Preskočiť na hlavný obsah
Technika práce nôh6 minút

Cha cha cha Lockstep: Ako bezpečne vykročíš vpred

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Stručne
  • Pri lock stepe vpred vykročíš jednou nohou dopredu, druhú prekrížiš za ňou a znova vykročíš dopredu.
  • Tri prenesenia váhy pripadajú na doby 4, a, 1.
  • Prekrížený krok nechaj malý, aby sa tvoje chodidlá míňali tesne pri sebe a kolená sa nepretáčali.
  • Pri prekrížení prenes váhu na prednú časť zadného chodidla, skôr než predná noha znova vykročí.

Chodidlá na chvíľu vyzerajú, akoby sa zamotali, no tvoje telo sa má pokojne pohybovať ďalej. Práve tento krátky okamih medzi krokmi rozhoduje o tom, či budeš plynulo pokračovať vpred, alebo budeš po prekrížení nôh musieť znova hľadať rovnováhu.

Čo potrebuješ na cvičenie

  • Voľná, rovná plocha bez okrajov koberca
  • Dobre sediace topánky, v ktorých vieš kontrolovať otáčanie
  • Známa počítacia sekvencia 4, a, 1
  • Istý stoj na jednej nohe na krátke prenesenie váhy
  • Pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje voľný pohyb v kolenách

Krížový krok nesie váhu, nielen zdobí

Lockstep v Cha cha cha je postupnosť troch krokov smerom vpred. Najprv ho môžeš začať ľavou nohou: ľavou vpred, pravú tesne za ľavou prekrížiť a ľavou znovu vykročiť vpred. Prostredný krok sa dá ľahko prehliadnuť, pretože ťa posunie len o kúsok. Napriek tomu pri ňom skutočne prenesieš váhu na druhú nohu. Ak váha zostane na prednej nohe, nebudeš mať voľnú východiskovú polohu na posledný krok vpred.

Úzky postoj však neznamená, že musíš balansovať na dokonale rovnej čiare. Chodidlá môžu prirodzene smerovať mierne von, kríženie vzniká ich umiestnením, nie vytáčaním kolien. Pri prekríženej pravej nohe zostáva päta zdvihnutá. Zaťažíš prednú časť chodidla, zatiaľ čo sa tvoje telo presúva cez malú opornú plochu. Nenúť sa do hlbokého podrepu ani nepridávaj pohyby bokmi.

Lockstep v Cha cha cha sa označuje aj ako chasse vpred. Na rozdiel od chasse do strany sa tu druhá noha prekríži, nie iba prisunie. Tento návod sa zameriava na pohyb vpred. Ak ti chýba súvislosť s ostatnými tanečnými krokmi, poradca Cha-Cha-Cha od počítania k spoločnému tancovaniu ti pomôže lepšie sa zorientovať.

Voľný priestor na nácvik ti umožní dokončiť krížny krok, než si znovu vyberieš trasu na opakovanie.
Voľný priestor na nácvik ti umožní dokončiť krížny krok, než si znovu vyberieš trasu na opakovanie.

Nacvič si lockstep vpred v siedmich krokoch

  1. Priprav pravú opornú nohu

    Postav sa vzpriamene a prenes váhu na pravú nohu bez vystrčenia bedra do strany. Ľavá noha zostáva voľná a môžeš ňou pohybovať bez prípravného hojdavého kroku. Kolená maj uvoľnené, ale neprechádzaj do podrepu.

  2. Vykroč ľavou nohou o malý krok dopredu

    Na 4 polož ľavú nohu o kúsok dopredu, najprv na prednú časť chodidla, a prenes na ňu váhu. Potom kontrolovane polož pätu na zem. Trup nasleduje pohyb, nenatiahnutú nohu nedávaj príliš ďaleko pred telo, ktoré zostáva vzadu.

  3. Prekríž pravú nohu tesne za ľavou

    Na „a“ presuň pravú nohu tesne za ľavú, približne k ľavému členku. Prenes váhu na prednú časť pravého chodidla a pravú pätu nechaj zdvihnutú. Prekríženie je dostatočne malé na to, aby sa tvoje kolená mohli voľne pohybovať dovnútra bez tlaku.

  4. Uvoľnenie ľavej nohy z kríženia

    Na 1 vykroč znova ľavou nohou vpred a úplne na ňu prenes váhu. Ľavá noha musí z kríženia vyjsť plynulo, bez trhnutia. Ak musíš najprv vykročiť do strany, krok krížom bol príliš široký alebo ešte nemáš dostatočne zaťaženú pravú nohu.

  5. Pomaly poskladaj sekvenciu

    Precvičuj kroky ľavá, pravá krížom, ľavá ako súvislú sekvenciu bez hudby. Spočiatku po každom kroku na chvíľu zastav a vnímaj opornú nohu. Potom pauzy vynechaj: Tvoje telo sa pohybuje dopredu, zatiaľ čo chodidlá postupne preberajú svoje úlohy.

  6. Tancuj na hudbu na 4, a, 1

    Najprv počítaj spolu s hudbou a sekvenciu začni na 4. Krok do kríža pripadá na „a“, presne medzi 4 a 1; posledný krok vpred dopadne na 1. Po každej sekvencii sa zastav, znova sa priprav na pravú nohu a počkaj na ďalší nástup.

  7. Spoločne si vyskúšajte dráhu

    Najprv cvičte vedľa seba s odstupom a otočení rovnakým smerom, bez toho, aby ste sa ťahali za ruky. Zatancujte jednu sekvenciu a obaja sa zastavte na ľavej stojnej nohe. Toto cvičné postavenie odhalí rozdiely v dĺžke krokov ešte predtým, ako zaradíte Lockstep do známej párovej sekvencie.

Jemné úpravy pre voľný ďalší krok

Takto áno

  • Keď sa topánky dotknú, skráť prvý krok vpred
  • Kolena smeruj k špičkám príslušných chodidiel
  • Ramená drž uvoľnené nad trupom
  • Pri bolesti prestaň a zruš prekriženie

Takto nie

  • Pri dotyku topánok križovať nohy ešte viac dozadu
  • Stláčať kolená k sebe, aby sa chodidlá zablokovali
  • Pri každom kroku tlačiť ramená dopredu
  • Vynucovať bolestivú skríženú pozíciu ďalšími opakovaniami

Tvoja kontrola pred, počas a po cvičení

Pred prvým nácvikom

Začiatok

Po pomalých pokusoch

Kontrola

Po nácviku na hudbu

Záver

Časté otázky

  1. Áno, postup môžeš zrkadlovo otočiť: pravou vpred, ľavú prekrížiť za ňou, pravou vpred. Začni pritom s váhou na ľavej nohe. Druhú stranu si precvič až vtedy, keď prvú zvládneš bez pauzy na premýšľanie, aby si nemusel naraz hľadať nové kroky aj smer prekríženia.

Kurzy latinskoamerických tancov pre tvoje ďalšie sebavedomé kroky

Na kurze latinskoamerických tancov môžeš zakomponovať svoj Lockstep do známych krokov Cha-Cha-Cha a precvičiť si ho s tanečným partnerom.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nemecko: zobraziť kurzy

Nájsť tanečného partnera

Upevni si krížny krok spoločne

Na udansa nájdeš tanečných partnerov a partnerky, s ktorými si môžeš pomaly precvičovať krížny krok a neskôr ho zaradiť do vašich známych zostáv Cha-Cha-Cha. Konkrétne uveď, že si chceš precvičovať malé kroky vpred a isté prenášanie váhy.

Pridaj sa zadarmo
Upevni si krížny krok spoločne

Mohlo by sa ti hodiť

Čítať viac