroty razem