Por Mary De LucaAtualizado em
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O shimmy de quadril fascina pela sua aparente facilidade. Com a técnica correta a partir dos joelhos, fazes os teus quadris tremerem de forma controlada, sem sobrecarregar as tuas costas.
O shimmy de quadril é um dos movimentos mais fascinantes e, ao mesmo tempo, mais exigentes na dança oriental. Ele cria a ilusão de um tremor ondulante e sem esforço que envolve toda a parte inferior do corpo. A base mais importante para este movimento aparentemente flutuante, no entanto, não reside na pélvis em si, mas no trabalho preciso das tuas pernas e joelhos. É apenas através da flexão e extensão rítmica e alternada das articulações dos joelhos que o quadril é colocado na oscilação vertical que define o shimmy. Um erro comum é tentar forçar o movimento através dos músculos glúteos ou da região lombar, o que leva rapidamente a tensões.
Para interiorizar a exata técnica de shimmy de dança do ventre, deves concentrar-te totalmente no trabalho das tuas pernas. Os teus pés permanecem firmes e planos, ancorados no chão, enquanto os joelhos fazem todo o trabalho. Graças a este isolamento direcionado, o teu tronco permanece completamente calmo e relaxado. Se quiseres aprofundar os fundamentos teóricos do controlo de movimento, o nosso guia sobre a história e estilos da dança oriental ajudar-te-á a desenvolver uma melhor noção da dinâmica desta forma de dança na udansa.
Coloca os teus pés à largura das ancas e paralelos. Distribui o teu peso uniformemente pelas duas plantas dos pés e alinha a tua bacia de forma neutra, para aliviar a zona lombar.
Flexiona ligeiramente o teu joelho esquerdo para a frente, enquanto a perna direita permanece esticada, mas não bloqueada. A tua anca desce automaticamente um pouco do lado esquerdo.
Estica o joelho esquerdo suavemente de novo, enquanto dobras o joelho direito ao mesmo tempo. Executa esta mudança lenta e conscientemente, para sentires a transferência de peso.
Aumenta o ritmo do movimento dos joelhos passo a passo. Certifica-te de que o movimento permanece fluido e não se torna brusco, enquanto manténs os pés planos no chão.
Relaxa completamente a tensão muscular nos glúteos e na parte inferior das costas. Quanto mais solto o teu quadril reagir ao movimento dos joelhos, mais fino e bonito será o tremor.
É assim
Não faças isto
Preparação
Durante o processo
Pós-treino
No shimmy de quadril clássico, os pés permanecem planos no chão. Isso garante a máxima estabilidade e protege as articulações. Levantar os calcanhares altera a biomecânica e torna o movimento instável.
Se a sua região lombar dói, você provavelmente está inclinando a pelve ou tensionando a musculatura. Preste atenção em manter a pelve suavemente alinhada e concentre o movimento apenas nos joelhos.
Sessões diárias de cinco a dez minutos são ideais. A memória muscular desenvolve-se muito mais rapidamente através de repetições curtas e regulares do que através de sessões de treino raras e excessivamente longas.
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