Preskočiť na hlavný obsah
Tanec pre seniorov3 minúty

Tanec pre seniorov pri bolestiach chrbta: Šetri si chrbticu

Text: Mary De LucaAktualizované

V skratke
  • Cielený tanec pre seniorov pri bolestiach chrbta posilňuje svalstvo trupu a jemným spôsobom mobilizuje chrbticu.
  • Aby si pri tanci šetril chrbticu, mal by si sa vyhýbať extrémnym otočkám a panvu držať vždy stabilnú.
  • Cielené posilňovanie chrbta v staršom veku prostredníctvom tanca zlepšuje držanie tela a zabezpečuje lepšie vyživovanie medzistavcových platničiek.
  • Pre tanec bez bolesti po päťdesiatke sú rozhodujúce ploché, dobre odpružené tanečné topánky a mäkké prechody v krokoch.

Spolu sa tancuje jednoducho ľahšie

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí vo svojej vekovej kategórii a špeciálne tanečné kurzy pre seniorov, ktoré presne zohľadňujú tvoje fyzické potreby. Zaregistruj sa a začni tancovať bez bolesti!

Pridať sa zadarmo
Spolu sa tancuje jednoducho ľahšie

Súčasť väčšej témy

Ako pohyb posilňuje chrbát a zmierňuje bolesť

Mnoho ľudí nad 50 rokov pozná ten pocit: po svižnej tanečnej lekcii ťa pichá v krížoch alebo máš stuhnutý krk. Jemný tanec pre seniorov pri bolestiach chrbta však nie je v rozpore, často je to dokonca ten najlepší liek. Rytmický pohyb stimuluje prekrvenie, zásobuje medzistavcové platničky živinami a posilňuje hlboké svalstvo trupu. Dôležité je pritom šetriť si počas tanca vlastnú chrbticu a vyhýbať sa nesprávnemu držaniu tela.

Pre trvalé posilnenie chrbta vo vyššom veku záleží predovšetkým na správnom nastavení panvy. Ľahká aktivácia brušných svalov zabráni tomu, aby si sa prehýbal v krížoch, čo by extrémne zaťažovalo driekovú chrbticu. Ak dodržíš tieto základy, bezbolestný tanec po päťdesiatke je možný takmer v každom tanečnom štýle. Vzpriamené, ale uvoľnené držanie tela ťa chráni pred preťažením.

Najmä v párovom tanci číhajú malé nástrahy, ak sú partneri rozdielne vysokí. Nesprávne nastavenie tu rýchlo vedie k napätiu v oblasti ramien. Ako si vybudovať zdravé spojenie, sa dozvieš v sprievodcovi o Tango Argentino pri veľkom výškovom rozdiele. Ak radšej zostávaš nezávislý, Line Dance pre seniorov ponúka úžasnú možnosť, ako sa hýbať v rytme šetrne k chrbtu úplne bez partnera.

Vzpriamené držanie tela a mierne pokrčené kolená tlmia každý krok tak, aby šetrili tvoj chrbát.
Vzpriamené držanie tela a mierne pokrčené kolená tlmia každý krok tak, aby šetrili tvoj chrbát.

Fakty o zdraví chrbta pri tanci

stavcov má ľudská chrbtica
24
percent menej bolesti chrbta vďaka pohybu
40 %
minút jemného tanca už mobilizuje
30

Nájdi tanec pre seniorov vo svojom okolí

Objav kurzy, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre zdravý pohyb šetrný k chrbtici vo vyššom veku.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nemecko: zobraziť kurzy

Nájsť tanečného partnera

Najbližšie podujatia v tomto tanečnom štýle

V štyroch krokoch k držaniu tela šetrnému k chrbtu

  1. Mierne pokrč kolená

    Postav sa na šírku bokov a úplne mierne pokrč kolená. Vďaka tomu odľahčíš driekovú chrbticu a dokážeš mäkko tlmiť pohyby.

  2. Narovnanie panvy

    Nakloň panvu minimálne dozadu, ako keby si chcel/a ťahať kostrč nadol. To zabráni prehnutiu v krížoch a stabilizuje tvoj spodný chrbát.

  3. Vystretie chrbtice

    Jemne potiahni ramená dozadu a nadol, zatiaľ čo vrchol hlavy naťahuješ smerom k stropu. Týmto spôsobom odľahčíš krčnú chrbticu.

  4. Výber plynulých krokov

    Pohybuj sa v priestore vedome a vyhýbaj sa náhlym zastaveniam. Jemné, plynulé prechody rovnomerne rozložia sily na celé tvoje telo.

Často kladené otázky

  1. Áno, tanec sa pri chronických bolestiach chrbta dokonca veľmi odporúča. Jemný pohyb posilňuje podporné hlboké svalstvo a uvoľňuje stuhnutosť v oblasti driekovej chrbtice.

K tomu sa hodí

Čítať ďalej