Preskočiť na hlavný obsah
Tanec pre seniorov4 minúty

Bezpečný tanec s kĺbovou náhradou: Tvoj návrat na parket

V skratke
  • Tanec s kĺbovou náhradou je po úplnom zahojení a súhlase lekára opäť bezpečne možný.
  • Najvhodnejšie sú tance šetrné ku kĺbom, ako napríklad Waltz alebo klasické rytmické tance bez skokov.
  • Je potrebné dôsledne sa vyhýbať extrémnym otočkám, hlbokým drepom a trhavým zastaveniam.
  • Kĺzavá tanečná obuv znižuje rotačné sily pôsobiace na kolená a bedrá, čím chráni umelý kĺb.

So správnymi vedomosťami a trochou trpezlivosti bude tvoja cesta späť na tanečný parket úplne bezbolestná. Objav, ako chrániť svoje telo a napriek tomu cítiť čistú radosť z pohybu.

Čo potrebuješ pred návratom k tancu

  • Úplne ukončená ortopedická rehabilitácia
  • Výslovný súhlas ošetrujúceho lekára
  • Bezbolestná pohyblivosť v každodennom živote počas niekoľkých týždňov
  • Tanečná obuv s dobre kĺzavou koženou alebo syntetickou podrážkou
  • Trpezlivý tanečný partner pre jemný začiatok

Prečo je pohyb tou najlepšou ochranou pre tvoj nový kĺb

Umelý kĺb v žiadnom prípade neznamená koniec tvojej tanečnej vášne. Naopak: pohyb je nesmierne dôležitý pre dlhodobú stabilitu a výživu náhrady chrupavky, ako aj okolitých svalov. Šport s umelým kĺbom podporuje prekrvenie a posilňuje šľachy, ktoré nový kĺb podopierajú. Je však dôležité, aby bola akútna fáza hojenia a lekárska rehabilitácia úplne ukončená. Až keď ti ortopéd alebo ošetrujúci fyzioterapeut dá zelenú, môžeš sa pomaly opäť odvážiť k hudbe.

Pri tanci s kĺbovou náhradou je prvoradá ochrana pred extrémnym zaťažením. Zatiaľ čo bedrová náhrada reaguje obzvlášť citlivo na silné rotácie a hlboké ohýbanie, náhrada kolena potrebuje ochranu pred tvrdými nárazmi a extrémnym vytáčaním pod záťažou. Jemný párový tanec, ako napríklad pomalý Waltz, je vynikajúci na opätovné získanie rovnováhy a koordinácie. Ak chceš trénovať svoje vlastné vnímanie tela v tanci, pomôže ti to oveľa presnejšie odhadnúť tvoje limity zaťaženia v každodennom živote aj na parkete.

V 5 krokoch bezpečne späť na tanečný parket

  1. Získaj lekárske potvrdenie

    Skôr než vstúpiš na prvý tanečný parket, nechaj sa vyšetriť svojím ortopédom. Pomocou röntgenu a funkčného testu môže potvrdiť, že protéza je pevne ukotvená v kosti a svalstvo je pripravené na záťaž.

  2. Výber správnej obuvi

    Vyber si tanečnú obuv s plochou podrážkou z hladkej brúsenej kože alebo kože. Hrubé gumené podrážky spôsobujú náhle zastavenie, čím na tvoje kolenné alebo bedrové kĺby pôsobia extrémne šmykové sily, čo môže viesť k ich uvoľneniu.

  3. Začni s cvičením doma

    Začni doma v bezpečnom priestore úplne bez hudby. Rob pomalé, kontrolované kroky dopredu, dozadu a do strán, aby si otestoval rovnováhu na novom kĺbe a vybudoval si dôveru vo vlastnú opornú silu.

  4. Zasväť svojho tanečného partnera

    Hovor otvorene so svojou tanečnou partnerkou alebo svojím tanečným partnerom o svojich pohybových obmedzeniach. Ohľaduplné vedenie a nasledovanie zabráni náhlym úhybným pohybom alebo prekvapivým figúram na tanečnom parkete.

  5. Vyber si figúry šetrné ku kĺbom

    Na opätovný začiatok si vyber tance s lineárnymi pohybmi, ako je Waltz. Na začiatku sa vyhni tesným otočkám, silnému vytáčaniu špičiek nôh dovnútra a širokým spätným kolísavým krokom.

Najdôležitejšie pravidlá správania sa na tanečnom parkete

Takto áno

  • tancuj plynulé kroky vpred a vzad
  • jemne rozlož otočky po celom tele
  • dbaj na to, aby mala tvoja obuv podrážky vhodné na kĺzanie
  • okamžite prestaň, akonáhle pocítiš ťahanie alebo bolesť

Takto nie

  • Vykonať trhavé zastavenia a skoky
  • Nechať chodidlo pevne na zemi a vykrútiť koleno
  • Používať gumené podrážky s vysokým trením na parketách
  • Tancovať cez bolesť alebo zatínať zuby

Tvoj bezpečnostný kontrolný zoznam pre návrat k tancu

Pred prvou hodinou

Príprava

V tanečnej škole

Príchod

Počas tanca

Počas

Často kladené otázky

  1. To závisí od individuálneho priebehu hojenia, zvyčajne je to však tri až šesť mesiacov. S tancom by si mal začať až vtedy, keď svalstvo opäť plne stabilizuje umelý kĺb a lekár ti dá súhlas.

Tanečné kurzy pre seniorov vo tvojom okolí

Nájdi vhodný kurz pre bezpečný návrat k tancu, ktorý je šetrný ku kĺbom.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Nájdi si svojho tanečného partnera na návrat na parket

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí vo svojom okolí, ktorí si rovnako ako ty chcú užívať život aktívne a ohľaduplne. Zaregistruj sa a objav tanečných partnerov, ktorí zdieľajú tvoju vášeň pre zdravý tanec.

Pridať sa zadarmo
Nájdi si svojho tanečného partnera na návrat na parket

K tomu sa hodí

Čítať ďalej