Varuj sklepe pri plesni akrobatiki: tako ti bo uspelo

Acro Dance združuje tekočo eleganco sodobnega plesa z močno dinamiko akrobatike. Pri tem zlitju na telo delujejo ogromne sile. Medtem ko lahko mišice prestrežejo velike obremenitve, so prav sklepi tisti, ki pri hitrih spremembah smeri in trdih doskokih dosežejo svoje meje. Kdor trenira brez pravilne tehnike, tvega boleče preobremenitve. Da bi varoval svoje sklepe in lahko dolgoročno užival v akrobatiki v plesu brez bolečin, moraš razumeti, kako udarne sile delujejo v telesu in kako jih spretno preusmeriš.

Zlasti zapestja in gležnji pri talnih elementih nosijo glavno breme. Za razliko od kolen, ki imajo prek velikih mišičnih skupin in debelih meniskusov naravne blažilnike udarcev, so ti manjši sklepi anatomsko manj pripravljeni na trde, navpične udarce. Tipična napaka začetnikov je neublaženo prestrezanje telesne teže z blokiranimi sklepi. Kdor se nauči, da energijo gibanja pusti teči skozi celotno telo, ščiti svoje kostne strukture pred trdim udarcem. Trdno osnovo postaviš tako, da vnaprej preveriš, ali je tvoje telo pripravljeno. Uporabi test ravni Acro Dance, da realno oceniš svojo trenutno stopnjo zmogljivosti.

Bolečine v zapestju pri akrobatiki običajno nastanejo zaradi dolgotrajnega prekomernega iztega pod veliko obremenitvijo. Ko se pri kolesu ali različici stoje na rokah opreš na tla, celotna teža tvojega telesa pod pravim kotom pritiska na kosti zapestja. Da bi učinkovito zaščitil svoja zapestja, moraš obremenitev porazdeliti po celotni dlani. Prste široko razširi in konice prstov rahlo zarij v tla. S tem aktiviraš mišice podlakti, ki prevzamejo del pritiska in aktivno stabilizirajo sklep.

Poleg tega pomaga, če spremeniš kot v sklepu. Če roke rahlo obrneš navzven, zmanjšaš ekstremen pritisk na občutljive kanale kit. Kdor že trpi zaradi akutnih težav, naj prilagodi trening in se bolj posveti različicam opore na podlakteh ali uporabi mehke podloge. Dolgoročno pomaga le ciljna krepitev podpornih globokih mišic. Odlično pripravo na koordinacijo in napetost telesa, ki sta za to potrebni, ponuja tudi Cunningham tehnika, ki se osredotoča na izjemno natančnost.

Pri skokih in hitrih obratih na tleh morajo tvoja stopala ublažiti večkratnik tvoje telesne teže. Da stabiliziraš svoje gležnje in pri plesu varno pristaneš, je ključna pravilna tehnika odrivanja in pristanka. Nikoli ne pristani plosko na stopalo ali z iztegnjenimi koleni. Stik s tlemi se vedno začne na blazinicah prstov, tekoče prehaja preko srednjega dela stopala in šele čisto na koncu na peto. Hkrati se gležnji, kolena in boki upognejo kot elastična vzmet.

To tridimenzionalno blaženje porazdeli energijo udarca na velike mišične skupine nog in razbremeni občutljive vezi v gležnju. Stabilen položaj in pravilna usmerjenost stopal poleg tega preprečujeta strah vzbujajoče zvine navznoter ali navzven. Poleg biomehansko pravilnega gibanja pomaga tudi ciljno usmerjen trening ravnotežja na nestabilnih podlagah, da izostriš reflekse kit in vezi okoli gležnja. Tako se tvoje telo pri hitrih elementih na tleh v delčku sekunde pravilno odzove in te varno ujame.