Preskoči na glavno vsebino
Varnost pri Acro Dance4 minute

Varnostna pravila za plesno akrobatiko: treniraj brez padcev

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Trening novih elementov nad glavo sodi izključno v profesionalno studijsko okolje s primernimi blazinami za zaščito pri padcih.
  • Pri vadbi doma se smejo ponavljati le že varno obvladani gibi na nedrseči podlagi.
  • Realna samoocena in izogibanje tveganim eksperimentom brez pomoči preprečita večino hudih padcev.

Treniraj varno z udansa

Tukaj boš našel izkušene trenerje, specializirane tečaje za Dance Acrobatics in somišljenike, ki bodo s teboj skupaj delali na čisti tehniki.

Pridruži se brezplačno
Treniraj varno z udansa

Akrobatski elementi v plesu izzivajo telo in navdušujejo občinstvo. Da se pot do spektakularnih figur ne bi končala v bolnišnici, potrebuješ jasna pravila za svoj trening.

Kako smo izbrali najpomembnejša varnostna pravila

  • Učinkovita zaščita pred poškodbami

    Pravilo mora neposredno in dokazljivo zmanjšati tveganje za poškodbe pri elementih nad glavo.

  • Praktična izvedljivost

    Zahteve morajo biti izvedljive tako v studiu kot tudi med štirimi stenami, brez uporabe posebne opreme.

  • Neodvisna izbira

    Na nobeno od navedenih pravil niso vplivala sponzorstva ali produktno umeščanje.

5 zlatih varnostnih pravil za tvoj akrobatski trening

  1. 01

    Sproščanje celotnega območja padca

    Studio in dom, pred začetkom treninga, 3-metrski polmer

    • Okolje
    • priprava
    • prostor za padec

    Preden sploh pomisliš na elemente nad glavo, mora biti vadbena površina popolnoma prosta ovir. V studiu to pomeni: nobene plastenke, mobilni telefoni ali torbe v polmeru padca. Doma se morajo klubske mizice, stoli in ostri robovi umakniti na varno razdaljo, da preprečiš trke.

  2. 02

    Dosledno ogrevanje vseh sklepov

    Vadbeni prostor, pred vsakim treningom, 15 do 20 minut

    • Ogrevanje
    • zaščita sklepov
    • fokus

    Elementi nad glavo zahtevajo maksimalno napetost trupa in stabilnost sklepov. Kdor poskuša hladne mišice prisiliti v stojo na rokah ali dvig, tvega boleče nategnjenosti in izgubo nadzora. Ciljno usmerjeno ogrevanje, ki traja vsaj 15 minut, pripravi živčni sistem in sklepe na obremenitev.

  3. 03

    Brez novih elementov nad glavo brez opazovalca

    Plesni studio, pri novih gibih, vsaj 2 osebi

    • Pomoč
    • coaching
    • studio

    Nove ali negotove figure nikoli ne sodijo v samostojno vadbo. V studiu izkoristi pomoč izkušenega trenerja ali usposobljenega soplesalca. Doma se moraš tem elementom popolnoma izogniti in se raje osredotočiti na utrjevanje osnov, ki jih že obvladaš kot podnevi.

  4. 04

    Uporaba certificiranih zaščitnih blazin za blaženje padcev

    Doma in v studiu, med treningom, nedrseče

    • Oprema
    • blaženje
    • podlaga

    Podlaga odloča o tem, kako se padec konča. Trda tla iz parketa, laminata ali ploščic ne nudijo nobenega blaženja in drastično povečajo tveganje za poškodbe. Za akrobatske elemente vedno uporabljaj dovolj debelo gimnastično blazino ali Airtrack podlogo, ki učinkovito absorbira udarce.

  5. 05

    Iskrena analiza lastnega dnevnega počutja

    Povsod, ob utrujenosti, takojšnja prekinitev

    • Mentaliteta
    • samoocena
    • premor

    Akrobatika zahteva absolutno prisotnost v trenutku. Kdor trenira utrujen, raztresen ali frustriran, dela napake pri napetosti telesa. Takoj ko koncentracija popusti ali se mišice tresejo, je čas, da trening za ta dan končaš, namesto da siliš v zadnjo, tvegano ponovitev.

Tečaji Acro Dance v tvoji bližini

Poišči pravi tečaj na udansa zdaj in se nauči akrobatike pod strokovnim vodstvom.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Varnost je pri akrobatskem plesu pomembnejša od estetike

Kdor v svoje plesne rutine vključi akrobatske elemente, dvigne dinamiko na novo raven. Vendar ne glede na to, ali si v profesionalno opremljenem studiu ali na domači vadbeni površini, fizike ni mogoče pretentati. Nenadzorovan padec iz stojke za odrasle ali med kompleksnim obratom na glavi ima lahko resne posledice. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, mora biti varnost na prvem mestu. Strukturirana vadba, izogibanje tveganim samostojnim poskusom pri novih figurah in dosledna uporaba pripomočkov so temelj vsakega treninga brez poškodb.

Zlasti pri vadbi v lastnih štirih stenah mnogi plesalci podcenjujejo nevarnosti, ki jih predstavljajo robovi pohištva, drseča tla ali neustrezna višina stropa. Medtem ko so v studiu običajno na voljo blažilna nihajna tla in profesionalne blazine, domača dnevna soba zahteva strogo pripravo. Kdor vadi brez trenerja, naj se strogo omeji na že utrjene osnove, nove in kompleksne gibalne vzorce pa naj preizkuša izključno pod strokovnim nadzorom v studiu. Le tako je mogoče zagotoviti, da se ne prikradejo tehnične napake, ki kasneje vodijo do padcev.

Varnost izražena v številkah

Najmanjša razdalja do pohištva doma
2 m
Čas ogrevanja pred elementi nad glavo
15 min
Potrebno število oseb za nove figure
2+

Pogosta vprašanja

  1. Doma izvajaj le vaje, ki jih v studiu že obvladaš brez napak in brez pomoči. Osredotoči se na krepitev moči, gibljivost in utrjevanje znanih osnov, kot so most ali preproste različice stoje ob steni.

Povezano s tem

Preberi več