Sari la conținutul principal
Tehnică dans din buric4 minute

Învață mișcarea de unduire a abdomenului în dansul din buric: mișcare ondulatorie pentru zona mediană

De Mary De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Rularea abdominală în dansul din buric se realizează exclusiv prin contractarea și relaxarea succesivă a mușchilor abdominali superiori și inferiori.
  • Șoldurile și bazinul rămân complet nemișcate și neimplicate pe parcursul întregii mișcări.
  • O postură dreaptă și stabilă este condiția obligatorie pentru izolarea corectă a grupelor musculare.
  • Antrenamentul regulat și lent, efectuat din picioare sau întins, dezvoltă conexiunea necesară dintre nervi și mușchi pentru realizarea unduirii.

Bauchroll este întruchiparea eleganței și a controlului corporal. Cu tehnica potrivită, îți controlezi mușchii atât de precis, încât se creează un val fascinant și fluid în centrul corpului tău.

De ce ai nevoie pentru antrenament

  • O oglindă mare pentru controlul vizual al izolației
  • Îmbrăcăminte comodă, care face vizibilă mișcarea abdomenului
  • Un loc de antrenament liniștit, fără distrageri
  • Răbdare pentru antrenarea noilor căi neuronale

Arta izolării absolute în dansul oriental

Fascinația dansului oriental constă în controlul deplin asupra propriului corp. În timp ce alte stiluri de dans se bazează pe sărituri mari sau pași care acoperă mult spațiu, dansul din buric fascinează prin mișcări microscopice în centru. Pentru a atinge această perfecțiune, un antrenament țintit este indispensabil. Dacă vrei să îți împrospătezi tehnica după o pauză mai lungă, ghidul nostru despre reînceperea dansului din buric după o pauză te ajută să revii în flux fără accidentări și cu un sistem bine pus la punct.

Valul abdominal, numit adesea în jargonul de specialitate rulare abdominală, este disciplina supremă a acestei munci musculare fine. Cea mai mare greșeală la primele încercări constă în a folosi șoldurile sau bazinul ca ajutor. Totuși, un val veritabil ia naștere exclusiv prin activarea precisă și succesivă a mușchilor abdominali superiori și inferiori. Bazinul rămâne în acest timp complet nemișcat și stabil. Această izolare extremă necesită un grad ridicat de concentrare, dar antrenează ca nicio altă mișcare propria conștientizare corporală și musculatura profundă.

În 5 pași către o unduire abdominală perfectă

  1. Adoptă o postură de bază stabilă

    Depărtează picioarele la lățimea șoldurilor, îndoaie ușor genunchii și îndreaptă-ți bazinul. Pune mâinile pe oasele șoldului pentru a controla ca acestea să nu se miște pe tot parcursul exercițiului.

  2. Izolarea mușchilor abdominali superiori

    Trage zona de chiar sub coaste spre interior, în timp ce abdomenul inferior rămâne relaxat. Vei simți contracția în zona superioară a abdomenului, în timp ce bazinul tău rămâne stabil.

  3. Activează mușchii abdominali inferiori

    Relaxează din nou abdomenul superior și, în schimb, trage zona de sub buric spre interior. Bazinul nu trebuie să se încline spre spate în acest proces.

  4. Conectează mușchii pe rând

    Încordează mai întâi abdomenul superior, adaugă abdomenul inferior, apoi relaxează abdomenul superior și, la final, eliberează abdomenul inferior. Repetă acest proces foarte lent.

  5. Lasă valul fluid să prindă formă

    Conectează cele patru faze într-o mișcare fluidă, lăsând tranzițiile să alunece una în alta fără pauză. Valul coboară acum vizibil de sus în jos.

Evită greșelile în timpul mișcării de tip belly roll

Corect

  • Menține bazinul complet nemișcat pe tot parcursul mișcării
  • Lasă respirația să curgă și nu-ți ține niciodată respirația
  • Încordează grupele musculare izolat, una după alta

Greșit

  • Balansarea bazinului înainte și înapoi pentru a lua avânt
  • Ținerea respirației din cauza frustrării provocate de lipsa coordonării
  • Încordarea spasmodică a întregului abdomen deodată

Lista ta de verificare pentru antrenamentul de izolare a abdomenului

Înainte de antrenament

Pregătire

În timpul exersării

Între timp

După antrenament

După

Întrebări frecvente

  1. De obicei, durează câteva săptămâni sau luni pentru a stăpâni mișcarea fluent. Cel mai mare obstacol este crearea conexiunii neuronale cu grupele musculare individuale, ceea ce necesită sesiuni scurte de exerciții zilnice.

Să mișcăm împreună centrul propriei ființe

Cu udansa connect găsești oameni cu aceleași interese care, la fel ca tine, își șlefuiesc tehnica de dans. Schimbă idei, antrenează-te împreună cu alții și descoperă cursuri noi în zona ta.

Înscrie-te gratuit
Să mișcăm împreună centrul propriei ființe

Recomandări