Preskočiť na hlavný obsah
Zumba Fitness3 minúty

Zumba skladby na zahriatie a upokojenie: Tie najlepšie tracky

V skratke
  • Výber hudby na zahriatie a upokojenie cielene zvyšuje, respektíve znižuje srdcovú frekvenciu.
  • Na začiatok sú vhodné stredne rýchle skladby s výrazným rytmom na rozhýbanie kĺbov.
  • Fáza upokojenia využíva pomalé rytmy s plynulými melódiami na uvoľnenie po záťaži.
  • Pomalé latinskoamerické štýly ako Cumbia a Bachata ponúkajú na tento účel ideálny rytmický základ.

Trénujte spoločne v rytme

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tvoju vášeň pre rytmus a pohyb. Objav vhodné kurzy a nadviaž kontakty vo svojom okolí.

Pridať sa zadarmo
Trénujte spoločne v rytme

Dokonalá hodina Zumba stojí a padá na dynamike jej hudby. Pomalé rytmy na začiatku a na konci zabezpečia, že začneš bez zranení a domov pôjdeš uvoľnený.

Ako boli vybrané skladby

  • Oficiálna vhodnosť pre Zumba

    Všetky vybrané skladby sú oficiálne zavedené v playlistoch pre Zumba.

  • Vhodné tempo

    Skladby ponúkajú jasné, mierne tempo pre presné pohyby.

  • Nezávislý výber

    Za tento zoznam neboli prijaté žiadne finančné príspevky.

5 najlepších Zumba skladieb na začiatok a koniec tréningu

  1. 01

    La Temperatura (feat. Eli Palacios) - Maluma

    Tempo: cca 105 BPM, rytmus: Reggaeton

    • Reggaeton
    • zahriatie

    Táto skladba ponúka so svojím výrazným, no uvoľneným dembow rytmom dokonalý úvod na rozhýbanie bokov a jemné zvýšenie tepu.

  2. 02

    La Colegiala - The Boy Next Door x Fresh Coast

    Tempo: cca 100 BPM, rytmus: Cumbia

    • Cumbia
    • zahriatie

    Zemitý, kolísavý krok Cumbia sa dá na túto klasiku úžasne vybudovať. Ideálne na aktiváciu veľkých svalových skupín počas zahriatia.

  3. 03

    Darte un Beso - Prince Royce

    Tempo: cca 110 BPM, rytmus: Bachata

    • Bachata
    • zahriatie

    Vďaka svojmu plynulému, romantickému rytmu ťa táto skladba pozýva k jemným krokom do strán a izoláciám v oblasti ramien.

  4. 04

    Despacito - Luis Fonsi ft. Daddy Yankee

    Tempo: cca 89 BPM, rytmus: Pop-Reggaeton

    • Pop-Reggaeton
    • Cool Down

    Tento mimoriadne úspešný hit je vďaka svojmu pomalému, ale určitému tempu vynikajúci na postupné znižovanie intenzity počas cool downu.

  5. 05

    Soffri - Kaysha

    Tempo: cca 85 BPM, rytmus: Kizomba / Tarraxinha

    • Vplyv Kizomby
    • Cool Down

    Jemná melódia a pokojný, plynulý rytmus robia z tejto skladby ideálneho spoločníka na upokojenie dychu a uvoľnené ukončenie tréningu s udansa.

Prečo správny výber tempa ovplyvňuje úspech tréningu

Premyslená štruktúra playlistu rozhoduje o tom, ako plynule zvládneš prechod z bežného dňa na maximálny výkon a späť. Zatiaľ čo hlavnej časti hodiny dominujú rýchle, energické beaty, prvá a posledná fáza si vyžadujú úplne inú dynamiku. Kto si tu zvolí nesprávne, príliš rýchle skladby, riskuje nielen nepresné prevedenie pohybov, ale prichádza aj o mentálne naladenie sa na tréning. Pomalé Zumba skladby nie sú núdzovým riešením, ale strategickým nástrojom pre každého trénera i domáceho športovca.

Most medzi pokojom a pohybom

Pri zahriatí ide o to, aby si mobilizoval kĺby a kontrolovane zvýšil tep. Skladba s približne 100 až 115 BPM je na to ideálna. Necháva dostatok času na to, aby si sa naučil základné Zumba kroky a pripravil sa na nasledujúce izolácie. Pri ochladzovaní naopak Zumba hudba pomáha upokojiť dýchanie a jemne znížiť srdcovú frekvenciu. Tu sú potrebné plynulé rytmy, ktoré telo elegantne uvoľnia z napätia bez toho, aby energia v miestnosti náhle opadla.

Najdôležitejšie ukazovatele pre tvoje hudobné načasovanie

Odporúčané tempo na rozcvičku v BPM
100+
Maximálne tempo na cool down
95
minút pre bezpečný štart s udansa
10
zaregistruj sa teraz zadarmo

Často kladené otázky

  1. Na zahriatie sú najvhodnejšie skladby s tempom približne 100 až 115 BPM. Toto tempo je dostatočne rýchle na rozprúdenie krvného obehu, ale zároveň ponecháva dostatok času na čisté a kontrolované pohyby.

Nájdi kurzy Zumba vo svojom okolí

Zaži dokonalú zmes energie a relaxu v skutočnom kurze.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

K tomu sa hodí

Čítať ďalej