Автор: Mary De LucaОбновлено
На udansa connect ты найдёшь людей, с которыми можно вместе заниматься пол-дэнсом (Pole). Договоритесь о времени, чтобы вместе отработать заход в элемент и приземление на тренировке с инструктором, не заменяя друг другу занятия.
При первых поворотах руки, ноги и взгляд могут одновременно требовать твоего внимания. Небольшое, несложное движение даст тебе время почувствовать последовательность, вместо того чтобы заставлять себя делать полный оборот.
В элементе «Пожарный» тело движется вокруг пилона, а сам пилон остается неподвижным. В этом варианте для начинающих, выполняемом близко к полу, импульс создается за счет шага и направляемой наружной ноги. Прыжок вверх усложняет контроль над движением: тебе придется дополнительно гасить более сильное движение вниз. Короткий поворот с мягким приземлением уже считается удачной попыткой. Полный оборот не обязателен для освоения элемента.
Понятия «внутренняя» и «наружная» относятся к твоему исходному положению рядом с пилоном. Внутренняя нога находится ближе к нему, наружная дальше. При переходе в элемент наружная нога выносится вперед вокруг пилона, а внутренняя следует за ней. Согнутые голени касаются пилона с разных сторон. Это не жесткая фиксация коленей и не опора, которую нужно создавать, скручивая суставы.
В разных школах учат немного разным углам ног и высоте рук. Поэтому придерживайся варианта, которому тебя научил преподаватель. О различиях между статичным и вращающимся пилоном можно прочитать отдельно. Перед следующим занятием тебе помогут короткие заметки о движениях с четкими указаниями направления: запиши, с какой стороны ты начинаешь и какой частью тела впервые касаешься пола, а не только название элемента.
Встань рядом с пилоном так, чтобы тебе было удобно обходить его. Поставь руку, которая ближе к пилону, на пилон выше головы, не поднимая плечо к уху. Рука должна быть готова выдерживать нагрузку, но не должна быть жестко выпрямлена.
Медленно двигайся вокруг пилона в выбранном направлении. Не меняй положение верхней руки и держи корпус прямо. В любой момент ты должен иметь возможность завершить движение обычным шагом.
Перед переходом к элементу поставь свободную руку на пилон примерно на уровне груди, в соответствии с вариантом, который вы отрабатываете на занятии. Обе руки остаются в закрытом хвате; нижняя рука помогает сохранять расстояние, а не резко отталкиваться от пилона.
Перенеси вес на внутреннюю стопу и выведи внешнюю ногу вперед, описывая небольшой круг вокруг пилона. Согни колено для показанной позиции контакта: нога движется вокруг пилона, а не поднимается высоко вверх резким махом.
Используй импульс шага, чтобы ненадолго оторвать внутреннюю стопу от пола и подвести ногу следом. Оба колена согнуты, голени прилегают к противоположным сторонам пилона. Не добивайся контакта, выворачивая колени или сильно сжимая ноги.
Дай имеющемуся импульсу постепенно затихнуть и держи стопы близко к полу. Следи взглядом за траекторией поворота, сохраняя голову прямо; как только начнёшь заметно соскальзывать, почувствуешь боль или потеряешь осанку, поставь стопы на пол, не пытаясь продолжать вращение.
Разведи ноги, опускаясь к полу, и быстро поставь стопы одну за другой, смягчая колени. Держись обеими руками за станок, пока снова не сможешь удерживать вес самостоятельно; отпусти станок только после того, как устойчиво встанешь.
Вот так
Так делать не надо
Подготовка
Оценка
Завершение
Нет, для этого начального варианта подходит контролируемое приземление с небольшой паузой между ногами. Главное, мягко перенести вес и не продолжать вращение на заблокированном колене. Вторая нога стабилизирует стойку, прежде чем ты отпустишь руки. Хореографическую финальную позицию добавишь позже.
В начале половины оборота вполне достаточно, и это не обязательно означает ошибку в технике. Осторожный заход с шага создает небольшой импульс, а попытки с низкого положения естественным образом заканчиваются раньше. Для начала отработай плавный переход от шага к положению ног. Дополнительный разгон часто скрывает именно тот момент, который пока получается неуверенно.
Первый спин «Файрмен» можно отрабатывать без музыки. Так тебе проще ориентироваться на этапы движения: заход с шага, дуга ноги, подтягивание второй ноги и касание пола. Темп песни не должен заставлять тебя резко отрываться от пола. Когда движение будет получаться подконтрольно, можешь добавить спокойную музыку и сделать несколько шагов в такт перед элементом.
Для описанного здесь варианта лучше подойдут короткие тренировочные шорты с открытыми голенями, чем обычные легинсы. Ткань меняет контакт с пилоном, и подтягивать ногу может быть непривычно скользко. Поэтому легинсы не могут просто заменить контакт кожи с пилоном, необходимый для варианта, который ты изучаешь на занятиях. Специальная одежда с покрытием для сцепления обладает другими свойствами, но в этом варианте она не предполагается.
Со временем стоит освоить спин «Файрмен» на обе стороны. Но каждую новую сторону начинай заново с захода шагом и касания пола, а не пытайся сразу зеркально повторить привычный вариант. Другой рукой тебе предстоит выполнять непривычное движение сверху, а внутренняя и внешняя стороны меняются местами. Меньший угол вращения поможет лучше контролировать движение.
Заканчивай блок упражнений до того, как хват или контроль плеч заметно ослабнут, вместо того чтобы любой ценой выполнять заданное число повторений. Делай паузы между попытками и за раз исправляй только один момент. Если уже не получается сохранять плавность движения, дальнейшие вращения мало что дадут. Вместо этого можешь повторить заход шагом, не отрываясь от пола.
