Como o alongamento direcionado liberta as tuas articulações da anca
Uma bacia flexível é a base para qualquer dança oriental elegante. Se sentes bloqueios ao dançar ou se tens dificuldade com as transições suaves e fluidas, isso deve-se, na maioria das vezes, a uma musculatura encurtada à volta das articulações da anca. O alongamento regular ajuda-te a tornar o relaxamento da bacia na dança do ventre um exercício fácil e a aumentar visivelmente a tua amplitude de movimento.
Para evitar lesões e aproveitar o alongamento da melhor forma, deves aquecer levemente durante pelo menos cinco a dez minutos antes de cada treino. Concentra-te totalmente na tua respiração durante os exercícios: inspira profundamente para o abdómen e, a cada expiração, liberta um pouco mais a tensão nos músculos. Se quiseres aprofundar o teu trabalho corporal geral, o nosso auto-teste de perceção corporal na dança também te ajuda a detetar bloqueios no corpo mais rapidamente.
A execução correta para a máxima flexibilidade da anca na dança oriental
Ao fazer exercícios de alongamento, certifica-te de nunca alongar até sentir dor. Uma leve tensão é perfeitamente normal e mostra que o músculo está a trabalhar, mas dores agudas são um sinal do teu corpo para reduzir a intensidade imediatamente. Mantém cada posição durante pelo menos 30 a 45 segundos e repete-a de ambos os lados para desenvolver uma flexibilidade equilibrada. Assim, crias a base anatómica perfeita para, mais tarde nas aulas, executares sequências de movimentos exigentes, como o oito deitado ou círculos de bacia suaves, sem esforço e sem dor.
