Preskoči na glavno vsebino
Plesna akrobatika4 minute

Učenje varnega padanja pri plesni akrobatiki: navodila

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri padcu iz dviga ali talnega elementa se energija udarca nikoli ne sme prestreči sunkovito.
  • Najpomembnejši zaščitni ukrep je nadzorovano kotaljenje preko zaobljenih mišičnih delov hrbta in ramen.
  • Roke in noge pri padcu nikoli ne smejo biti togo iztegnjene, da se preprečijo zlomi kosti in poškodbe sklepov.
  • Sistematična vadba na mehkih blazinah zmanjšuje naravni strah pred padci in zasidra zaščitne reflekse v mišični spomin.

Kdor želi visoko leteti, mora znati mehko pristati. S pravo tehniko vsak padec izgubi svojo grozo in postane tekoč gib, ki varuje tvoje telo.

To potrebuješ za trening padcev

  • Mehke telovadne blazine ali debele podloge za vadbo kot podlaga
  • Orijajoča, elastična športna oblačila brez zadrg
  • Dovolj prostora za vadbo brez trdih robov v bližini
  • Ogrete mišice vratu, ramen in zapestij
  • Pozoren soplesalec za vizualni nadzor

Zakaj je tehnika padanja temelj vsake plesne akrobatike

V dinamičnem svetu Acro Dance so spektakularni talni elementi in dvigi del stalnega repertoarja. Toda kjer se premikajo meje, se poveča tudi tveganje za napačne korake. Kdor ignorira umetnost padanja, tvega resne poškodbe zapestij, gležnjev ali hrbtenice. Profesionalni trening padanja ti odvzame strah pred izgubo nadzora in poskrbi, da ponesrečen element ne pomeni konca tvoje plesne kariere. S tem ko se naučiš preusmeriti energijo udarca s kontinuiranim kotaljenjem, učinkovito ščitiš svoje kosti in sklepe pred močnimi udarci.

To je še posebej pomembno pri prehodu iz zraka na tla. Medtem ko za pripravo svojih figur kot letec potrebuješ ekstremno napetost telesa, padanje v odločilnem trenutku zahteva natančno nasprotje: kontrolirano popuščanje in ciljno zaokroževanje telesa. To znanje ti pomaga tudi pri tekočih prehodih v sodobnem plesu. Če se želiš intenzivneje ukvarjati s ploskimi gibalnimi zaporedji, se splača pogledati temo Acro Dance v Contemporary: talni elementi v sodobnem plesu, da v celoti razumeš povezavo med preprečevanjem padcev in estetiko.

Korak za korakom: nauči se nadzorovanega odvijanja stopala

  1. Spusti težišče in se zaokroži

    Spusti se v globok počep, tako da bo tvoje težišče čim bližje tlom. Brado močno pritisni na prsi, da zaščitiš vratno hrbtenico, in popolnoma zaokroži celoten hrbet.

  2. Vodenje z roko

    Vodi roko diagonalno mimo telesa in položi zunanjo stran podlakti plosko na tla. Dlan je obrnjena navzdol, da preprečiš zvijanje prstov.

  3. Diagonalno kotaljenje čez ramo

    Začni gib tako, da se odrineš naprej čez ramo roke, ki je položena na tla. Kotali se diagonalno čez ramo in zaobljen hrbet, ne da bi se tvoja glava ali vretenca neposredno dotaknila tal.

  4. Tekoče zaključevanje giba

    Izkoristi zagon kotaljenja, da noge pokrčene potegneš za seboj. Pusti, da se kinetična energija izteče, tako da nežno zdrsneš preko zadnjice in varno pristaneš v sedečem položaju ali se takoj vrneš v stoječ položaj.

Zlata pravila padanja v primerjavi

Tako je

  • Telo naredi okroglo in se zakotali kot žoga
  • Sklepe pusti rahlo upognjene, da ublažiš udarce
  • Brado aktivno potegni na prsi, da zaščitiš glavo
  • Energijo udarca preusmeri v gibanje naprej

Tako ne

  • Pristani plosko s popolnoma vzravnanim hrbtom
  • Roke iztegni togo navzdol
  • Med padcem glavo sunkovito zabaci nazaj
  • Poskusi nenadoma ustaviti gibanje

Tvoj kontrolni seznam za varno vadbo padcev

Pred treningom

Priprava

Pri kotaljenju

Medtem

Po padcu

Potem

Pogosta vprašanja

  1. Pri padcu se nikoli ne smeš ujeti s togimi, iztegnjenimi rokami. Sklepi se ob močnem udarcu takoj blokirajo, kar vodi do hudih zlomov v zapestju, podlakti ali ključnici. Namesto tega rahlo pokrči komolce in se prekotališ čez bok.

Tečaji Acro Dance & akrobatike v tvoji bližini

Poišči primeren studio, kjer lahko pod strokovnim vodstvom treniraš svoje akrobatske veščine in tehnike padanja.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Skupaj varneje pristati

Na udansa connect srečaš somišljenike, ki delijo tvojo strast in s katerimi lahko v varnem okolju vadiš nadzorovano kotaljenje. Poišči primeren tečaj ali partnerja za svoj akrobatski trening v svoji bližini zdaj.

Skupaj varneje pristati