Text: Bernhard De LucaAktualizované
Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí vo svojom okolí, ktorí si rovnako ako ty chcú užívať život aktívne a ohľaduplne. Zaregistruj sa a objav tanečných partnerov, ktorí zdieľajú tvoju vášeň pre zdravý tanec.
So správnymi vedomosťami a trochou trpezlivosti bude tvoja cesta späť na tanečný parket úplne bezbolestná. Objav, ako chrániť svoje telo a napriek tomu cítiť čistú radosť z pohybu.
Umelý kĺb v žiadnom prípade neznamená koniec tvojej tanečnej vášne. Naopak: pohyb je nesmierne dôležitý pre dlhodobú stabilitu a výživu náhrady chrupavky, ako aj okolitých svalov. Šport s umelým kĺbom podporuje prekrvenie a posilňuje šľachy, ktoré nový kĺb podopierajú. Je však dôležité, aby bola akútna fáza hojenia a lekárska rehabilitácia úplne ukončená. Až keď ti ortopéd alebo ošetrujúci fyzioterapeut dá zelenú, môžeš sa pomaly opäť odvážiť k hudbe.
Pri tanci s kĺbovou náhradou je prvoradá ochrana pred extrémnym zaťažením. Zatiaľ čo bedrová náhrada reaguje obzvlášť citlivo na silné rotácie a hlboké ohýbanie, náhrada kolena potrebuje ochranu pred tvrdými nárazmi a extrémnym vytáčaním pod záťažou. Jemný párový tanec, ako napríklad pomalý Waltz, je vynikajúci na opätovné získanie rovnováhy a koordinácie. Ak chceš trénovať svoje vlastné vnímanie tela v tanci, pomôže ti to oveľa presnejšie odhadnúť tvoje limity zaťaženia v každodennom živote aj na parkete.
Skôr než vstúpiš na prvý tanečný parket, nechaj sa vyšetriť svojím ortopédom. Pomocou röntgenu a funkčného testu môže potvrdiť, že protéza je pevne ukotvená v kosti a svalstvo je pripravené na záťaž.
Vyber si tanečnú obuv s plochou podrážkou z hladkej brúsenej kože alebo kože. Hrubé gumené podrážky spôsobujú náhle zastavenie, čím na tvoje kolenné alebo bedrové kĺby pôsobia extrémne šmykové sily, čo môže viesť k ich uvoľneniu.
Začni doma v bezpečnom priestore úplne bez hudby. Rob pomalé, kontrolované kroky dopredu, dozadu a do strán, aby si otestoval rovnováhu na novom kĺbe a vybudoval si dôveru vo vlastnú opornú silu.
Hovor otvorene so svojou tanečnou partnerkou alebo svojím tanečným partnerom o svojich pohybových obmedzeniach. Ohľaduplné vedenie a nasledovanie zabráni náhlym úhybným pohybom alebo prekvapivým figúram na tanečnom parkete.
Na opätovný začiatok si vyber tance s lineárnymi pohybmi, ako je Waltz. Na začiatku sa vyhni tesným otočkám, silnému vytáčaniu špičiek nôh dovnútra a širokým spätným kolísavým krokom.
Nájdi vhodný kurz pre bezpečný návrat k tancu, ktorý je šetrný ku kĺbom.
Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy
festivaludansa tipBachata
workshopPárový tanec
partyPárový tanecTakto áno
Takto nie
Príprava
Príchod
Počas
To závisí od individuálneho priebehu hojenia, zvyčajne je to však tri až šesť mesiacov. S tancom by si mal začať až vtedy, keď svalstvo opäť plne stabilizuje umelý kĺb a lekár ti dá súhlas.
Jemné štandardné tance, ako napríklad Waltz alebo Foxtrot, sú ideálne, pretože využívajú plynulé pohyby. Latinskoamerickým tancom s rýchlymi pohybmi bokov alebo trhavými zastaveniami, ako je Jive, by si sa mal spočiatku vyhýbať.
Nie, otáčky na drsnej podlahe v sále extrémne zaťažujú kĺby. Používaj tanečnú obuv s koženou podrážkou alebo špeciálne pomôcky na kĺzanie, aby si minimalizoval odpor pri otáčaní pre kolená a bedrá.
Tanec pre seniorov: Zdravý pohyb pre kĺby a vitalitu
Regenerácia po tanečnom kurze: Ako telo nad 50 rokov naberá sily
Trendy a zdravie v tanci pre seniorov: Aktívny pohyb
Zdravotný kontrolný zoznam pre tanec seniorov: Bezpečný tréning od 50
Tanec pre seniorov pri bolestiach chrbta: Ako šetriť chrbticu
Tanec pre seniorov: Regulácia pulzu a ochrana srdca
Zostaň v kondícii: Tanec pre seniorov, flexibilita a strečing
