De Mary De LucaActualizat la
Pe udansa connect găsești persoane cu aceleași interese care, la fel ca tine, vor să își șlefuiască tehnica de dans, dar și cursuri grozave în apropierea ta. Înscrie-te și descoperă lumea dansului oriental împreună cu oameni care au aceleași pasiuni!
Shimmy-ul din șolduri fascinează prin lejeritatea sa aparentă. Cu tehnica corectă din genunchi, faci șoldurile să vibreze controlat, fără a-ți solicita spatele.
Shimmy-ul din șolduri este una dintre cele mai fascinante și, în același timp, solicitante mișcări din dansul oriental. Acesta creează iluzia unei vibrații ondulate, fără efort, care cuprinde întregul corp inferior. Totuși, baza cea mai importantă pentru această mișcare aparent plutitoare nu constă în bazinul în sine, ci în lucrul precis al picioarelor și genunchilor tăi. Abia prin îndoirea și întinderea ritmică și alternativă a articulațiilor genunchilor, șoldul este pus în oscilația verticală care definește shimmy-ul. O greșeală frecventă este încercarea de a forța mișcarea prin mușchii fesieri sau prin zona lombară, ceea ce duce rapid la tensiuni musculare.
Pentru a interioriza exact tehnica de shimmy în dansul din buric, ar trebui să te concentrezi complet pe lucrul picioarelor. Tălpile tale rămân ancorate ferm și plat pe podea, în timp ce genunchii depun tot efortul. Prin această izolare țintită, partea superioară a corpului tău rămâne complet calmă și relaxată. Dacă dorești să aprofundezi bazele teoretice ale controlului mișcării, ghidul nostru despre istoria și stilurile dansului oriental te va ajuta să dezvolți o mai bună înțelegere a dinamicii acestei forme de dans pe udansa.
Așază-ți picioarele paralel, la lățimea șoldurilor. Distribuie-ți greutatea uniform pe ambele tălpi și menține-ți bazinul într-o poziție neutră, pentru a detensiona zona lombară.
Îndoaie ușor genunchiul stâng în față, în timp ce piciorul drept rămâne întins, dar nu blocat. Șoldul tău coboară automat ușor pe partea stângă.
Întinde din nou ușor genunchiul stâng, în timp ce îndoi simultan genunchiul drept. Execută această schimbare lent și conștient, pentru a simți transferul de greutate.
Crește tempo-ul mișcării genunchilor pas cu pas. Ai grijă ca mișcarea să rămână fluidă și să nu devină bruscă, în timp ce tălpile rămân lipite de podea.
Eliberează complet tensiunea musculară din zona feselor și a spatelui inferior. Cu cât șoldul tău reacționează mai relaxat la mișcarea genunchilor, cu atât tremurul va fi mai fin și mai frumos.
Așa da
Nu așa
Pregătire
Între timp
Post-antrenament
În cazul unui shimmy clasic din șolduri, picioarele rămân plate pe podea. Acest lucru asigură o stabilitate maximă și protejează articulațiile. Ridicarea călcâielor modifică biomecanica și face mișcarea instabilă.
Dacă te doare zona lombară, probabil că îți înclini bazinul sau încordezi excesiv musculatura. Ai grijă să menții bazinul într-o poziție neutră și să păstrezi mișcarea doar la nivelul genunchilor.
Sesiunile zilnice de cinci până la zece minute sunt ideale. Memoria musculară se dezvoltă mult mai rapid prin repetiții scurte și regulate decât prin sesiuni de antrenament rare și excesiv de lungi.
Învață tehnica dansului din buric: stăpânește izolațiile și shimmies
Test de nivel pentru dans oriental: cât de bună este tehnica ta?
Dans din buric: optul culcat pentru șolduri flexibile
Dans din buric: evită greșelile de postură și dansează fără dureri
Mișcări ale mâinilor în dansul din buric: Învață brațe și mâini elegante
Antrenarea flexibilității bazinului pentru dans oriental: Cele mai bune 5 exerciții
Învață accentele de șold în dansul oriental: stăpânește drops și lifts
