Regeneracija po akrobatskem treningu: pravilna nega mišic

Kdor po intenzivnem treningu takoj obleži na kavču, zapravlja dragocen potencial za regeneracijo. Regeneracija po akrobatskem treningu se začne v prvih minutah po zadnji obremenitvi. Strukturirano ohlajanje živčnemu sistemu sporoči prehod iz načina za beg v fazo počitka. Z lahkotnim gibanjem in nežnimi, dinamičnimi gibi se ohranja prekrvavitev. To telesu pomaga, da hitreje odstrani presnovne stranske produkte, kot je laktat, in nadzorovano zniža srčni utrip.

Takoj po treningu so mišična vlakna zaradi ekstremnih ekscentričnih obremenitev pri blaženju skokov razdražena. Statično raztezanje z visoko intenzivnostjo je zdaj kontraproduktivno, saj lahko poveča drobne mikrorazpoke v tkivu. Bolj primerno je lahkotno, tekoče gibanje, s katerim nežno znižaš mišično napetost. Kdor zavestno oblikuje prehod iz studia v vsakdan, postavi temelj za naslednji trening brez bolečin in učinkovito preprečuje kronične preobremenitve na narastiščih tetiv.

Močan musklfiber pri Acro Dance ni dokaz za dober trening, temveč signal za mikroskopsko majhne poškodbe mišičnih vlaken. Da bi pospešili celjenje teh mikrotravm, se je izkazala ciljana termoterapija. V prvih urah po ekstremnih obremenitvah s sunki lahko kratka uporaba mraza omeji vnetne procese v tkivu. Naslednji dan pa blaga toplota spodbuja prekrvavitev in opazno sprosti otrdele mišice.

Dodatno pomaga nežna masaža tkiva s penastim valjem, da se sprostijo zlepljene fascije. Pri tem nikoli ne valjaj z maksimalnim pritiskom čez boleča mesta. Cilj je povečanje limfnega pretoka in ne dodatna travmatizacija tkiva. Kdor kombinira ta orodja, skrajša čas okrevanja in poskrbi za elastične, zmogljive mišice, ki bodo naslednjič znova zagotovile potrebno eksplozivno moč za zahtevne elemente.

Izgradnja mišic in regeneracija v plesnem športu se ne zgodita med obremenitvijo, temveč v fazah popolnega počitka. Najpomembnejši dejavnik za okrevanje po plesni akrobatiki je kakovosten spanec. Med fazami globokega spanca telo izloča rastne hormone, ki so odgovorni za obnovo obremenjenih mišic in utrjevanje novih gibalnih vzorcev v živčnem sistemu. Pomanjkanje spanja drastično podaljša čas regeneracije in poveča tveganje za poškodbe pri naslednjem treningu.

Da bi se dolgoročno izognili preobremenitvam, morata biti fazi treninga in počitka v uravnoteženi periodizaciji. Kdor vsak dan gre do svojih meja, tvega sindrom pretreniranosti, ki se kaže z dolgotrajno utrujenostjo in stagnacijo zmogljivosti. Načrtuj fiksne dneve počitka, med katerimi si popolnoma opomoreš. Če se želiš optimalno pripraviti na svoje enote, ti pri tem pomaga strukturiran začetek, kot je poskusni akrobatski trening, da od samega začetka pravilno oceniš svoje meje obremenitve.