Bezpečný postoj v každodennom živote: Ako tanec chráni pred pádmi

V priebehu rokov sa fyzické predpoklady menia. Svalová hmota prirodzene ubúda a reakčný čas nervových dráh sa mierne predlžuje. To má priamy vplyv na našu rovnováhu vo vyššom veku. Často sa nebadane vkráda neistota, ktorá vedie k tomu, že kroky v každodennom živote sú kratšie a opatrnejšie. Presne tu prichádza na rad tanec pre seniorov ako prevencia pádov. Pri tanci sa nepohybujeme strnulo jedným smerom, ale neustále meníme tempo, otáčame sa a prispôsobujeme svoje kroky rytmu.

Tieto dynamické pohyby vyzývajú mozog aj telo rovnako. Mozog musí v zlomkoch sekundy koordinovať, kde sa nachádzajú chodidlá a ako treba preniesť váhu. Kto pravidelne tancuje, trénuje tieto nevedomé vyrovnávacie pohyby hravou formou. Ak zakopneš, tvoje telo dokáže reagovať rýchlejšie a efektívnejšie, aby pád zachytilo. Skôr než však začneš naplno, pomôže ti cielená príprava. Pozri si na to nášho sprievodcu Bezpečne na parkete: Najlepšia zahrievacia rutina od 50 rokov, aby si svoje kĺby optimálne pripravil na pohyb.

Stabilný postoj vychádza zo silného svalstva v oblasti panvy, kolien a členkov. Pri tanci aktivujeme práve tieto hlboké svalové skupiny, ktoré v každodennom živote často zanedbávame. Každý krok do strany, každé vedomé prenesenie váhy z jednej nohy na druhú posilňuje šľachy a väzy. Vďaka tomu sa zlepšuje celkové držanie tela, čo je základom pre predchádzanie pádom. Seniori profitujú najmä z kombinácie budovania sily a priestorovej orientácie.

Tanec navyše trénuje takzvaný zmysel pre rovnováhu vo vnútornom uchu, ako aj hĺbkové vnímanie svalov. Opäť sa naučíš presne vnímať, ako tvoje telo stojí v priestore. Toto zlepšené vnímanie tela zabezpečí, že sa budeš cítiť oveľa istejšie aj na nerovných chodníkoch, dlažobných kockách alebo pri chôdzi po schodoch. Aby si od začiatku optimálne nastavil svoje držanie tela a vyhol sa kompenzačným pohybom, oplatí sa pozrieť si náš Haltungs-Check na stránke Napätie tela pri tanci: Otestuj svoje držanie tela.

Pravdepodobne najväčšou výhodou tanca oproti klasickému silovému tréningu na strojoch je plynulý, celostný charakter pohybu. Trénuješ si rovnováhu, zatiaľ čo počúvaš hudbu a možno sa zladíš s partnerom. Táto radosť z pohybu odvádza pozornosť od námahy. Strach z pádov, ktorý mnohých ľudí v každodennom živote blokuje, sa na parkete krok za krokom odbúrava. Kto sa v chránenom priestore tanečnej školy odváži na otočky a prenášanie váhy, získa späť dôveru vo vlastné telo.

Toto novo nadobudnuté sebavedomie sa prenáša priamo do každodenného života. Opäť chodíš vzpriamenejšie, robíš väčšie kroky a aktívnejšie sa zúčastňuješ na živote. Ak ešte stále hľadáš vhodný sprievod na túto tanečnú cestu, náš sprievodca Ako nájsť tanečného partnera po 50-tke: Aký si typ hľadača? ti pomôže objaviť tú správnu osobu na spoločné tanečné hodiny.