De Bernhard De LucaActualizat la
Pe udansa întâlnești alți B-Boys și B-Girls din orașul tău, care lucrează la fel de motivat la powermove-urile lor ca și tine. Schimbați idei, stabiliți întâlniri pentru următoarea sesiune și duceți-vă mișcările la nivelul următor împreună.
O articulație rece blochează orice freeze. Cu pregătirea potrivită, îți faci mușchii elastici și îți protejezi încheieturile de solicitarea intensă pe podeaua sălii.
În breaking, asupra corpului tău acționează forțe enorme. Dacă începi toprock-ul fără pregătire, riști întinderi dureroase. O rutină de încălzire pentru breakdance bine gândită îți pregătește sistemul cardiovascular, mușchii și, mai ales, articulațiile pentru solicitările intense de la sol. Nu este vorba despre a te epuiza înainte de antrenamentul propriu-zis. Dimpotrivă, îți activezi musculatura profundă a trunchiului și îți mobilizezi încheieturile, umerii și gâtul.
După sesiune, treaba nu este însă gata. O revenire controlată ajută corpul să își scadă pulsul în mod controlat și să inițieze regenerarea. Cine neglijează stretching-ul își pierde în timp flexibilitatea necesară pentru drop-uri adânci și freeze-uri curate. Folosește această rutină ca parte integrantă a fiecărei sesiuni pentru a-ți proteja articulațiile și pentru a-ți îmbunătăți mobilitatea pe termen lung.
Rotește-ți încheieturile mâinilor, umerii, șoldurile și gleznele timp de un minut în ambele direcții. Acest lucru stimulează producția de lichid sinovial și previne blocajele dureroase în timpul schimbărilor rapide de direcție.
Așază-te în poziția patrupedă și plasează palmele pe podea în unghiuri diferite. Apleacă-te ușor în față și în spate pentru a face tendoanele și mușchii antebrațelor mai elastici.
Folosește pași de încălzire pentru breaking relaxați, cum ar fi 2-Step-ul simplu sau Crossstep-ul din picioare. Dansează relaxat la jumătate din tempo-ul muzicii, până când pulsul tău crește vizibil și apare o ușoară peliculă de transpirație.
Coboară într-o genuflexiune adâncă și împinge genunchii spre exterior cu ajutorul coatelor. Această mișcare îți deschide șoldurile și îți pregătește picioarele pentru pozițiile joase din footwork, fără să-ți pierzi echilibrul.
Încheie-ți întotdeauna antrenamentul cu un scurt cool down de breakdance. Menține întinderile statice pentru flexorii șoldului și umeri timp de 30 de secunde fiecare, pentru a reduce tensiunea musculară și a iniția regenerarea.
Găsește îndrumare profesionistă pentru mișcările tale și învață bazele fără accidentări.
festivalDoar 5 locuri rămaseModern DanceÎncălzirea corectă
Greșeli tipice
Pregătire
Între timp
Pregătire ulterioară
O încălzire eficientă pentru breakdanceri ar trebui să dureze aproximativ 10 până la 15 minute. Acest timp este suficient pentru a mobiliza articulațiile, a crește pulsul cu top-uri ușoare și a face mușchii elastici.
Exercițiile de stretching static reduc temporar forța explozivă a mușchilor. De aceea, folosește înainte de antrenament exclusiv mișcări dinamice și păstrează menținerea statică pentru relaxarea de după sesiune.
Rotește-ți încheieturile intens în ambele direcții, întinde-le ușor pe podea în toate direcțiile și scutură-le regulat. Acest lucru întărește tendoanele și le pregătește pentru efortul din timpul footwork-ului.
Găsește-ți echipa de breakdance: Ghid pentru antrenament și comunitate
Antrenament și comunitate B-Girl: Femeile în scena de Breaking
Cum să-ți faci cunoscută trupa de Breakdance: Sfaturi pentru vizibilitate
Antrenament de Breakdance în viața de zi cu zi: Eficiență în ciuda jobului
Antrenament de Breakdance în aer liber: Cele mai bune sfaturi
Înființează o trupă de Breakdance: pas cu pas către echipa ta
Echipament de breakdance: ce trebuie să ai în geanta de antrenament
