Text: Mary De LucaAktualizované
Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí vo svojej vekovej skupine, ako aj tanečné školy, ktoré ponúkajú špeciálne kurzy šetrné ku kĺbom pre aktívnych seniorov. Jednoducho sa pridaj k aktívnej komunite, ktorá dokonale spája radosť zo života a zdravie.
Začiatok s tancom pre seniorov prináša do každodenného života nový elán, vyžaduje si však rozumnú prípravu. So správnym plánovaním sa vyhneš fyzickému preťaženiu a do svojho nového koníčka odštartuješ úplne bezpečne.
Praktická realizovateľnosť
Všetky odporúčané opatrenia sa dajú bez väčšej námahy realizovať v každodennom živote ešte pred prvým dňom kurzu udansa.
Preventívne výhody
Tieto body sú priamo zamerané na ochranu kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu pred preťažením.
Vedecký základ
Výber je založený na športovo-vedeckých odporúčaniach pre vekovú skupinu od 50 rokov.
Nezávislý výber
Žiadny poskytovateľ ani výrobca nezaplatil za umiestnenie alebo uvedenie v tomto zozname.
Doma, 1 až 2 týždne pred kurzom, jednorazovo
Krátka kontrola u všeobecného lekára objasní tvoju osobnú fyzickú záťaž. Najmä pri predchádzajúcich ochoreniach ti toto potvrdenie dodá potrebnú istotu pre začiatok na tanečnom parkete.
Online alebo v tanečnej škole, pred rezerváciou
Začiatočníci nad 50 rokov by mali začať s miernymi štýlmi, ako sú štandardné tance alebo pomalé latinskoamerické rytmy. Tieto štýly ponúkajú rovnomernú záťaž bez náhlych, hektických otočiek alebo skokov.
Obuv alebo špecializovaný obchod, pred prvou hodinou
Topánky s dobrou oporou a podrážkou vhodnou na otáčanie sú povinnosťou, aby sa odľahčili kolenné a bedrové kĺby pri zmenách smeru. Oblečenie by malo byť priedušné a umožňovať pohyb.
Doma, v deň kurzu, priebežne
Dostatočný prísun tekutín udržuje kĺbové mazivo aktívne a podporuje krvný obeh. Zbaľ si ľahkú, nerozbitnú fľašu s neperlivou vodou alebo zriedeným džúsom.
Na tanečnom parkete, počas hodiny, neustále
Daj si za cieľ absolvovať každé cvičenie vlastným tempom. Vedomé plánovanie krátkych prestávok na vydýchnutie chráni srdce pred preťažením a zabezpečuje, že tvoja koncentrácia zostane vysoká.
Nájdi si vhodný začiatok pre bezpečnú a zdravú radosť z tanca.
Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy
festivaludansa tipBachata
workshopPárový tanec
partyPárový tanecKeď si prejdeš svoj osobný kontrolný zoznam, prichádza na rad realizácia v tanečnej sále. Počas svojej prvej hodiny venuj zvýšenú pozornosť signálom svojho tela a neváhaj si urobiť prestávky. Mnohí začiatočníci majú tendenciu znovu aktivovať ambície mladosti, ale pri tanci vo vyššom veku ide o plynulý, zdravý pohyb namiesto športových vrcholových výkonov. Dobrý tanečný lektor ťa vždy podporí v tom, aby si si kroky prispôsobil alebo spomalil tempo. Využi aj sociálne prestávky na rozhovory, pretože komunita výrazne prispieva k duševnému uvoľneniu. Ak sa chceš vopred mentálne posilniť, pomôže ti pohľad na nášho sprievodcu témou posilnenie sebavedomia vo vyššom veku prostredníctvom tanca, aby si na tanečný parket vstúpil s pocitom istoty.
Áno, od 50 rokov je pred začiatkom vhodné krátke konzultovanie s obvodným lekárom alebo kardiológom. Lekár dokáže posúdiť tvoju individuálnu záťaž a poskytnúť cenné rady pre tréning.
Zvoľ si ľahké, priedušné oblečenie vrstvené na seba, aby si vedel pružne reagovať na teplotné rozdiely. Topánky by mali mať čistú, protišmykovú, ale zároveň dobre kĺzavú podrážku, aby si pri otočkách šetril svoje kolená.
Pred kurzom vypi pohár vody a zober si so sebou opakovane použiteľnú fľašu. Počas hodiny by si mal každých 15 až 20 minút vypiť pár glgov vody, aby si udržal stabilnú hydratáciu.
Tanec pre seniorov: Zdravý pohyb pre kĺby a vitalitu
Tanec pre seniorov pri bolestiach chrbta: Ako šetriť chrbticu
Tanec pre seniorov: Regulácia pulzu a ochrana srdca
Zostaň v kondícii: Tanec pre seniorov, flexibilita a strečing
Tanec šetrný ku kĺbom vo vyššom veku: Tipy pre zdravé kolená a bedrá
Bezpečne na parkete: Najlepšia rozcvička po päťdesiatke
Podpora zdravia srdca: Ako tanec posilňuje obehový systém po päťdesiatke
