Preskočiť na hlavný obsah
Zdravie a fitnes4 minúty

Pripravený na parket? Urob si fyzický samotest po 50-tke

Text: Bernhard De LucaAktualizované

V skratke
  • Cielený test kondície v tanci pre seniorov hodnotí rovnováhu a pohyblivosť v každodennom živote namiesto čistej svalovej sily.
  • Kto dokáže stabilne stáť na jednej nohe a bezbolestne sa otočiť v kruhu, má optimálne predpoklady pre párový tanec.
  • Pri existujúcich problémoch s kĺbmi sú plynulé štandardné tance alebo šetrné sólové tanečné štýly bezpečnou alternatívou.
  • Sebahodnotenie pomáha od začiatku cielene predchádzať preťaženiu na tanečnom parkete.

Nájdi svoj rytmus na udansa

Či už sa rozhodneš pre temperamentný párový tanec alebo rytmický sólový tréning: na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí a vhodné ponuky pre tvoju vekovú skupinu.

Pridať sa bezplatne
Nájdi svoj rytmus na udansa

Pomocou tohto jednoduchého samo-testu v priebehu niekoľkých minút zistíš, ako je na tom tvoja tanečná kondícia a ktorý tanečný štýl najlepšie vyhovuje tvojim kĺbom, a to všetko vďaka udansa.

Prečo má zmysel absolvovať fyzickú kontrolu pred tancom

Tanec je jedným z najkrajších spôsobov, ako zostať v najlepšom veku fyzicky aj duševne aktívny. Skôr než sa však prihlásiš na ďalší tanečný kurz, oplatí sa úprimne pozrieť na svoje vlastné fyzické predpoklady. Fitness test tanca pre seniorov ti pomôže odhadnúť tvoju aktuálnu úroveň a zistiť, či je pre teba vhodnejší dynamický párový tanec alebo plynulý sólový program. Nejde tu o športové špičkové výkony ako vo fitnescentre, ale o dobrý pocit z vlastného tela po 50-tke, pevnú základnú rovnováhu a radosť z pohybu.

Ak si chceš otestovať svoju pohyblivosť vo vyššom veku, do popredia sa dostáva koordinácia a šetrenie kĺbov. Niektoré tanečné štýly vyžadujú rýchle prenášanie váhy, zatiaľ čo iné sú založené na plynulých, rovnomerných krokoch. Aby si zistil, či si už dostatočne fit na tanečný kurz a na čo by si si mal dávať obzvlášť pozor, pripravili sme pre teba jednoduchý samoobslužný test blízky každodennému životu. Nájdi si pár minút času a zisti, aký si dnes typ pohybu.

Urob si rýchly test ohybnosti

  1. Ako stabilne stojíš na jednej nohe, keď si obliekaš ponožky?

    • A: Stojím úplne stabilne a nepotrebujem žiadnu pomoc ani oporu
    • B: Mierne sa kývem a pre istotu sa radšej pridržiavam steny

  2. Ako reagujú tvoje kolená a bedrá na hlboký drep?

    • A: Dostanem sa hlboko dole bez problémov a bez bolesti sa vrátim späť hore
    • B: V kĺboch ma trochu pichá alebo pri vstávaní potrebujem švih

  3. Ako ľahko sa ti darí otočiť hlavu ďaleko dozadu cez rameno?

    • A: To ide oboma smermi úplne voľne a bez obmedzení
    • B: Môj krk sa pri tom cíti trochu stuhnutý a rozsah pohybu je obmedzený

  4. Podľa čoho po dlhej prechádzke spoznáš fyzickú únavu?

    • A: Vlastne len podľa príjemného, celkového uvoľnenia v tele
    • B: Chodidlá ma trochu pália alebo sa ozýva kríže

Tvoje vyhodnotenie

Typ A: Ten fitý všeobecný talent

Tvoje telo má vynikajúci základ pre takmer všetky tanečné štýly. Bez problémov sa môžeš pustiť do dynamických párových tancov, ako sú Discofox, Salsa alebo viedenský valčík. Napriek tomu dbaj na to, aby si sa pred každým tréningom dobre zahrial, čím si dlhodobo ochrániš kĺby.

Majster B: Vedomý pôžitkár

Máš dobrú pohyblivosť, no pri rýchlych otočkách a skokoch by si mal radšej ubrať. Pomalé štandardné tance, Tango Argentino alebo plynulý Line Dance sú pre teba ideálne. Posilnia tvoju rovnováhu bez toho, aby nadmerne zaťažovali tvoje kolená a bedrá.

Tanečné štýly v porovnaní z hľadiska fitness

KritériumTyp A: Fit všestranný tanečníkTyp B: Vedomý pôžitkár
Odporúčané tanečné štýlySalsa, Discofox, Viedenský valčíkAnglický valčík, Tango, Line Dance
Záťaž na kolenáStredná až vysoká kvôli rýchlym otočkámNízka až stredná kvôli plynulým krokom
Zameranie tréninguPosilnenie vytrvalosti a koordinácieZabezpečenie rovnováhy a mobilizácia kĺbov
Odporúčanie pre začiatokZačni priamo v bežnom kurze párových tancovVyskúšaj špeciálne kurzy pre staršie ročníky

Toto zatriedenie slúži ako orientačná pomôcka pre začiatok a nenahrádza lekársku pomoc.

Tanec pre seniorov v tvojom okolí

Nájdi si teraz vhodný kurz pre svoju úroveň kondície a začni s radosťou tancovať.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nemecko: zobraziť kurzy

Nájsť tanečného partnera

Najbližšie podujatia v tomto tanečnom štýle

Ako využiť výsledok svojho testu na dokonalý začiatok

Výsledok tvojho testu ti ukáže cestu, no prax na parkete je najlepší učiteľ. Ak inklinuješ skôr k typu A, klasické štandardné tance ako Waltz alebo jemné Argentine Tango sú skvelé možnosti, ako rozhýbať kĺby a posilniť držanie tela. Typ B nájde v Discofoxe alebo spoločenskom Line Dance ideálny mix vytrvalosti a komunity. V každom prípade je dôležité, aby si počúval svoje telo a vyhýbal sa preťaženiu.

Využi svoj výsledok ako orientačnú pomôcku pre svoj ďalší krok. Na udansa môžeš cielene vyhľadávať ponuky vo svojom okolí, ktoré sú prispôsobené potrebám starších tanečníkov. Mnohé tanečné školy ponúkajú špeciálne skúšobné hodiny, počas ktorých si môžeš nezáväzne vyskúšať intenzitu tanca. Dávaj si realistické ciele, oslavuj malé pokroky a užívaj si ten úžasný pocit, keď sa pohybuješ vo vlastnom rytme.

Často kladené otázky

  1. Áno, určite. Mnohé tanečné štýly ako Waltz alebo Line Dance sú mimoriadne šetrné ku kĺbom a dajú sa úžasne prispôsobiť individuálnym fyzickým hraniciam.

K tomu sa hodí

Čítať ďalej