Cum stretching-ul țintit îți eliberează articulațiile șoldului
Un bazin suplu este fundamentul pentru orice dans oriental elegant. Dacă simți blocaje în timp ce dansezi sau dacă tranzițiile line și fluide ți se par dificile, acest lucru se datorează de obicei musculaturii scurtate din jurul articulațiilor șoldului. Stretching-ul regulat te ajută să faci din relaxarea bazinului la dansul din buric un exercițiu ușor și să îți mărești vizibil raza de mișcare.
Pentru a evita accidentările și a profita la maximum de stretching, ar trebui să te încălzești ușor timp de cel puțin cinci până la zece minute înainte de fiecare antrenament. Concentrează-te în timpul exercițiilor în întregime pe respirația ta: respiră adânc în abdomen și, cu fiecare expirație, lasă tensiunea din mușchi să se elibereze puțin mai mult. Dacă dorești să îți aprofundezi munca generală asupra corpului, te ajută și autotestul nostru privind percepția corporală în dans să identifici mai rapid blocajele din corp.
Execuția corectă pentru o flexibilitate maximă a șoldului în dansul oriental
Ai grijă la toate exercițiile de stretching să nu forțezi niciodată până la durere. O ușoară senzație de întindere este complet normală și arată că mușchiul lucrează, dar durerile ascuțite sunt un semnal din partea corpului tău de a reduce imediat intensitatea. Menține fiecare poziție timp de cel puțin 30 până la 45 de secunde și repetă pe ambele părți pentru a construi o flexibilitate uniformă. Astfel, creezi baza anatomică perfectă pentru a pune în practică mai târziu, la cursuri, secvențe de mișcare solicitante, cum ar fi cifra opt culcată sau cercurile line de bazin, fără efort și fără durere.
