Sari la conținutul principal
Power Moves3 minute

Învață Flare în Breakdance: ghid pentru rotire

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Flare-ul în breakdance necesită o schimbare continuă a greutății de pe o mână pe cealaltă, într-o mișcare circulară.
  • Picioarele trebuie să fie depărtate la maximum pe tot parcursul rotației, iar șoldurile trebuie împinse activ în sus.
  • Impulsul este generat de lovitura energică a piciorului și de transferul corect al greutății în partea superioară a corpului.
  • Un stând în mâini stabil și încheieturi puternice formează baza fizică pentru un antrenament fără accidentări.

Flare-ul este cartea de vizită supremă în breaking. Cu tehnica potrivită și o schimbare corectă a centrului de greutate, îți vei face picioarele să zboare, fără a avea nevoie de aparate de gimnastică.

De ce ai nevoie înainte

  • Încheieturi și umeri puternici
  • Flexibilitate bună în zona șoldurilor (șpagat)
  • Stând în mâini sigur fără sprijinul peretelui
  • Podea plată, alunecoasă sau haine de antrenament fine

Fizica mișcării de rotație pe podea plată

Flare-ul, cunoscut în spațiul vorbitor de limbă germană și sub numele de Thomas-Kreisel, se numără printre cele mai estetice, dar și solicitante mișcări de tip power move din breaking. Spre deosebire de gimnastica clasică, unde sportivii execută mișcarea pe un cal cu mânere, b-boy-ii și b-girl-ii din breakdance se rotesc exclusiv pe podeaua plată. Asta înseamnă că spațiul de manevră pentru picioarele tale este extrem de redus și trebuie să îți menții șoldurile mult deasupra solului prin forță musculară pură și tehnica corectă. Pentru a stăpâni această succesiune de mișcări fără accidentări, o bază solidă este esențială: ar trebui să poți sta deja stabil în stând în mâini, pentru a avea forța necesară în umeri. Cel mai bine ar fi să arunci o privire peste ghidul nostru Învață să stai în mâini în breakdance. În cazul flare-ului, nu este vorba despre forță brută, ci despre interacțiunea perfectă dintre transferul de impuls, deschiderea șoldurilor și sincronizarea precisă a mutării mâinilor pe podea.

În patru pași până la primul cerc reușit

  1. Adoptă poziția de start

    Coboară într-o genuflexiune adâncă și pune mâinile pe podea în spatele tău. Întinde piciorul dominant în față, în timp ce celălalt rămâne ușor îndoit, pentru a pregăti primul impuls pentru rotire.

  2. Inițiază primul kick

    Balansează piciorul întins într-o traiectorie circulară largă spre înainte și în sus. În același timp, împinge-te cu putere în celălalt picior pentru a catapulta șoldul în sus.

  3. Transferul și schimbarea greutății

    Transferă-ți întreaga greutate a corpului pe prima mână, în timp ce picioarele tale trec printr-o fandare largă în fața feței tale. Mâna liberă se ridică pentru scurt timp, pentru a face loc picioarelor.

  4. Ridică și închide șoldul

    Imediat ce picioarele tale au trecut prin față, pune mâna liberă înapoi rapid și împinge șoldul activ în sus, pentru a continua rotația spre spate și a finaliza mișcarea.

Verificarea tehnicii: execută corect Thomas-Kreisel

Așa da

  • Depărtează picioarele cât mai mult posibil
  • Transferă activ greutatea de la o mână la alta
  • Împinge șoldurile activ în sus
  • Antrenează-te pe o suprafață plană și curată

Așa nu

  • Îndoirea genunchilor în timpul piruetei
  • Transferarea întregii greutăți în mod pasiv pe încheieturile mâinilor
  • Lăsarea șoldurilor în jos
  • Folosirea avântului pentru a te sprijini pe aparatele de gimnastică

Lista ta de verificare pentru antrenamentul Flare

Înainte de antrenament

Pregătire

În timpul execuției

În acest timp

După antrenament

Post-procesare

Întrebări frecvente

  1. Pentru flare, ai nevoie în primul rând de o musculatură puternică a centurii scapulare și a trunchiului, precum și de o flexibilitate ridicată a șoldurilor. O bună întindere pentru șpagat facilitează considerabil elanul.

Cursuri de Streetdance în apropierea ta

Găsește acum școala de dans potrivită și învață bazele de la instructori cu experiență.

Vezi toate cursurile potrivite

Te antrenezi mai ușor împreună

Găsește pe udansa parteneri de dans motivați în orașul tău, care să exerseze tehnica alături de tine, sau descoperă cele mai bune cursuri de streetdance chiar lângă tine.

Înscrie-te gratuit
Te antrenezi mai ușor împreună

Recomandări