Sari la conținutul principal
Bazele Breakdance4 minute

Shoulder Freeze în Breakdance: ghid pentru începători

Pe scurt
  • Shoulder Freeze este o figură de bază în breakdance, în care greutatea corpului se sprijină pe un umăr, pe partea laterală a capului și pe ambele mâini.
  • Stabilitatea poziției este obținută printr-o formare corectă a triunghiului punctelor de sprijin pe sol și prin alinierea bazinului deasupra centrului de greutate.
  • Începătorii învață cel mai sigur succesiunea mișcărilor dintr-o poziție în genunchi, pentru a crește treptat sarcina asupra umărului.
  • Antrenamentul regulat al musculaturii gâtului și umerilor protejează împotriva accidentărilor și asigură echilibrul necesar pentru menținerea figurii.

Shoulder Freeze este poarta ta de intrare în lumea figurilor statice de breakdance. Cu tehnica potrivită, folosești fizica propriului corp în loc să te ridici cu efort, bazându-te doar pe forța musculară.

De ce ai nevoie pentru antrenament

  • Spațiu suficient pe o suprafață antiderapantă
  • Mușchii gâtului și ai umerilor încălziți
  • Tensiune musculară de bază în zona trunchiului
  • Îmbrăcăminte sport comodă, fără glugi sau fermoare care să te incomodeze

De ce shoulder freeze este fundamentul perfect

Shoulder freeze se numără printre fundamentele absolute atunci când începi cu breaking-ul. Acesta formează puntea între pașii de la sol, așa-numitul footwork, și primele figuri de echilibru impresionante. Spre deosebire de power moves care consumă extrem de multă energie sau de kick down în breaking, acest freeze necesită în primul rând un bun simț al propriei axe și o distribuție corectă a greutății. Îți folosești propriul corp ca pe un triunghi stabil, în care capul, umărul și mâinile formează baza pe sol.

Mulți începători fac greșeala de a încerca să se ridice în aer folosind doar forța musculară. Totuși, în cazul shoulder freeze, este vorba mai degrabă despre a deplasa centrul de greutate al bazinului în mod controlat deasupra suprafeței de sprijin. Imediat ce ai găsit acest punct de echilibru, poziția se simte surprinzător de ușoară. O încălzire solidă a mușchilor gâtului și ai umerilor este însă obligatorie înainte de a face primele încercări, pentru a evita tensiunile musculare.

În 5 pași către un Shoulder Freeze stabil

  1. Plasează umărul pe podea

    Stai în genunchi și pune mâinile pe podea în fața ta, la o lățime aproximativă a umerilor. Plasează umărul tău puternic, pe care dorești să înveți freeze-ul, în mod controlat pe podea, între mâini.

  2. Așază capul în lateral

    Așază-ți tâmpla sau partea laterală a capului ușor pe podea. Capul tău servește doar ca sprijin suplimentar pentru echilibru, acesta nu trebuie să susțină niciodată întreaga greutate a corpului tău.

  3. Construiește un triunghi de sprijin

    Așază-ți mâinile astfel încât, împreună cu umerii și capul, să formeze un triunghi stabil și lat. Degetele sunt orientate ușor spre exterior pentru a oferi o susținere optimă.

  4. Împinge bazinul în sus

    Ridică încet genunchii de pe podea și apropie picioarele de trunchi. Astfel, vei împinge automat bazinul în sus, peste axa umerilor.

  5. Ridică picioarele și echilibrează-te

    Desprinde cu grijă mai întâi un picior și apoi celălalt de pe sol. Îndoaie picioarele și ține-le aproape de corp pentru a stabiliza echilibrul în centrul de greutate și pentru a respira liniștit.

Siguranță și stabilitate în comparație

Așa da

  • Menține greutatea principală pe umăr
  • Pune mâinile plat pentru sprijin
  • Împinge bazinul controlat peste umăr
  • Încălzește bine ceafa înainte de fiecare încercare

Așa nu

  • Să apeși toată greutatea pe cap
  • Să lași coatele să se îndoaie necontrolat spre exterior
  • Să sari în poziție cu avânt și agitație
  • Să continui antrenamentul chiar dacă simți dureri în zona cefei

Prezentare generală a antrenamentului tău de freeze pe udansa

Înainte de antrenament

Pregătire

În timpul execuției

În timpul

După antrenament

Post-antrenament

Întrebări frecvente

  1. La început, ar trebui să poți menține un Shoulder Freeze stabil timp de aproximativ 3 până la 5 secunde. De îndată ce echilibrul este sigur, poți crește treptat durata în timpul antrenamentului la 10 secunde sau mai mult.

Cursuri de Breaking în apropierea ta

Găsește cursul potrivit și învață bazele direct de la instructori cu experiență.

Vezi toate cursurile potrivite

Găsește-ți gașca pe udansa

Aici întâlnești alți B-Boys și B-Girls din regiunea ta, pentru a lucra împreună la freez-urile voastre, a face schimb de experiență și a consolida bazele în timpul antrenamentelor.

Înscrie-te gratuit
Găsește-ți gașca pe udansa

Recomandări

Citește mai departe