Nájdi svoju Zumba komunitu na udansa
Nájdi si teraz vhodné kurzy vo svojom okolí a tancuj za fit postavou s ľuďmi, ktorí majú rovnakú vášeň. Na udansa connect stretneš komunitu, ktorá zdieľa tvoju lásku k rytmu a pohybu.
Zumba pre začiatočníkov4 minúty
Nauč sa kroky Zumba: 4 najdôležitejšie základy pre začiatočníkov
Text: Bernhard De LucaAktualizované
- Zumba je v základe založená na štyroch latinskoamerických základných rytmoch: Merengue, Salsa, Cumbia a Reggaeton.
- Krok Merengue je rýchly, pochodujúci striedavý krok na mieste so silným pohybom bokov.
- Základný krok Salsa sa pohybuje do strán alebo dopredu a dozadu, pričom boky pohyb mäkko tlmia.
- Cumbia využíva kolísavý posuvný krok a Reggaeton stavia na hlbokých, energických skokoch a drepoch.
Zumba prináša radosť, spaľuje kalórie a rozžiari ťa. Aby si počas svojej prvej hodiny nestratil rytmus, ukážeme ti štyri najdôležitejšie základy úplne bez stresu.
Toto potrebuješ na svoj tréning
- Dostatok priestoru na pohyb v miestnosti
- Priedušné športové oblečenie
- Nízka fitness obuv s čistou podrážkou
- Fľaša vody na prestávky
Štyri magické piliere fitness tréningu
Zumba nie je klasický tanečný kurz, na ktorom sa týždne učíš naspamäť strnulé krokové variácie. Je to energický tréning, ktorý oslavuje radosť z pohybu. Napriek tomu celý koncept vychádza zo štyroch pilierov: rytmov Salsa, Merengue, Cumbia a Reggaeton. Kto ovláda tieto štyri základné kroky, môže sa kedykoľvek a kdekoľvek na svete okamžite zapojiť do kurzu a nechať sa strhnúť atmosférou bez toho, aby musel neustále sledovať nohy trénerky alebo trénera. Kroky sú navrhnuté tak, aby sa dali ľahko prispôsobiť vlastnej úrovni kondície.
Ak sa vopred oboznámiš so štruktúrovaným návodom na kroky Zumba, zbavíš sa tlaku pred prvou hodinou naživo. Namiesto horúčkovitého premýšľania o tom, ktorá noha kam patrí, sa môžeš plne sústrediť na hudbu a spaľovanie kalórií. Dôraz sa vždy kladie na zábavu: nejde o dokonalosť, ale o dynamiku. So správnymi základmi v malíčku sa tréning zmení zo stresujúcej koordinačnej hry na čisté potešenie.
Krok za krokom k štyrom základom
Aktivuj pochod Merengue
Pochoduj na mieste v rýchlom tempe hudby. Nechaj svoje boky pri každom kroku prirodzene kmitať do strán tak, že budeš mäkko prenášať váhu z jednej nohy na druhú.
Vybuduj si krok Zumba Salsa
Urob ľavou nohou krok do strany, krátko na ňu prenes váhu a vráť sa do stredu. Zopakuj to isté pravou nohou na druhú stranu, zatiaľ čo tvoje boky budú pohyb jemne pružiť.
Nechaj plynúť kolísku Cumbia
Predstav si, že ťaháš jednu nohu za sebou. Urob krok do strany a druhú nohu ťahaj plocho po zemi, zatiaľ čo trup držíš ľahko a hrdo vzpriamený.
Uzemnenie kroku Zumba Reggaeton
Mierne pokrč kolená a rob široké kroky do strán. Pevne došľapni na chodidlo a využi mierny predklon trupu, aby si pocítil typickú zemitú energiu tohto rytmu.
Najlepšie tipy pre plynulé pohyby
Správne
- Kolená maj vždy mierne pokrčené
- Sleduj rytmus vlastným tempom
- Ruky používaj uvoľnene na udržanie rovnováhy
Chyba
- Úplne prepnúť nohy
- Kŕčovito sa snažiť skopírovať každú otočku
- Tlačiť ruky stuhnuto k telu
Tvoj plán na prvú hodinu Zumba
Pred kurzom
Príprava
Desať minút vopred
Príchod
Na kurze a potom
Počas
Často kladené otázky
Na začiatok nepotrebuješ žiadne predchádzajúce znalosti. Kroky v Zumba sú zostavené tak, aby si sa ich mohol naučiť priamo na kurze napodobňovaním.
Krok Merengue je najjednoduchší základný krok. Pripomína rytmické pochodovanie na mieste a je ideálny na zahriatie.
Nosi flexibilnú fitness obuv s podrážkou s nízkym profilom. Príliš veľká priľnavosť ťa pri rýchlych otočkách a krokoch do strán spomalí a zaťažuje kolená.
Nájdi kurzy Zumba vo svojom okolí
Prihlás sa na svoj prvý kurz a pretav naučené kroky priamo do praxe.
Čítať ďalej
Zumba pre začiatočníkov: Jednoduchý štart do tanečného tréninguKaždý začiatok je ľahký: S naším sprievodcom pre začiatočníkov spoznáš najdôležitejšie formáty Zumba a zistíš, čo ťa čaká na tvojej prvej hodine.
Ktoré Zumba je pre teba to pravé? Veľký test formátovZisti pomocou nášho rýchleho testu, ktorý z mnohých Zumba formátov najlepšie zodpovedá tvojim fyzickým predpokladom a osobným fitness cieľom.Formáty Zumba: Všetky typy kurzov v priamom porovnaníZumba Gold, Aqua alebo Sentao? Zisti v našom prehľade, v čom sa líšia jednotlivé oficiálne formáty Zumba a ktorý z nich sa k tebe najlepšie hodí.
Zumba pre začiatočníkov: 7 typických chýb na prvej hodineKaždý začiatok je ľahký, ak poznáš typické prekážky. Vyhni sa týmto siedmim klasickým chybám na svojej prvej hodine Zumba a začni tancovať s plným nasadením.Zumba Gold pre seniorov: Jemný úvod do fitnessZumba Gold ponúka starším ľuďom ideálny vstup do aktívneho života. Zistite, ako tento tanečný tréning šetrný ku kĺbom zvyšuje vašu pohyblivosť a radosť zo života.
Začni so Zumba doma: Priprav sa optimálneSo správnou prípravou doma bude tvoj začiatok so Zumba hračkou. Zisti, ako prekonať ostych a optimálne sa pripraviť na svoju prvú hodinu.
Aqua Zumba pre začiatočníkov: Cvičenie vo vode šetrné ku kĺbomZisti všetko o Aqua Zumba pre začiatočníkov: Ako funguje cvičenie vo vode šetrné ku kĺbom, aké výhody ponúka a čo ťa čaká na prvej hodine.