Preskočiť na hlavný obsah
udansa
Zumba pre začiatočníkov4 minúty

Nauč sa kroky Zumba: 4 najdôležitejšie základy pre začiatočníkov

Stručne povedané
  • Zumba je v základe založená na štyroch latinskoamerických základných rytmoch: Merengue, Salsa, Cumbia a Reggaeton.
  • Krok Merengue je rýchly, pochodujúci striedavý krok na mieste so silným pohybom bokov.
  • Základný krok Salsa sa pohybuje do strán alebo dopredu a dozadu, pričom boky pohyb mäkko tlmia.
  • Cumbia využíva kolísavý posuvný krok a Reggaeton stavia na hlbokých, energických skokoch a drepoch.

Zumba prináša radosť, spaľuje kalórie a rozžiari ťa. Aby si počas svojej prvej hodiny nestratil rytmus, ukážeme ti štyri najdôležitejšie základy úplne bez stresu.

Toto potrebuješ na svoj tréning

  • Dostatok priestoru na pohyb v miestnosti
  • Priedušné športové oblečenie
  • Nízka fitness obuv s čistou podrážkou
  • Fľaša vody na prestávky

Štyri magické piliere fitness tréningu

Zumba nie je klasický tanečný kurz, na ktorom sa týždne učíš naspamäť strnulé krokové variácie. Je to energický tréning, ktorý oslavuje radosť z pohybu. Napriek tomu celý koncept vychádza zo štyroch pilierov: rytmov Salsa, Merengue, Cumbia a Reggaeton. Kto ovláda tieto štyri základné kroky, môže sa kedykoľvek a kdekoľvek na svete okamžite zapojiť do kurzu a nechať sa strhnúť atmosférou bez toho, aby musel neustále sledovať nohy trénerky alebo trénera. Kroky sú navrhnuté tak, aby sa dali ľahko prispôsobiť vlastnej úrovni kondície.

Ak sa vopred oboznámiš so štruktúrovaným návodom na kroky Zumba, zbavíš sa tlaku pred prvou hodinou naživo. Namiesto horúčkovitého premýšľania o tom, ktorá noha kam patrí, sa môžeš plne sústrediť na hudbu a spaľovanie kalórií. Dôraz sa vždy kladie na zábavu: nejde o dokonalosť, ale o dynamiku. So správnymi základmi v malíčku sa tréning zmení zo stresujúcej koordinačnej hry na čisté potešenie.

Pevný postoj a uvoľnené kolená sú tajomstvom, ako nechať boky plynúť v rytmoch latinskoamerických tancov.
Pevný postoj a uvoľnené kolená sú tajomstvom, ako nechať boky plynúť v rytmoch latinskoamerických tancov.
udansa tip

Na začiatku sa sústreď len na svoje nohy. Keď si budeš istý krokmi, ruky a pohyb bokov pridáš úplne automaticky a bez rozmýšľania.

Krok za krokom k štyrom základom

  1. Aktivuj pochod Merengue

    Pochoduj na mieste v rýchlom tempe hudby. Nechaj svoje boky pri každom kroku prirodzene kmitať do strán tak, že budeš mäkko prenášať váhu z jednej nohy na druhú.

  2. Vybuduj si krok Zumba Salsa

    Urob ľavou nohou krok do strany, krátko na ňu prenes váhu a vráť sa do stredu. Zopakuj to isté pravou nohou na druhú stranu, zatiaľ čo tvoje boky budú pohyb jemne pružiť.

  3. Nechaj plynúť kolísku Cumbia

    Predstav si, že ťaháš jednu nohu za sebou. Urob krok do strany a druhú nohu ťahaj plocho po zemi, zatiaľ čo trup držíš ľahko a hrdo vzpriamený.

  4. Uzemnenie kroku Zumba Reggaeton

    Mierne pokrč kolená a rob široké kroky do strán. Pevne došľapni na chodidlo a využi mierny predklon trupu, aby si pocítil typickú zemitú energiu tohto rytmu.

Najlepšie tipy pre plynulé pohyby

Správne

  • Kolená maj vždy mierne pokrčené
  • Sleduj rytmus vlastným tempom
  • Ruky používaj uvoľnene na udržanie rovnováhy

Chyba

  • Úplne prepnúť nohy
  • Kŕčovito sa snažiť skopírovať každú otočku
  • Tlačiť ruky stuhnuto k telu

Tvoj plán na prvú hodinu Zumba

Pred kurzom

Príprava

Desať minút vopred

Príchod

Na kurze a potom

Počas

Často kladené otázky

  1. Na začiatok nepotrebuješ žiadne predchádzajúce znalosti. Kroky v Zumba sú zostavené tak, aby si sa ich mohol naučiť priamo na kurze napodobňovaním.

Nájdi kurzy Zumba vo svojom okolí

Prihlás sa na svoj prvý kurz a pretav naučené kroky priamo do praxe.

Zobraziť všetky vhodné kurzy
komunita udansa

Nájdi svoju Zumba komunitu na udansa

Nájdi si teraz vhodné kurzy vo svojom okolí a tancuj za fit postavou s ľuďmi, ktorí majú rovnakú vášeň. Na udansa connect stretneš komunitu, ktorá zdieľa tvoju lásku k rytmu a pohybu.

Nájdi svoju Zumba komunitu na udansa
Súvisiace články

K tomu sa hodí