En dehors în balet: O postură sănătoasă pentru adulți

Cine începe dansul clasic la vârsta adultă, dă rapid peste termenul En dehors. Această rotație externă a picioarelor este fundamentul aproape tuturor mișcărilor clasice și oferă dansului lejeritatea și dinamica sa caracteristică. Totuși, realitatea anatomică la începătorii adulți diferă fundamental de antrenamentul din copilărie. Tendoanele și ligamentele sunt consolidate, iar structura osoasă a bazinului nu mai poate fi deformată. Cine încearcă acum să forțeze rotația externă, riscă accidentări grave.

Rotația externă sănătoasă începe în articulația șoldului, o articulație sferoidă înconjurată de o musculatură puternică. Când deschidem șoldul în balet, activăm mușchii fesieri profunzi, așa-numiții rotatori externi. Doar dacă rotația vine din această profunzime, întregul lanț în jos rămâne stabil. O rotație externă sănătoasă se caracterizează prin faptul că coapsa, rotula și al doilea deget de la picior indică întotdeauna exact în aceeași direcție. Imediat ce această linie se rupe, apar forțe de forfecare periculoase în articulații.

Cea mai frecventă și periculoasă greșeală atunci când încerci să înveți poziția în afară (en dehors) la balet ca adult este așa-numita forțare a picioarelor. În acest proces, dansatorii își rotesc manual picioarele pe podeaua antiderapantă într-un unghi larg, în timp ce genunchiul nu poate urma anatomic această rotație. Rezultatul este o răsucire a articulației genunchiului, care pune o presiune extremă pe ligamentul colateral medial și pe meniscuri. De asemenea, bolta plantară se prăbușește spre interior, ceea ce duce pe termen lung la dureri și deformări.

Un en dehors sănătos pentru începători respectă limitele individuale ale propriei structuri osoase. Cât de mult se poate deschide șoldul depinde în mod semnificativ de forma colului femural și de adâncimea cavității șoldului. Aceste condiții sunt determinate genetic și nu pot fi modificate prin forțare. O poziție în afară onestă, mai mică, susținută stabil din șold, nu doar că arată mai elegant în dans, dar te protejează și de leziuni cronice ale articulațiilor. În timpul antrenamentului la bară, concentrează-te pe a simți rotația în bazin, în loc să te uiți la unghiul picioarelor tale. Pentru început, un Plie și Releve stabil este mult mai important decât o linie perfectă de 180 de grade.

O rotație externă sănătoasă nu este o poziție statică în care te forțezi, ci o mișcare musculară activă. Pentru a activa rotația externă profundă în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentului, ajută ideea de a roti coapsele ca pe două șuruburi spre exterior și înapoi. Bazinul rămâne complet neutru și nu se înclină nici în față, nici în spate. O bază stabilă și o postură dreaptă la bara de balet te ajută să îți menții echilibrul în timp ce picioarele se rotesc din șold.

Răbdarea este cheia succesului. Corpul tău are nevoie de timp pentru a dezvolta coordonarea necesară acestei mișcări neobișnuite. Folosește primele luni de antrenament pentru a dezvolta o sensibilitate fină pentru mușchii fesieri și cei de pe partea posterioară a coapselor. Imediat ce înveți să controlezi mișcarea din profunzimea bazinului, en dehors-ul tău se va îmbunătăți în mod natural și fără durere, fără a fi nevoie să îți soliciți genunchii sau picioarele.