Preskoči na glavno vsebino
Tehnika latinskoameriških plesov4 minute

Vaja latinskoameriških plesov solo: 5 učinkovitih vaj za doma

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Redna samostojna vadba opazno izboljša tvoje ravnotežje in gibanje bokov pri latinskoameriških plesih.
  • Ciljno usmerjena vadba doma utrdi varen položaj na eni nogi in okrepi tvoje jedro.
  • Za vaje v dnevni sobi potrebuješ le nedrsečo podlago in nekaj prostora.

Skupaj se pleše preprosto bolje

Na udansa boš našel somišljenike, ki želijo tako kot ti izpopolniti svojo tehniko, ter ustrezne tečaje latinskoameriških plesov v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Skupaj se pleše preprosto bolje

Če želiš blesteti v plesih v paru, je najbolje, da temelje postaviš sam. S temi ciljanimi vajami za svojo dnevno sobo boš izboljšal svoje ravnotežje in koordinacijo povsem brez soplesalca, ki ga udansa ponuja.

To potrebuješ za svoj trening doma

  • Približno dva kvadratna metra proste talne površine brez ovir, ob katerih bi se lahko spotaknili
  • Nedrseče nogavice, plesni copati ali čisti plesni čevlji
  • Ogledalo ali odsevna površina za samokontrolo
  • Ritmična latinskoameriška glasba za pravi ritem

Zakaj solotrening revolucionira tvojo tehniko v plesih v paru

Skrivnost fascinantne karizme v latinskoameriških plesih ni v kompleksnosti figur, ampak v natančnosti gibanja. Kdor želi blesteti v plesu v paru, mora najprej obvladati svoje telo. Ciljno usmerjen individualni trening ti omogoča, da se brez motenj osredotočiš na svojo os, mišično napetost in pretok gibanja. Če redno vadiš in izpopolnjuješ svoj latinskoameriški ples solo, gradiš točno tisto stabilnost, ki jo kasneje potrebuješ v paru.

Da bi bil tvoj napredek merljiv, lahko sočasno uporabiš test tehnike latinskoameriških plesov. Nudi ti odlično orientacijo, pri katerih drobnih podrobnostih moraš še kaj izboljšati. Tvoja dnevna soba nudi za to popoln, varen prostor: tukaj ni gledalcev, ampak si samo ti, tvoja glasba in zavestno delo na tvoji plesni tehniki.

V 5 korakih do večje stabilnosti in izraznosti

  1. Najdi ravnotežje na blazinicah stopal

    Postavi se pokonci bosi ali v nogavicah. Rahlo dvigni pete, tako da je tvoja teža na blazinicah stopal, in zadrži ta položaj 30 sekund, da okrepiš svoje gležnje.

  2. Nadzoruj kubansko gibanje bokov

    Popolnoma prenesi svojo težo na desno nogo in iztegni koleno. Levo koleno se rahlo upogne, zaradi česar se desni bok naravno potisne nazaj in navzgor. Nato počasi zamenjaj stran.

  3. Aktiviraj napetost trupa

    Rahlo povleci popek navznoter in navzgor, da aktiviraš središče telesa. Ohrani to napetost, medtem ko izvajaš majhne korake na mestu, ne da bi se zgornji del telesa majal.

  4. Utrjevanje natančne hoje naprej

    Postavi eno nogo neposredno pred drugo, kot da bi hodil po vrvi. Pri tem zavestno stopaj od blazinic do pete, da bi natreniral stabilen in eleganten korak naprej.

  5. Vaja fiksacije pogleda pri obratih

    Fiksiraj točko na steni v višini oči. Zdaj se počasi zavrti okoli svoje osi in pusti, da glava sledi kot zadnja, da se izogneš vrtoglavici in zagotoviš svoje ravnotežje.

Poišči tečaje latinskoameriških plesov v svoji bližini

Prenesi na novo naučeno tehniko neposredno na plesišče in poišči pravi tečaj.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Najpomembnejši do-ji in don't-ji pri samostojnem plesnem treningu

Tako ti bo uspelo

  • Prenesi vso telesno težo na blazinice stopal
  • Gibanje bokov začni z delom kolen
  • Usmeri pogled v fiksno točko v prostoru

Izogni se temu

  • Nadzora nad težo ne spusti na peto
  • Bokov ne premikaj umetno in s silo v stran
  • Med vrtenjem ne glej nezbrano v tla

Tvoj strukturiran načrt vadbe za doma

Pred treningom

Priprava

Med vajo

Medtem

Po treningu

Nadaljnje aktivnosti

Pogosta vprašanja

  1. Da, to je celo zelo priporočljivo. Pri individualnem treningu se lahko popolnoma osredotočiš na svojo os in delo stopal, ne da bi se moral prilagajati korakom partnerja.

Povezane vsebine

Preberi več