Preskoči na glavno vsebino
Akrobatika v šov plesu4 minute

Napetost telesa kot letalec: tehnika za vodilnega plesalca

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Kot zgornji partner s svojo aktivno napetostjo telesa pomembno prispevaš k uspehu vsake dvigovalne figure.
  • Z zavestnim napenjanjem mišic trupa in globokih mišic postaneš za nosilca predvidljiv in občutno lažji.
  • Stabilna medenica in iztegnjeni udi preprečujejo nevarno upogibanje in zniževanje težišča.
  • Napetost se ne sme spremeniti v togost, temveč se mora dinamično odzivati na izravnalne gibe partnerja.

Skupaj v višave namesto sam

Želiš nadgraditi svoje akrobatske sposobnosti v ekipi ali s stalnim soplesalcem? Na udansa boš našel somišljenike in profesionalne tečaje za plesno akrobatiko v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Skupaj v višave namesto sam

Dvižne figure v šov plesu delujejo igrivo in lahkotno. Vendar se za navidezno breztežnostjo skrivata natančna fizika in zahtevno obvladovanje telesa, ki od zgornjega partnerja zahteva vse.

DefinicijaNapetost telesa

Napetost telesa označuje zavestno in usklajeno aktivacijo skeletnih mišic za stabilizacijo telesa proti zunanjim silam. Pri plesu v paru plesalcu omogoča, da zavzame čvrsto, a prilagodljivo držo.

Zakaj je letalec polovica uspeha

Kdor opazuje spektakularne dvige v šov plesu, običajno občuduje moč tistega, ki dviguje. Vendar je to zmota: prava umetnost letenja je pri tistem, ki leti. Neživahno telo, ki se pusti le dvigniti, se za tistega, ki dviguje, zdi dvakrat težje in ogroža ravnotežje celotnega para. Kot letalec nisi pasiven paket, ki ga nekdo prenaša, temveč aktiven, nosilni steber celotne konstrukcije.

Najpomembnejša osnova za to je popolna napetost telesa. Vsako vlakno tvojega telesa, od konic prstov na rokah do prstov na nogah, mora biti pod nadzorovano napetostjo. Takoj ko sklep popusti, se linija moči poruši. Ko stabiliziraš svoje središče, postaneš za svojega partnerja predvidljiv in navidez peresno lahek. Le tako se surova fizična moč spremeni v breztežno umetnost.

Iluzija togosti v šov plesu

Pogosta zmota v šov plesu je prepričanje, da maksimalna napetost telesa pomeni, da moraš vse mišice napeti čim bolj močno. Kdor se popolnoma otrdi, izgubi sposobnost prilagajanja. Ko mora spodnji partner izravnati minimalno nihanje, se popolnoma togo telo zruši kot trhla palica. Umetnost je v dinamični, reaktivni napetosti.

Tvoji sklepi morajo ostati stabilni, tvoje zaznavanje pa mora ostati fleksibilno. Ohranjaš določeno obliko, vendar drobne premike težišča popravljaš s pomočjo globokih mišic trupa. To zahteva visoko stopnjo zavedanja telesa. Tipična napaka je "povešanje" medenice. Takoj ko se boki uklonijo, se teža prenese nazaj in navzdol, nosilec pa izgubi varen položaj. Da bi to preprečili, pogosto pomaga ciljana regeneracija po akrobatskem treningu, s katero ohraniš globoke stabilizacijske mišice elastične in odzivne.

Najpomembnejša pravila za vodjo pri plesu

Pravilno

  • Aktivno vzravnaj in stabiliziraj medenico
  • Iztegni okončine vse do konic prstov na nogah
  • Odrini se od partnerjevih ramen
  • Dihaj tekoče kljub visoki napetosti mišic

Napačno

  • Upogibanje bokov in upogibanje hrbta
  • Sproščeno puščanje nog in stopal
  • Pasivno naslanjanje na soplesalca
  • Zadrževanje diha in napetost v zgornjem delu telesa

Akrobatski in plesni tečaji v tvoji bližini

Na udansa zdaj poišči pravi tečaj in se nauči umetnosti dvigov od profesionalnih trenerjev.

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoNemčija: oglej si tečaje
Imaš plesno šolo? Dodaj svoje tečajePoišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Šele ko letalec stabilizira svojo lastno sredino, lahko nosilec optimalno izkoristi svojo moč. Dvigovanja so milimetrsko delo, o katerem se odloča v trupu zgornjega partnerja.

Učiteljica plesa za šov plese

Nadzoruj težišče v zraku

Da lahko dvig zadržiš v zraku, moraš svoje težišče postaviti natančno nad podporno površino partnerja, ki te dviguje. To ti bo uspelo le, če svoje roke in noge dojemaš kot vzvode. Vsak gib v zraku mora biti nadzorovan in izveden v natančnem časovnem usklajenju s partnerjem. Nenadzorovano brcanje ali nenadne spremembe položaja neizogibno vodijo do padca.

Osredotoči se na to, da se aktivno odrineš navzgor od partnerjevih ramen. Predstavljaj si, da se želiš še malo bolj iztegniti proti stropu, namesto da bi se naslonila na partnerja. Tvoje noge morajo biti pri tem trdno stisnjene, stopala pa lepo iztegnjena. Če kot letalec v šov plesu ponotranjiš to napetost telesa, boš partnerja izjemno razbremenila. Če gre kljub vsemu kaj narobe, je pomembno, da imaš v mislih osnove napak pri talni akrobatiki v plesu, da se lahko varno prevališ in preprečiš poškodbe.

Dva načina aktivacije mišic pri plesu

Dinamično

Elastična napetost telesa

Odzivna stabilnost v zraku

Letalec ohranja nenehno osnovno napetost v celotnem trupu. Elastično se odziva na minimalne premike težišča nosilca in tako ostaja stabilen v zraku, ne da bi pri tem otrdel.

Statično

Toga blokada

Krči blokirajo ravnotežje

Letalec blokira vse sklepe in otrpne. Vsakega najmanjšega giba za ravnotežje spodnjega partnerja ni mogoče ublažiti, zaradi česar figura postane nestabilna in lahko privede do padca.

Pogosta vprašanja

  1. Ohlapen soplesalec se tistemu, ki ga dviguje, zdi precej težji, saj se njegovo težišče nenadzorovano premika. Brez napetosti v telesu medenica pade, kar neugodno podaljša vzvod za tistega, ki izvaja dvig.

Povezano s tem

Preberi več