Preskoči na glavno vsebino
Vadba za delavnice6 minut

Tvoje priprave na ImPulsTanz na Dunaju: vadi usmerjeno

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Za pripravo na ImPulsTanz na Dunaju izbrani opis delavnice pretvoriš v konkretne, opazne gibalne cilje.
  • Neznane naloge najprej vadiš v poenostavljeni obliki in vsakič spremeniš le eno zahtevo.
  • Več kratkih vadbenih sklopov omogoča ponovno vključitev, ne da bi bilo treba poustvariti celoten dan delavnice.
  • Priprava je ustrezna, če lahko nalogo ponoviš, ne da bi ponavljanje vodilo v vse večje izogibanje ali pojav bolečin.

Znana plesna rutina ti ne pomaga veliko, ko mora gib nenadoma začeti drug del telesa. Zato je lahko vadba pred delavnico videti nenavadno: raziskovalni gibi, majhni poskusi in zavestne prekinitve sodijo zraven.

To potrebuješ za svojo vadbo

  • Opis tvoje že izbrane delavnice
  • Prosta površina z ravnimi tlemi, ki ne drsijo
  • Ohlapna oblačila za vadbo brez motečih zaponk
  • Beležka in časovnik
  • Osnova gibanja, ki jo lahko izvajaš brez bolečin

Iz izrazov za delavnico do opaznih ciljev

ImPulsTanz na Dunaju se je leta 1984 začel kot Mednarodni plesni tedni. Za tvojo pripravo pa je pomembna vsebina izbrane delavnice, ne zgodovina festivala. Izrazi, kot so delo na tleh, improvizacija ali raziskovanje gibanja, opisujejo različne zahteve, vendar še ne konkretne vaje. Uporaben cilj poimenuje dejanje in viden rezultat. Iz »improvizacije« lahko na primer nastane: spreminjati preprost gib, ne da bi se ob vsaki spremembi smeri povsem ustavil.

Opis razvrsti glede na gibalne naloge: gre za menjavanje ravni, pomnjenje zaporedij, različne kakovosti gibanja ali stik? Delo na tleh lahko zahteva prenašanje teže med različnimi podpornimi površinami. Doma začni z znanim prehodom, ne z neznanimi tehnikami prevalov. Za večje gibalne razpone je gibljivost z nadzorovanim plesom dobra osnova, prisilno raztezanje pa ne nadomesti koordinacije gibanja.

Daljše zaporedje na delavnici prinaša še nalogo, da po prekinitvi znova pozorno nadaljuješ. To vadi ločeno od zahtevne tehnike. Navodila za postopno povečevanje plesne obremenitve dopolnjujejo to pripravo. Če hkrati povečuješ obe zahtevi, ni jasno, pri čem ti ne uspe. Spodnji primeri so možnosti za pripravo, ne trditve o vsebini tvoje delavnice. Uporabi le naloge, ki ustrezajo njenemu opisu in tvojim dosedanjim osnovam.

Kratka opomba zabeleži tudi majhen napredek, ki ga med gibanjem zlahka spregledamo.
Kratka opomba zabeleži tudi majhen napredek, ki ga med gibanjem zlahka spregledamo.

V sedmih korakih do primerne vadbe

  1. Izluščiti glagole gibanja

    Preberi obstoječi opis in bodi posebej pozoren na dejavnosti, kot so kotaliti se, reagirati, spreminjati ali ponavljati. Zapiši največ dve zahtevi, ki se ti zdita neobičajni; splošne reklamne besede ne predstavljajo naloge za vadbo. Če manjka konkreten tehnični izraz, iz tega ne sklepaj na določeno tehniko.

  2. Oblikuj opazen rezultat

    Za vsako zahtevo napiši preverljiv stavek: »Isto gibanje začnem izmenično z ramo in medenico.« Cilj za pomnjenje je lahko na primer: »Po prekinitvi ponovim svoje kratko zaporedje v istem vrstnem redu.« Rezultat mora biti prepoznaven brez ocenjevanja lepote.

  3. Preizkusi svoje izhodišče

    Najprej se ogrej z znanimi koraki in majhnimi gibi sklepov. Nato počasi izvedi najpreprostejšo različico svoje naloge in si zabeleži, kje se zatakne: na začetku, pri prehodu ali pri pomnjenju. Če začutiš bolečino, prekini nalogo, namesto da bi nadaljeval s preizkušanjem.

  4. Vadba ene zahteve ločeno

    Najprej vadi samo prepoznano težavno točko. Pri spremembah ravni uporabi znan prehod iz stoječega v sedeči položaj; pri improvizaciji spremeni samo smer znanega giba. Neznanih opornih elementov, skokov ali prevalov ne preizkušaj brez nadzora.

  5. Dodaj majhno variacijo

    Ko ti osnovna različica uspe dovolj zanesljivo, spremeni samo eno stvar: smer, začetek, tempo ali obseg gibanja. Počasno gibanje roke lahko na primer spremeniš iz mehkega v izrazito poudarjeno. Če je naloga še vedno prepoznavna, gre za variacijo, ne za zamenjavo z drugim gibom.

  6. Večkrat preizkusi ponovni začetek

    Svojo vadbo razdeli na primer na tri kratke sklope z odmori. Vsak sklop začni z isto osnovno nalogo in šele nato dodaj različico. Ključno je, ali lahko znova začneš nadzorovano; dolgih ur delavnice ali več celodnevnih treningov ti zato ni treba simulirati.

  7. Določitev naslednje vaje

    Primerjaj prvi in zadnji sklop: Ali so vrstni red, ravnotežje in pozornost ostali razumljivi? Zapiši si eno uspešno izvedeno dejanje in eno odprto nalogo. Na naslednjem srečanju ponovi isto težavnost ali povečaj le eno zahtevnostno stopnjo; ob očitni izgubi nadzora nalogo poenostavi, ne podaljšaj.

Tako bo tvoj poskus dovolj poveden

Tako, ja

  • Preizkusi enak začetek gibanja na obeh straneh
  • Pri variaciji ohrani preostale pogoje
  • Kontaktne naloge najprej vadi brez partnerja, kot odziv
  • Zapiši opažanja, kot je »izgubljeno zaporedje«

Ne tako

  • Začni samo na udobnejši strani
  • Hkrati spreminjaj tempo, smer in obseg
  • Prenose teže improviziraj sam
  • Na splošno se ocenjuj kot »nenadarjen«

Tvoj seznam priprav za odkljukanje

Pred prvo preizkusno vajo

Prevod

Po prvem poskusu

Opazovanje

Pred tvojo delavnico

Prenos

Pogosta vprašanja

  1. Začni dovolj zgodaj, da lahko svojo poskusno vajo ponoviš na več ločenih terminih. Brez poznavanja tvojih osnov in vsebine delavnice ni smiselno določiti točnega števila tednov. Če imaš malo časa, daj prednost varni osnovni nalogi in temu, da po prekinitvi nadaljuješ, namesto da bi na hitro dodajal nove tehnike.

Trening sodobnega plesa v Dunaju

Na udansa najdeš tečaje v Dunaju, na katerih lahko treniraš osnove gibanja ali improvizacijo za svoj osebni cilj vadbe.

Tu še ni tečajev

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nove naloge preizkusita skupaj

Na udansa najdeš plesne partnerje za vadbo na Dunaju, s katerimi lahko pred delavnico skupaj preizkušaš gibanje. Deli svoj konkreten cilj vadbe, da se bosta ob srečanju lahko posvetila isti nalogi.

Pridruži se brezplačno
Nove naloge preizkusita skupaj

Povezano s tem

Plesni vodnik

Oglej si vse članke