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Técnica de dança do ventre4 minutos

Aprende o movimento de barriga na dança do ventre: movimento ondulatório para o centro

Por Mary De LucaAtualizado em

Em resumo
  • O movimento de ondulação abdominal na dança do ventre surge exclusivamente através da contração e relaxamento sucessivos dos músculos abdominais superiores e inferiores.
  • O quadril e a pélvis permanecem completamente imóveis e inativos durante todo o movimento.
  • Uma postura básica ereta e estável é o pré-requisito obrigatório para o isolamento preciso das partes musculares.
  • O treino regular e lento, em pé ou deitado, treina a conexão nervo-músculo necessária para a onda.

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O "belly roll" é o epítome da elegância e do controlo corporal. Com a técnica correta, controlas os teus músculos com tanta precisão que uma onda fascinante e fluida surge no centro do teu corpo.

O que precisas para o treino

  • Um espelho grande para o controlo visual da isolação
  • Roupa confortável que torne visível o movimento do ventre
  • Um local de treino tranquilo e sem distrações
  • Paciência para treinar novas vias neuronais

A arte da isolação absoluta na dança oriental

A fascinação da dança oriental reside no controlo total sobre o próprio corpo. Enquanto outros estilos de dança apostam em grandes saltos ou passos que ocupam o espaço, a dança do ventre fascina através de movimentos microscopicamente finos no centro. Para alcançar esta perfeição, um treino direcionado é indispensável. Se queres refrescar a tua técnica após uma pausa prolongada, o nosso guia sobre o tema regresso à dança do ventre após uma pausa ajuda-te a voltar ao fluxo de forma sistemática e sem lesões.

A onda abdominal, frequentemente designada no jargão técnico como rolo abdominal, é a disciplina rainha deste trabalho muscular fino. O maior erro nas primeiras tentativas consiste em utilizar a anca ou a bacia como ajuda. No entanto, uma verdadeira onda surge exclusivamente através do comando preciso e sucessivo dos músculos abdominais superiores e inferiores. A bacia permanece completamente imóvel e estável. Esta isolação extrema exige um elevado grau de concentração, mas treina a própria consciência corporal e a musculatura profunda como quase nenhum outro movimento.

Em 5 passos para a ondulação abdominal perfeita

  1. Adotar a postura base estável

    Adota uma posição com os pés à largura das ancas, flete ligeiramente os joelhos e alinha a tua bacia. Coloca as tuas mãos sobre os ossos da anca para controlares que estes não se movem durante todo o exercício.

  2. Isolar os músculos abdominais superiores

    Puxa a zona logo abaixo das tuas costelas para dentro, enquanto a parte inferior do abdómen permanece relaxada. Sentirás a contração na zona superior da tua barriga, enquanto a tua bacia permanece estável.

  3. Ativar os músculos abdominais inferiores

    Relaxa a parte superior do abdómen novamente e, em vez disso, puxa a zona abaixo do umbigo para dentro. A bacia não deve inclinar-se para trás durante este movimento.

  4. Conectar os músculos um após o outro

    Primeiro, contraia a parte superior do abdômen, adicione a parte inferior, depois relaxe a parte superior e, por último, solte a parte inferior. Repita este processo bem devagar.

  5. Deixar a onda fluida surgir

    Conecta as quatro fases num movimento fluido, deixando as transições deslizar uma na outra sem pausas. A onda viaja agora visivelmente de cima para baixo.

Evita erros ao fazer o belly roll

Correto

  • Mantenha a bacia completamente imóvel durante todo o movimento
  • Deixe a respiração fluir e nunca prenda a respiração
  • Contraia os grupos musculares isoladamente, um após o outro

Errado

  • Balançar a bacia para a frente e para trás para ganhar impulso
  • Prender a respiração por frustração devido à falta de coordenação
  • Contrair todo o abdómen de uma só vez de forma espasmódica

A tua lista de verificação para o treino de isolamento abdominal

Antes do treino

Preparação

Ao praticar

Durante o processo

Após o treino

Depois

Perguntas frequentes

  1. Geralmente demora várias semanas a meses para dominar o movimento de forma fluida. O maior obstáculo é estabelecer a conexão nervosa com as partes musculares individuais, o que requer sessões de treino curtas e diárias.

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